Dziś wreszcie aktywnie bo ostatnie 4 dni miałam zatrucie żołądkowe więc jedzenia nie było ale treningu też nie :/ Od rana samopoczucie już dobre więc plecy , triceps i cardio zrobione , a później poświąteczny spacer z najważniejszą osobą , korzystamy z chwili odpoczynku bo od stycznia już pełno obowiązków - oboje startujemy na wiosnę :) [...]
Przyznaje sie podczas nauki wleciały czasem batony proteinowe :P czekam na ostatnie wyniki i stres będzie za mną lub wręcz przeciwnie zobaczymy . Może troszkę wody podeszło ale to tez zasługa kiszonek na które ostatnio mam mega ochotę ale spokojnie dążymy do celu wiosna 2016 :) Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2016-02-12 18:48:24
[...] mnie jest dupa a nie trening pompek:-), chyba ze robiłbyś je ze stania na rekach ;-). Zresztą nieważne kończę temat bo to nie miejsce do takich rozważań ;-). Dzisiaj robiłem ostatnie podejście do 100 pompek. Miały być jak najbardziej poprawne niestety po wczorajszym treningu nie wyszło to tak jak chciałem. W sumie najbardziej jestem zadowolony z [...]
Sprawdziłem wąskie wyciskanie, jedyny problem jaki zauważyłem to ostatnie cm zejścia sztangi do klatki, wtedy nasze nadgarstki mocno dostają. Przy dotknięciu sztangą klatki, odczuwam pełen nacisk na nadgarstki i dyskomfort w postaci lekkiego bólu a to zaledwie 90kg na sztandze.
Zostały ostatnie dwa dni na dołączenie się do tej prawie sylwestrowej zabawy -widzę ,że pompki się Wam jednak o wiele bardziej podobały :) Jedno z tych ćwiczeń na pewno powtórzymy na styczniowej Ustawce w Poznaniu. Liczę ,że kilka osób przybędzie z tego działu : Będą Czesi i będzie "Bookszpan" :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-12-09 19:22:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2018/7/12/3c302ec647294be1b71383c47de34bf4.jpg Cos pochrzaniłem. Miałem dopisać że mega zmokłem (taka ulewa!!) i telefon mi nawala... I że zrobiłem 21 km w czasie 1h40" (łącznie mam 554,5km) Ostatnie foto to spacer regeneracyjny z psem sąsiadki (moj to wilk :-)) /SFD/2018/7/12/d44f025291d240b4bb7700992ebcf315.jpg Zmieniony przez - tomaszS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę. Tu moje ostatnie 14. Trasy z nowego domu na działkę nie znałem i zrobiłem wyjątek biorąc telefon /SFD/2018/8/26/afa7c8420dbb4831b5419748ec803cdb.jpg
Ze 20 lat temu to zrobilam wymyk, ale przez ostatnie lata nawet nie probowalam :-) Edit. Jakie 20 lat, ze 30-35 lat temu conajmniej :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-28 22:22:11
Ze 20 lat temu to zrobilam wymyk, ale przez ostatnie lata nawet nie probowalam :-) Edit. Jakie 20 lat, ze 30-35 lat temu conajmniej :-D Już chciałem komplementy Ci prawić że nie wyglądasz itp. ale mniejsza o to po prostu sprawdź czy zrobisz i tyle bo jakoś przecież musisz wejść na górę do tych negatywów
[...] i bez zgody na nagrywanie -a nie tak się z Danielem umawiałem i nie po to to wszystko tu organizowałem. No nic-jestem rozczarowany... ale oczywiście działamy dalej. Czyli te ostatnie zadania sprawdzamy na koniec miesiąca-macie szansę się dalej doskonalić. Madzi juz bardzo niewiele brakuje,trochę mnie Viki martwi,ale myślę,że nie wymięknie do 18 [...]
[...] i bez zgody na nagrywanie -a nie tak się z Danielem umawiałem i nie po to to wszystko tu organizowałem. No nic-jestem rozczarowany... ale oczywiście działamy dalej. Czyli te ostatnie zadania sprawdzamy na koniec miesiąca-macie szansę się dalej doskonalić. Madzi juz bardzo niewiele brakuje,trochę mnie Viki martwi,ale myślę,że nie wymięknie do 18 [...]
Panie,panowie-za 4 dni wielki finał tego 3 miesiecznego konkursu-warto na finiszu wykrzesac ostatnie siły i wrzucić swoje kraty. Na pewno to przysporzy wiele wejść i zwiekszy szanse na zwycięstwo. Ojan i Darek w akcji w Poznaniu /SFD/2021/6/27/e724d7862336493e8a20c1cbc72e9d0c.jpg
[...] Jakos dzisiaj bez wielkich chęci... Jak zacząłem to już poszło nieźle, ale i tak trening raczej bez szału. Drążek już ciężko. Wiosła średnio szły, zakwachy na dupsku po wczoraj dawały się we znaki %-) Na koniec brzuszek, chwila spinki na pompce, i teraz ostatnie godziny w robocie i spadam do Mariana %-) https://www.youtube.com/watch?v=3itZihby0HQ
[...] 140x10 180x10 220x5 -suwnica pozioma 150x20 190x20+140x9+100x10 -prostowanie nóg 3x30 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x18-8 -podciąganie kolan do klatki na maszynie 2x12-10 film z siadów ale ch**a widać na nim%-) https://www.youtube.com/watch?v=T8N1lnIi_is Zostało już w zasadzie ostatnie 1,5tyg."luzu" i po świętach zacznie się cała zabawa%-)
i u mnie pora na zaległe wpiski,ostatnie dni nawet nie było chwili,żeby na spokojnie usiąść na kompie i to zrobić niedzielne nogi: -prostowanie nóg siedząc 4x40-20 -przysiady ze sztangą 60x20 100x20 140x20 180x16 -suwnica pozioma 150x15x4 serie -uginanie nóg siedząc 100x20 120x20 140x20.20 -uginanie nóg leżąc jednonóż+obunóż 3x12+12 [...]
[...] 15 min Dobry trening, pompa super ;-) Wycisk dość lekko, ale dawno nie robiłem na tak dużym skosie i nie wiedziałem jak dobrać ciężar. Dipsy też z zapasem. Przy hantlach ostatnie 2 serie z problemami, połączenie z podciąganiem dało dobrze w kość ;-) Gigant na plecy oczywiście masakra, ciężary małe ale powtórzenia i intensywność zrobiły swoje [...]
[...] metabolizm zaczyna zwalniać zmniejszam stopniowo tą kaloryczność i póki co takie podejście dość dobrze się sprawdziło. Dziś trenowałem nogi,trening zupełnie inny niż przez ostatnie miesiące,próbuję trochę innego podejścia,teraz całe nogi będą lecieć 2x week -przysiady tylne na smithcie 60x12 100x10 140x10 190x6,6,6 -wyciskanie nogami w pionie [...]
rekord hantelkami na braki 60x20 ,jeszcze ze 2 treningi i musi być x21-22,nie było i tak źle biorąc pod uwagę,że ostatnie kilka tygodni nie wyciskałem lub jak już to jakieś śmieszne cieżary%-) a co do paczki to aż do Przemka dzwoniłem bo myślałem,że adresy się pomyliły czy coś\-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2015-12-17 13:16:06
W poniedziałek rano będę miał robione ostatnie badania - krew, echo serca, USG, i najprawdopodobniej wracam! :-) Chciałem bardzo podziękować SFD i AllNutrition za nieskreślenie mnie pomimo takich problemów, i za to że dalej będę mógł korzystać z Waszej pomocy ;-) Mam nadzieję że Was nie zawiodę, i mimo wszystko zrobię zadowalającą formę.
SFD - Marta Kwiatkowska
