[...] trenera i menedżera Andre Pederneirasa, sprawy idą zgodnie z planem. "Poprosiliśmy ich, aby sfinalizowali kontrakt Aldo na walki w Brazylii, aby mógł tutaj stoczyć trzy ostatnie walki przed brazylijskimi fanami. Taka jest jego wola, o to zwrócił się z prośbą do Dana White'a i najwyraźniej tak właśnie będzie." Co więcej, Jose Aldo nie zależy [...]
[...] jakiegoś AMRAPu na koniec:) . Z drugiej strony dzięki temu były siły żeby zrobić coś jeszcze z tricepsem. Siady natomiast BARDZO ciężkie i weszły na styk. Przy drugiej serii ostatnie repsy pchałem plecami. Potem było trochę lepiej. Mam nadzieje że ajazy za tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . Jutro bieganie Pojutrze siłka : MC i OHP wg. [...]
Samopoczucie, podobaja mi sie coraz brzydsze, no i zyly wywalone. Te ostatnie to fakt, moze zasluga tego ze tluszczu ubywa, ale najwieksza roznica to samopoczucie. Samopoczucie i libido w kosmosie, miałem to samo. Przy 150mg to jak rozmawialem z jakąś zadbaną 50-60 to nachodzily mnie myśli ciekawe jakby to było...}:-( Na dłuższą metę z takim [...]
"Siady natomiast BARDZO ciężkie i weszły na styk. Przy drugiej serii ostatnie repsy pchałem plecami. Potem było trochę lepiej. Mam nadzieje że ajazy za tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . " No jak nie jak tak%-) Ale zmniejszymy powtórzenia. W końcu nie samymi piątkami człowiek żyje:-P Na triceps w pn wybierz jedno ćwiczenie, ewentualnie [...]
[...] może przedstawić btw Zerknij kilka postów wyżej, wszsytko Marian podał jak na tacy :-D Peppe to kolekcjoner :-D Zbiera dane ze wszystkich dzienników a przegląda tylko ostatnie strony %-) %-) Swoją drogą Mario a pamiętasz jak jakiś czas temu mówiłeś, że ponad 600g ww to Ty nigdy nie będziesz chyba miał bo zaraz się zalewasz :D A tu proszę [...]
Z tym złamaniem to coś kombinuje ale marnie to idzie. Ale i tak jest postęp bo na początku "łamałem" z samych nadgarstków %-) A leg drive to w ogóle dla mnie kosmos jakiś - może kiedyś. A tak w ogóle to się zastanawiam czy ta moja ławka to się w ogóle nadaje do takich cyrkowych sztuczek. Chyba by się coś stabilniejszego i dłuższego przydało przy [...]
Pull: Podciaganie na drazku obecnie zaczynam bez obciazenia i dokladam po 5kg robiac dwie ostatnie serie po 5-7 pow z 15- 17,5kg Wioslowanie koncem sztangi zaczynam od 15 i schodze do 5-6 powtorzen zwiekszajac ciezar Sciaganie raczki do klatki na maszynie jako trzecie na plecy. Pisze co robie obecnie, bo tutaj tez byl martwy ciag, wioslo ze [...]
Na biceps zaczynam od hantli 10kg przy 15 powtorzeniach, pozniej 12,5kg, i trzy ostatnie serie po 15kg przy hantlach z supinacja robiac 10-12 powtorzen
[...] zjadłam :)) W każdym razie wczorajsze wyższe kcal sprawiły, że rano waga... bez zmian. Za to energii było znacznie więcej. Głód mi dziś dokuczał, ale nie tak bardzo jak w ostatnie dni. Po każdym posiłku było mi gorąco. Trening Bieganie w terenie, najpierw 45 min. spokojnie, później ćwiczenia i skipy 7x150m. Nie wyłączyłam autookrążeń w zegarku [...]
[...] wyciskanie wąsko HAMMER 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami :-{ Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian :-{ Dwa ostatnie ćwiczenia odpuściłem , bo jednak nie zdążyłem się na tyle zregenerować po dwóch dniach od ostatniej klatki oraz po jednym dniu od ciężkiego tricepsa.....ciała nie [...]
Dzięki chłopaki za odpowiedź. Jak wspomniałem, tygodniowo wpada 450 gram chleba. Czyli 3 razy po 150 gram. Ale człowiek by chciał jak najlepiej by było na redukcji. Ostatnie 2 chlebki znalazłem. Nic więcej nie ma u mnie. Czytałem artykuł, dzięki. /SFD/2019/1/19/5af73e9f554448cbb8fd02b5dbea99a7.jpg [...]
Super dzięki. Ostatnie pytanie. Kiedy dokładnie zrobić te badania? Rozumiem że przed i ...? W połowie? Zaraz po cyklu? czy po odstawieniu i odczekaniu 8-12 tygodni?
Ostatnie 8 tygodni leciał Reg Park, lekko Zmieniony bo Cun dostawał po doopie. Ale jednak i ta zmiana nic nie dała, po raz 3ci po ok 2 miesiącach, na myśli o treningu rzygać sie chce. Po raz trzeci, bo co rok na długą masę wybieram Rega. Niestety potrzebowalem 3 lat aby zrozumieć że to nie zły okres czy jakieś przeziębienie a po prostu trening [...]
Sobota! Dzień rozpoczęty od 45min aero (ostatnie na ten tydzień). Śniadanie, posiłek z ww i czas na ciężkie NOGI z akcentem na 4ki ;-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Prostowania na maszynie x4 + drop 4. Przysiady na shmicie stopy szeroko z przodu x4 5. Prostowania po raz kolejny z długim TUT x3 6. Uginanie [...]
Troszkę zagoniony i zarobiony ostatnie dwa dni no i przy okazji nabawiłem się jakieś kontuzji }:-(. W środę przed treningiem pomagałem sąsiadowi w przenoszeniu regałów takich z kątowników stalowych w jego warsztacie, przestawialiśmy jeszcze 2 stoły warsztatowe i trochę innych lżejszych rzeczy. Coś mi wtedy tak jakby przeskoczyło w plecach po lewej [...]
Dzięki za dobre słowa. Teraz na masie priorytetem są nogi, góra klatki i tył barków to są słabe strony. Wskakuje na 3 tyś kcal i zobaczę co będzie narazie leci 400 deki i 400 testa za parę tyg trochę podbije dawki A na ostatnie 6 tyg chyba dorzucę metę w małej dawce:-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-01-20 07:36:18
[...] z bcaa, hydrolizatu oraz carbo. tłuszcze przesunięte glownie do posilku przed snem a Wołowina zamieniona na pierś z kurczaka. podział identyczny wysokie, średnie i niskie węglowodany. Ww 4492kcal B 318 T 97 W 570 Średnie 3910 B 309 T 95 W 444 Niskie 3407 B 257 T 93 W 375 srednio kalorie 3933 co daje 340 kcal więcej niż przez ostatnie 10 dni.
[...] 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg rzeź }:-( znowu nie wiem czemu nie podeszłam tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ;-) ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki :-P załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony %-), ale chciałam,żeby Night widział [...]
DT Brann- Headlong
