Kiedyś istniała tendencja podkreślania szkodliwości tłuszczów, a promowania węglowodanów. Te ostatnie miały być zdrową alternatywą. Do dzisiaj nieco starsze wydania książek zawierają wskazówki, by ograniczać podaż tłuszczów (szczególnie nasyconych) i cholesterolu w diecie. Przez wiele lat twierdzono, iż tłuszcze roślinne są zdrowe dla układu [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
Atakuj mase spokojnie, nie rób żadnych recompów. To ostatnie zdjecie z jakiego okresu jest ? To zdjęcie robiłem w ten sam dzień. By może zadziała tu perspektywa albo się zgarbiłem. Dołączam kolejne zdjęcia. Na 2 pierwszych napinam brzuch prosto a na 3 napinam i jestem zgarbiony. Była to chyba tego wina [...]
A właśnie, to moje wykonanie ostatnie jeszcze do zaliczenia, czy juz nie i muszę inaczej kombinować? Bo mogę próbować stopy jeszcze dalej, lub szerzej ustawić, żeby próbować bardziej w poziomie tyłek pchać ku barkom, bo że mostek przydałby się większy, to wiem.
[...] 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 2/2+2op./3op.+ aktywny zwis 2/3/1/+aktywny zwis 3/2/2/+aktywny zwis 1/1/2 - 1/2 + aktywny zwis musiałam zrobić podciąganie jako ostatnie i już moje przedramiona miały dość, więc zrobiłam dodatkowo opuszczanie z baaardzo wolnym schodzeniem i aktywny zwis. OK 4. Pullover 12/12/12+ 12x8kg/ 12x10kg/ [...]
06.01.2019 DT "doopny dzień" No jutro to już na bank off robię. Niestety czuję po ilości stresu, ze się ASowi szkoła zaczęła. Oba ostatnie treningi na takim nerwie, ze wieczorem zacznę jakiegoś info o medytacjach szukać. Serio. Trening - niby nic, ale to jedno konkretne miejsce na cztery litery, wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało [...]
Ok, dzięki tak zrobię według Waszych zaleceń. I ostatnie pytanie: Czy dodać jakieś ćwiczenie na brzuch? Jeżeli tak, to jakie byście polecili i ile razy w tygodniu? Bo wiem, że na takich podstawowych ćwiczeniach jak ja wykonuję brzuch też sporo pracuje tylko czy wystarczająco.
A co do biegu... Wczoraj zapowiadały się świetne warunki, napadało mnóstwo sniegu. Niestety po południu przyszła odwilż, wieczorem już była mega chlapa, a rano... złapał mróz. Zrobiło się lodowisko. Organizator nawet umieścił informację, ze zalecają buty z kolcami. Ja nie mam. Tym razem nie udało mi się ustawć z przodu, więc już na starcie miałam [...]
Plecy i obręcz barkowa Dzisiaj lekkie ciężary. Potrenowałem dla przyjemności. Podciąganie neutral 3 x 12 Wiosło w siadzie jednorącz 3 x 12 x 25kg Ściąganie do karku szeroko 3 x 12 x 30kg Wznosy ramion do brody z talerzem 4 x 12 x 20kg Szrugsy ze sztangielkami 5 x 10 x 17kg Jak zwykle nagrane ostatnie serie. https://youtu.be/01np6yGdvuM
Ok, dzięki tak zrobię według Waszych zaleceń. I ostatnie pytanie: Czy dodać jakieś ćwiczenie na brzuch? Jeżeli tak, to jakie byście polecili i ile razy w tygodniu? Bo wiem, że na takich podstawowych ćwiczeniach jak ja wykonuję brzuch też sporo pracuje tylko czy wystarczająco. Możesz dać na koniec treningu plank i side plank po 3 serie ale [...]
Witajcie. Na początek trochę o sobie: Jestem 21 letnim chłopakiem któremu się trochę za bardzo roztyło (Siedzący tryb życia i nowa, siedząca praca, w dodatku stabilizacja w związku..). Na ten moment ważę 106kg przy wadze 170cm. Nigdy nie byłem typem chudzinki, ale teraz wyglądam i czuję się na tyle źle, że muszę coś z tym zrobić. Jestem [...]
Ok. No offense... Myślałem po prostu że ankieta do czegoś służy... Gość bez diety pcha się w koks.. Już się nie udzie. Wracam do czytania jak to zwykłem robić przez ostatnie lata
[...] https://pics.tinypic.pl/i/00977/gsdvkpgwane8.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00977/f81o7t527ego.jpg KOMENTARZ Trening udany, tym razem páápa spora. WL - przy 80kg ostatnie powt już ciężko, 90kg nie poszło by na 10 razy, może na następnym treningu. Dbałość o jakość powt. Faza ekscentryczna około 4sek, 1 sek zatrzymania na dole. Hantle [...]
[...] katowane eod i jest dosc nie normalnie spuchniety i nabity. 6. Dalej... - Przelece styczen tak jak lece teraz. Ocenie jak taka ilosc testa na mnie dziala. Teraz (przez ostatnie 20 miesiacy) pare razy dawalem tyle, ale bez dodatkow. W lutym podetne. Dieta bedzie zamieniona wtedy na pewno na lc/ketoze i ciecie kcal dosc ostre. Glod bede [...]
Dobry deń Przysiad 5/5/5/4/3 x 120kg Podciąganie 5/4/3/2/2 x 25kg Dipy 3/3/2/1/1 x 50kg Ab Wheel 5/5/5/5/5 53:24 Druga seria dipów - Bardzo ciężko ostatnie powtórzenie, trzecia seria dipów też ciężko ostatnie powtórzenie i ostatnia seria równie ciężka jak poprzednie wymienione %-). Jestem zadowolony z faktu iż mój nowy pas (dwa poprzednie [...]
[...] pi**o. W tym rzecz. Je**ć to, człowieku! Złap ją za… Tego nie mogę powiedzieć.” https://twitter.com/antontabuena/status/1081739304320172032 Jest to prawdopodobnie reakcja na ostatnie wpisy Georgesa St-Pierre w mediach społecznościowych w których prezentował treningi w wodzie oraz promował programy treningowe oparte na CrossFit. [...]
E tam - wyleciały mi dwa ostatnie treningi klatki całkowicie. Dziś było ciężko i w najcięższych seriach odbiło się to na zakresie powtórzeń - powinno być w nich 8-9. No ale przerwy wybijają z rytmu niestety.
Witam chłopy ! Dawno tutaj nie zaglądałem zapasy się skończyły trzeba coś zamówić na roczna bombę ... ostatnie cykle opierały się na testach dd androhem i tren wino masteron cyber... co na ten moment działa ? I jeśli chodzi o inse zostało mi 2 paczki ale daty wyszły trzymana w lodowce cały czas wywalic czy bic ?
[...] z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? %-) bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na rękę nawet. Jeszcze dzisiaj zobaczę gdzie się mogę dobrze ułożyć na stepie,albo jakoś inaczej niż zawsze. A może zrób ze dwie ostatnie serie mc na jakimś ekstremalnym zakresie powtórzeń i też pośladki dostaną co chcesz.
tylko u mnie jest ten ból, że krążki o odpowiedniej wielkości mają po 20kg, więc sztanga musi być na 60kg minimum, a w MC mam ostatnie powtórzenie na 10+ i to właśnie robię na 60kg, a jakbym miała 40-50kg to było by idealnie na taki hardkore, ale już krążki wtedy małe @-)
Tsubame skok w 35 rok ;-)
