ostatnie

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

20,08- Siemanko, więc po raporcie mamy małą aktualizację i wytyczne, mianowicie: W dzień treningowy schodzimy na 2400kcal(-200kcal) 250g B, 30g T reszta WW Dzień Nietreningowy: 2000(-300kcal): 250g B, 40g T reszta WW ,,Ostatnie tygodnie dokręcamy" :) Jak będzie lipa z samopoczuciem, siła, będą oznaki że redukcja trwa za długo od razu kończymy i [...]

[...] corka spedzamy czas na spacerze po Malborku, malym piwku, poszukiwaniu opcji na obiad w czym co choc odrobine przypomni wloska restauracje. W koncu doczekawszy sie na ostatniego do kompletu Szarego, ktory wystartuje ze mna na calym dystansie IM - ladujemy w sieciowce z przyzwoita pizza, srednim makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po [...]

[...] corka spedzamy czas na spacerze po Malborku, malym piwku, poszukiwaniu opcji na obiad w czym co choc odrobine przypomni wloska restauracje. W koncu doczekawszy sie na ostatniego do kompletu Szarego, ktory wystartuje ze mna na calym dystansie IM - ladujemy w sieciowce z przyzwoita pizza, srednim makaronem i calkiem dobrym piwkiem ;) Po [...]

Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]

[...] tygodni. Prosto z Poznania, po jakże udanym starcie w Enea Poznań Triathlon przenieśliśmy się na Kaszuby. Dużo pływania, niewiele biegania, zero rowerka - tak wyglądało ostatnie 10 dni przed Herbalife Triathlon Gdynia na dystansie 1/2 Ironman. Ponownie więc, podobnie jak w Poznaniu, na starcie melduję się zdrowy, wypoczęty i zregenerowany. [...]

Nie jest najlepiej, noga znow boli mocno.. W nocy budzilem sie z bolu - ale to bolaly miesnie, tak jak zwykle, dostaly ciezki wpiernicz przez ostatnie dni - noga boli tylko przy chodzeniu dlugim krokiem, o bieganiu strach myslec nawet.. Przy plywaniu pelen luz, przy zwyklym chodzeniu cmi na granicy wyczuwalnosci. Nie boli przy nozycach pionowych, [...]

[...] ;) Tyle, ze to bylo juz drugie tego dnia. Wstydzic sie powinnismy ;) Dzis ciezki dzien w pracy a jeszcze o 23 odbieram goscia z lotniska w Kolonii. Malo pospie niestety w te ostatnie dni, bo we Wloszech to juz mi ekipa nie da. Wyskrobalem dzis czas jedynie na 45 minut plywania, jutro niestety bedzie podobnie. Zjadlem wlasnie ostatnie wegle, teraz [...]

Czwartek - bieganie. Ostatnie mocne bieganie - i juz wchodze w okres startowy. Jak ostatnie mocne, to bardzo mocne ;) Poniewaz jest ponad 30 stopni w cieniu, chcialem wykonac sprawdzian na prace w strefie beztlenowej w takich warunkach - by wiedziec mniej wiecej na co mnie stac - gdybym przypadkiem dobrze czul sie po wodzie i rowerze w Poznaniu i [...]

Plywanie zamiast obiadu w pracy, bowiem wieczorem mam gosci z Polski. Lekko, bez spinania. Jutro pobiegam, w niedziele plywanie i rower i wtedy na czuja bede ostatnie dni planowal wedle samopoczucia ;) Ostatnie zdjecia z Poznania. Znow najlepsze po wodzie, tym razem bylem tak zdziwiony, ze Suunto chcialem na szwajcarski jaki wymienic na przyszlosc [...]

[...] -kiedyś wyłącznie siłownia od pewnego czasu systematycznie przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) ,1-2 treningi na rowerze trasy 45-52km ,2 x siłka (z cieżarów zleciałem i to sporo)

[...] przerzuciłem się na sporty wytrzymałościowe.Aktualnie 3x w tyg biegi w tlenie po 10-12km,2x basen po 1000m (pływam dużo wolniej od ciebie ,ale robi 750 kraulem ,a ostatnie 250m przyspieszenia) ,1-2 treningi na rowerze trasy 45-52km ,2 x siłka (z cieżarów zleciałem i to sporo) Nie patrz ma moje czasy na plywalni - katuje juz niemal rok, [...]

Marcel, nie bardzo przyzwyczailem, boli jak bolal, ale co zrobic :) Masti wracam tam za rok, na dluzej, bede wiec mial okazje pozwiedzac. Pojedziemy juz 2 tygodnie przed zawodami - odpoczac i przygotowac sie - bede startowal juz na dlugim dystansie. A juz za 4 tygodnie Poznan - jestesmy umowieni :) Niedziela - wybieganie. Troche z obawami bo [...]

[...] bede sie wywyzszal przy grillu i piwku. Tam jest moj dom i moja mala ojczyzna, ale duza Ojczyzna zawsze jest i bedzie Polska. Teraz oddaje mi z nawiazka to, czego skapila przez ostatnie lata. Dobrze byc Polakiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc9de9f81f6f42db88cbc0f3ccb87716.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8681e3f0bc674e91aaf854d3f431cb51.jpg

[...] zamkniete. Rower, ostatecznie wyszlo 81 km w deszczu i wietrze ponad 50 km/h - to widzieliscie na filmie z zyczeniami. Przemarzlem tak ze nie bylem w stanie mowic, a ostatnie 20 km jechalem na twardym przelozeniu bo nie bylem w stanie operowac manetkami.. bywa i tak ;) Na Wigilie sie nie spoznilem ;) Dzis plywalnie nadal zamkniete, [...]

[...] bedzie powoli spadac masa miesniowa tam, gdzie jest zbedna, ale na cuda nie kazano mi liczyc. Ja juz nie mam cierpliwosci z tym walczyc ;) Cztery tygodnie do maratonu, wiec ostatnie 3 dlugie wybiegania liczac z dzisiejszym, odpowiednio 28, 32, 34 km. Dzis 28 odfajkowane, pogoda nadal fatalna do wyjscia z domu, ale dobra do biegania, deszcz, ale [...]

[...] znow maraton, moze cos jeszcze.. Teraz to juz emocje nakrecaja do zycia.. Dzis wiele osob biegnie polmaratony, w Poznaniu, Rzeszowie i wielu innych miastach - u mnie dzis ostatnie dluzsze wybieganie do maratonu. Wybralem sie na ostatni oficjalny trening do Dusseldorfu, pewnie okolo setki biegaczy sie zebralo. Wspolna rozgrzewka i start, [...]

Dzis udalo mi sie tylko rower zrealizowac, zapieprz w pracy. I ostatnie zdjecia z Sierakowa, od profesjonalnej agencji ;) /SFD/Images/2015/6/3/8c3c6d58fe2d4d96b28e3be4c6159d86.jpg /SFD/Images/2015/6/3/b1a0041a260a4a8d9f4bd55b256113fd.jpg /SFD/Images/2015/6/3/4bf81ba5cb204f389343ca34b22d43f8.jpg [...]

[...] tenisowych - wiedzą z góry wiele rzeczy, szybko się adaptują i kończą dużo mniej wycieńczeni, niż inni. Jeszcze raz gratulacje:) Korzystając z okazji: czy to jest reguła na ostatnie dwa tygodnie przed zawodami, że drugi od startu tydzień pełen ogień i mega ostrych trening, a ostatni tydzień przed startem lekko? Pytam, bo mam półmaraton 8 [...]