Rozdział z redukcją błyskawiczną mam za sobą. Trwała od 18.01.2015 do 29.03.2015r. Nie jestem zadowolony gdyż utknąłem na ostatnie 3 tyg. bez jakichkolwiek zmian sylwetkowych. Błędy: - nigdy więcej cardio 6-7 razy w tygodniu bo to do niczego nie prowadzi w moim przypadku ( rezultat coppera w poprzednim poście), wzrasta jedynie wytrzymałość a fat [...]
[...] 325,7 g (44,4%) t: 72,2 g (22,2%) TRENING: takie splito - fbw bo czekam na rozpiskę, w weekend mam dostać Ściąganie szerokiego drążka do klaty: 50,60,70,80,90 x 15,12,10,8,8 ostatnie na paskach bo wyrywało do góry. pełna kontrolna trakcji, całosć ruchu z 2-3 sec trwał a nie 1 jak kiedyś. Wiosło w opadzie na maszynie oburącz: 25,35,45,50 i drop z [...]
[...] g (41,6%) t: 93,3 g (26,9%) choroba trwa. gorączka niby zniknęła ale leci z nosa i lekko kaszlę. TRENING: wiedziałem że jestem lekko osłabiony ale nie myślałem że aż tak ostatnie 122,5kg było walką 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM)50kg + 1x3(60%CM)75kg + 1x3(80%CM)97,5 + 1x3(90%CM)110,0 + 1x2(95%CM)117,5 + [...]
[...] Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 7. łydki siedząc - 3 serie -->50,70,100 kg x 25 rep. Na ręce zwiększyłem we wszystkim pułap startowy o 2 sztaby i ostatnie serie robiłem na 100%, trochę kulejącą techniką ale trzeba sobie zdawać sprawę że technika często gęsto to nie wszystko. Wiem że trenując ręce/ramiona one wcale nie [...]
Na ręce zwiększyłem we wszystkim pułap startowy o 2 sztaby i ostatnie serie robiłem na 100%, trochę kulejącą techniką ale trzeba sobie zdawać sprawę że technika często gęsto to nie wszystko. Wiem że trenując ręce/ramiona one wcale nie rosną ale trzeba trochę dowalić do pieca bo jakoś tak licho wyglądają;-) Czytam i własnym oczom nie wierzę ;-) [...]
[...] 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x 12 + 1 x 30 --> 15,17,5;20; 12,5kg na rękę --> ostatnie 30 na serio rozkłada układ nerwowy. 4. Wyprosty ramion z drążkiem wyciagu 3 x 12 + Uginanie przedramion z łamaną sztangą 3 x 12 5. Wyciskanie francuskie łamanej [...]
Wczoraj miał być trening ale rozwaliła mnie gorączka i odpuściłem. Dzisiaj już przeszło wiec w piątek polecę dalej. Stało się po prostu zużycie materiału. Potrzebowałem odespać bo ostatnie tygodnie mam bardzo intensywne( praca sobota/niedziela).
[...] wyszło ok na oko 3,2 kcal i oprócz poprawionego samopoczucie niestety wzdęcia mnie dopadły;-) trening, jak to trening raz lepiej raz gorzej;-) Progres dipsy zrobiłem 3 serie ostatnie z wiszącym na pasku 20 kg. nadal jest dużo zapasu Barki - skończyłem na wyciskaniu hantli 25 kg a nie 22,5 jak ostatnio. zapas nadal jest. jedyny problem to podrzut [...]
[...] zamiast planowanego 30 min zrobiłem tylko 15 bo w trakcie dnia zrobiłem kupę kilometrów na nogach. Acha no i najważniejsze - podczas tej zimy tj. grudzień - marzec robię ostatnie w życiu podejście pod masę. Jak za 3 razem efekt będzie taki sam jak przez 2 wcześniejsze lata to kończę zabawę masa/redu definitywnie i spróbuje chyba szczęścia w [...]
Prosta zależność: Ilość poprawnych powtórzeń jakie jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem jest odwrotnie proporcjonalna do masy ciężaru. Nie ma w tym większej filozofii. Im większy ciężar, tym mniej powtórzeń. Proste jak futerał na cep. Filozofia zaczyna się gdy wprowadzasz dodatkowe zmienne. Tempo, TUT, długość odpoczynków. I tu rodzi się [...]
Co te wiosło takie słabe? Jakaś super zwolniona technika? WL ostatnia seria mniej o 10kg i mniej powtórzeń niż w przedostatniej? Nie baw się w podciąganiu Dowal ciężaru i rośnij! ad.1. Są wiosła i są wioooooosła;-) robię na maszynie w podporze przodem tkz. t-bar row. jak tam pan założy 80kg i machnie serię to stawiam panu wyjazd na następne [...]
[...] zrobic wiecej a to już był maks i walka o każde powtórzenie. Dipsy - 12xcc, 12x15kg, 10x35 oraz 6x45 - filmiki Podciąganie podchwytem - 2 pierwsze serie szybko rozgrzewkowo, ostatnie żeby zmęczyć mięsień. Wiosło na t-barze- ostatnia seria 60kg x 8 rep. Cardio - 40 min Dieta trzymana chociaż dzisiaj chyba ciasto żony podjem bo jakiś zmarnowany [...]
[...] ale nie przekłada się ona na oczekiwane efekty. Czas przemyśleń dla Ciebie. Co chcesz osiągnąć trenując? Najważniejsze pytanie brzmi - jakie są Twoje możliwości i jakie masz ograniczenia. A że masz te ograniczenia to widać gołym okiem. Od odpowiedzi na ostatnie pytanie uzależniłbym treningowe zmagania. Wybacz ale takie jest moje zdanie.
[...] watków że interesujesz się kulturystyką, jesteś na bieżąco, wiesz co i gdzie trenuje jakiś PRO, a koorwa zdjęcia dałeś nie w pozach tylko stojąc jak piiizda (szcególnie to ostatnie). Moze jedno tyłem podpadałoby pod line up. Weź no rób zdjęcia tak żeby można było za 3 miechy porównać, bo nie odtworzysz identycznych "póz" w przyszłości ;-). [...]
22-12-2015 DT DIETA : +3200 kcal białko 220 WL- 7 serii, max to 85% 1RM czyli 95kg w ostatniej serii. zagalopowałem się i zrobiłem w jednej serii zamiast 3 5 rep - filmik do oceny próby mostkowania. niestety nie widać szerokości rozstawu rąk oraz trajektorii ruchu ale opuszczam na cyce a nie wyżej. WL skos dodatni - 5 serii od 20 do 80 kg. od [...]
[...] zarówno w pracy z pędzlami jak i szpachlem;-) Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do przyszłotygodniowego rekordu:)) WL - 6 serii roboczych od 55 do 102,5 - ostatnie lekko; Krzyżowanie na linka w bramie - 3 serie w ramach rozciągnięcia klaty; Przenoszenie sztangielki na maszynie - kolejne rozciągające, 3 serie Wyciskanie wąsko na [...]
[...] bo nigdy tak czysto nie zszedłem z takim ciężarem, wiem że zaraz będzie że to że tamto ale na serio - podobało mi się to no i wiadomo, sztanga przy tym już się wygina;-) ostatnie 110x8 zrobione 4010 - cool:-) zdaję mi się że mam zapas jeszcze w przysiadach. Wl - od 62,5 do 107,5, narazie jeszcze spokojnei i bez walki Wiosło podchwytem sztangą [...]
[...] do 112,5 cztery serie x 5rep, bez historii. nie wiem czemu ale jak robię powoli to perfidnie czuję odcinek lędźwiowy no i przez to też nadgarski w low barze dostają w dupę. ostatnie powtórzenie było z pauzą 3 sec najgłębiej. WL skos dodatni - spokojnie bez ekscesów, siła idzie do przodu 5rep x ( 60 do 90 kg), Podciąganie szeroko - z balastem [...]
[...] ale wiedziałem że musi być ogień dlatego założyłem koszulkę SFD POWER:-) SQ - od 87,5 do 145,0 x 5 ( w opisie błędnie napisane 132,5:-( fajnie szło. jest filmik, ostatnie powtórzenie nie wyszło jak powinno( zbyt płytkie), znowu mnie coś goniło bo chyba za szybko robiłem, ani jednego wyprostowania w kolanach ale kto robił na ciągłym [...]
DT Gwid - vol. 2
