eeee skrecilem kostke a kasy nie mam, wiec mam ostatnie zapasy i sie pytam czy mocno zjade na masie mięsniowej jedzac to Platki górskie wyjdzie mi z 300g twarogu dziennie Ziemniaki, maslo, pomidory, cebula, chleb,ryz i to wszystko :/ Jest sens w ogole cwiczyc ? chociaz co 3ci dzien sobie zrobić lekki trening? Czy lepiej nie cwiczyć i wegetować z [...]
[...] pon, sroda, piatek Plan ustalilem na podstawie atlasu http://www.kulturystyka.pl. Naramienne + klatka 3s , 12-10 powtorzen, reszta 2s 12-10. Jezeli dobrze rozumiem w ostatniej serii , ostatnie powtorzenie powinny byc robione 'ledwo ledwo' , wrecz moga byc tzw 'oszukane' ? Prosze o poprawe i sugestie :) Co do diety ciężko mi bedzie [...]
[...] ) Jeśli ktoś posiada takie informacje będę wdzięczny. Wiem że układ kostny zajmuje to ok 10-13 %, woda ok 60-65%. Interesuje mnie % narządów wewnętrznych oraz tłuszcz i masa mięśniowa. Oczywiście te dwa ostatnie mogą być różne w zależności od człowieka ale pewnie gdzieś są tabele w których jest to ujęte u przeciętnych osób bez nadwagi itp.
[...] Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono, gainery Uprawiane inne sporty: piłka nozna stosowane wcześniej spalacze : --- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono z olimpa ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 600 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 rok
[...] masa miesniowa, przytycie stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: tenis, pływanie, bieganie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100zł uwagi i sugestie: Prosze o pomoc Staż treningowy: 3 miesiace
[...] sylwetki ( przód lub tył) - brak 2) wiek - 26 3) waga/wzrost - obecnie 90/182 4) staż treningowy - 3 lata z przerwami 5) cel cyklu - poprawa regeneracji i snu 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono,stacki 7) stosowane wcześniej spalacze - TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 90
[...] Waga 77 Wzrost 185 Cel cyklu : Masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : Gainer i kreatyna mono Uprawiane inne sporty : Od września MMA Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ; nic ilość dni wolnych od kreatyny : 3 msc Dieta ; jest Czy kreatyna jabczan bedzie dobrym rozwiazaniem ? , niekktorzy pisza ze trzeba brac kilka razy mono [...]
[...] nabranie masy miesniowej, przy jednoczesnym zrzuceniu balastu:) stosowane już wcześniej suplementy : nd Uprawiane inne sporty: nd stosowane wcześniej spalacze : nd suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nd ilość dni wolnych od kreatyny: nd przewidziane finanse na cykl: duze uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 0,5 roku
[...] sztangą na plecach 3x5 Sztangielki siedząc z klatki 3x5 Wiosłowanie sztangą 3x5 Oginanie ramion ze sztangą 2x12 Już je robiłem, bardzo mi się podobało. Tutaj dodałem sobie ostatnie ćwiczenia z zestawu A i B. podobała mi się również jedna ze zlepek Berego89. "przysiad 3s uginanie lezac 2s wioslowanie 2s martwy ciag 3s wyc. lezac 3s wyc zza karku [...]
[...] suplementy : gainery do uzupelnienia diety , monohydrat 400 capsów Uprawiane inne sporty: ------- stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainer ilość dni wolnych od kreatyny: -------- przewidziane finanse na cykl: 250 zł uwagi i sugestie: ------------ Staż treningowy: 2 lata Zmieniony [...]
[...] wcześniej suplementy : mono,gainerki,białka,staki,aminokwasy,kre-alkalyn Uprawiane inne sporty : -------- stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : gainer, storm + shock therapy, bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : -------- przewidziane finanse na cykl : juz kupione uwagi i sugestie : [...]
[...] rozciaganiu i malej iloscia aerobow poniewaz dobiero wrocilem do trenigow a postanowilem juz teraz napisac na forum bo od dawna borykam sie z tym problemem. tak trenowalem ostatnie czasy Trening biceps 3xdrazek po8 pow na rozgrzewke 2-3x Sztanga prosta 6-8pow 3xhantle stojac lub siedzac 6-8pow czasami jeszcze na koniec sztanga nad chwytem [...]
[...] studiach mnie gdzieś chcieli 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Głównie jak pływam to żabką, i kraulem ewentualnie żeby odpocząć grzbiet z nogami do żabki i ostatnie baseny motylkiem 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi, technikę mam przyzwoitą. Od małego dziecka Tata zabierał mnie na basen i uczyłem się pływać lekcje u [...]
[...] i białka. Białko znajdziesz w takich produktach jak: wszystkie rodzaje mięsa, w szczególności ryby, drób, wołowina, oprócz tego, jajka, sery i warzywa strączkowe. Te dwa ostatnie nie są aż tak wartościowe, jak mięso i jaja, więc spożywaj je tylko okazyjnie, gdy nie możesz zjeść czegoś o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej jakości białka. [...]
[...] i uprawiam intensywnie koszykówke (w sezonie normalne trenowanie to minimum 5 treningow w tygodniu + mecze) Chciałbym zyskać na masie (do 90kg) bez utraty dynamiki. Przez ostatnie kilka lat treningi na siłowni nie były systematyczne było to zazwyczaj 2x45 minut przed treningiem koszykarskim, podstawowe ćwiczenia. Od około 3mc trenowałem [...]
[...] powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy zostaną zablokowane. Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie [...]
[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio brak ze wzg na prace i stan zdrowia, kiedys pilka nozna, bieganie, tenis Odżywianie: Nie lubie jesc. Przez ostatnie kilka lat jedyny normalny posilek to sniadanie. Mam nadzieje, ze uda mi sie to zmienic. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] Cel cyklu: zwiekszenie masy stosowane już wcześniej suplementy : creatine mega caps Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: duzo za duzo przewidziane finanse na cykl: ok 150zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 13 miesięcy
[...] cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Gainery, białka, kreatyna Uprawiane inne sporty: ręczna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko, gainer ilość dni wolnych od kreatyny: 50 przewidziane finanse na cykl: wszystko wydane;P uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: około 6 [...]
[...] redukcja tłuszczu stosowane już wcześniej suplementy : HMB + kreatyna (mono) Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: pol roku przewidziane finanse na cykl: spore. uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 rok Zmieniony przez - voof w [...]
