[...] na grupe powinno obejmowac serie rozgrzewkowe. W pozostalych cwiczeniach serie takie mozna juz pomijac, wykonujac wtedy po 2 ciezkie serie robocze. Cwiczymy tak, aby ostatnie dwa powtórzenia w seriach roboczych byly wykonywane z najwyzszym trudem.Liczba powtorzen w seriach - od 6 do 15. Pojedynczy trening nie powinien trwac dluzej niz 60 [...]
[...] wymieniłem wcześniej Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : przed wakacjami ale to chyba teraz nie ważne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna przez wakacje ilość dni wolnych od kreatyny: jak zaczne cykl to bedzie na penwo ponad 70dni przewidziane finanse na cykl: to się jeszcze okaże [...]
[...] miałbym białko i węglowodany - ale niestety cukry proste, a nie chce aby zbytnio mi insulina skakała gdyż jestem endomorfikem i jestem podatny na łapanie fatu. Natomiast ostatnie badania potwierdzają pozytywne działanie węgli prostych w porach przed i po treningowych, aczkolwiek z taką kalorycznością nie wiem czy jest tak naprawdę sens [...]
Czesc ;) Czytam i czytam na internecie odnosnie odchudzania i mam juz metlik w glowie. Wiem jedno - mam silna motywacje zeby zmienic swoje cialo. Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64. Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu [...]
[...] jestem z siebie zadowolony. Przed zabawą w siłownie ważyłem równe 60 KG, po tych 15 miesiącach (w tym miesiąc rozwojówki) zrobiłem 22 KG - czyli teraz ważę 82 KG. Przez ostatnie 3 miesiące miałem problem z przebraniem na wadzę. Ponieważ szybkim krokiem zbliża się sezon letni, czas robienia formy na lato powoli chciałem się przyłożyć do [...]
[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: whey i ashwagandha CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)przez ostatnie cztery lata nie stosowałam diet ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika [...]
[...] trzymać pewnie najwięcej ale co z węglami i tłuszczami? Co trzymać wyżej żeby "bebzun" znikał? Czy trzymać nadwyżkę czy obciąć kalorie dowiem się z poprzedniego punktu ;D - ostatnie ale nie mniej ważne - chciałbym żebyście polecili mi możliwie jak najbardziej efektywny/optymalny zestaw supli/odżywek do ustalonych celów. Czytałem o tym, nie [...]
[...] Olimp,5kg gainerów,UNIVERSAL Micronized Creatine Powder 500g Uprawiane inne sporty: MMA,bieganie 2x w tyg stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: z 7/8 miesięczy przewidziane finanse na cykl: do 100zł uwagi i sugestie: Chcialbym jakis preperat ktory mnie [...]
[...] przygodach z ED, nawet gdy sie głodziłam, nie chudlam lub wręcz minimalnie. Jestem mądrzejsza , nie patrzę w przeszłość, i wiem, że już nigdy sobie tego nie zrobię. Przez ostatnie kilka miesięcy nic nie ćwiczyłam-no bo jak nie jem, to nie muszę. Kiedy zaczelam jesc normalnie, równiez staralam sie nie cwiczyc,bo uwazalam,ze przyjdzie na to [...]
[...] na porcję którą jadam 10 g węgli, 10 g białka, 13 g tłuszczu) Jem około 1700-1800 kcal. Ostatnio pozwalam sobie na trochę za dużo w cheat day - przez ostatnie kilka tygodni wygląda on u mnie tak, że w sobotę i niedzielę jem około 3 porcje słodyczy w ciągu dnia + wpadnie jakieś białe pieczywo czasem, no i jem zdecydowanie [...]
[...] dopuszczalne do 12 Glukoza 90 także jest ok Cholesterol całkowity 245 !!!!! CO !!!!! Trójglicerydy 100 Normalnie aż się załamałem.... wiadomo dieta. Napisz co jadłem przez ostatnie 2 miesiące tak na prawdę. Jestem kierowcą ciężarówki. Także akurat jeźdzę pod samochodówką( części samochodowe), więc niestety ograniczało się to zwykle do 2 [...]
[...] i węglowodany firmy Olimp Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nożna i boks stosowane wcześniej spalacze : Nie przyjmowałem spalaczy suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: aminokwasy i węglowodany firmy Olimp, gainer mass XXL ilość dni wolnych od kreatyny: Nie przyjmowałem kreatyny przewidziane finanse na cykl: ok. [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : mono , cm3 , aakg Uprawiane inne sporty: K1 , MT , czasami basen stosowane wcześniej spalacze : Nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3 , aakg , bcaa , białko , carbo ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: Zależy ile trzeba uwagi i sugestie: - Staż [...]
[...] na masę będzie nachwytem czy podchwytem ? (W fundamentach mówił chyba, że nachwytem) 6. Zamiast wyciskania wąsko nie lepszy byłyby DIPY (Pompki na poręczach) ? I ostatnie pytanie... Mój plan miałby wyglądać dokładnie tak... co o nim sądzicie które opcje lepiej wybrać i dlaczego? TRENING A Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie na ławce [...]
[...] a Polski +19. 4. Finlandia- Czechy: remis lub zwyciestwo Finlandi daje nam awans. 5. Andora- Armenia: I tu duza niespodzianka zwyciestwo Armeni. Powoduje ze Andora zajmuje ostatnie miejsce tak wiec... bilans bramkowy Czechow po odjeciu wynikow z Andora wynosi na chwile obecna +11 i istnieje b duze prawdopodobienstwo ze Czechy niezdolaja [...]
[...] oma deca itp jedyne czego urzywalem przy redukcji to prop 50 mg dziennie z synowexu 6 tygodni potem 70 mg z brd 4 tygodnie do tego bold 600 mg tydzien 6 tygodni peso pesado ostatnie cztery brd efekty widziane przezemnie rodzine i znajomych nie wygladam juz jak prosiak mieso jest zbite jak skala tluszcz pozostal waga startowa 112 kilo teraz 98 [...]
[...] się o kilka ładnych cm, tak z brzuchem jest problem, mam wrażenie, że ledwo coś zeszło... Czy mogę dalej redukować? Czy jeżeli zjadę np do 77kg nie będę wyglądał źle? I ostatnie pytanie, czy schodząc do np 75/77 kg gdy uda się zgubić trochę brzucha, jak spowrotem go nie doprowadzić do złego stanu przy późniejszym robieniu masy? Ślicznie Wam [...]
Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]
WItam. oto moj dieta oraz trening do oceny Wiek: 24 Waga: 90kg Wzrost: 176 Przez ostatnie 8 miesiecy sporo schudlem, następnie przybralem na wadze cwiczac na mase i sile (przybyło spowrotem troche tłuszczu, ale na pewno mam go duzo mniej niz poczatkowo). Chcialbym pomału zjezdzac z waga w doł redukujac tkanke tłuszczowa i zaznaczac chociaz [...]
Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]
