ostatnie

ŚRODA Ponieważ w tym tygodniu nie było klaty , dlatego test ,,chorobowy,,... WAGA rano 112,5kg .... miłe zaskoczenie ponieważ ostatnie noce słabo przesypiam , ze względu na straszną potliwość i suchość w gardle. Na szczęście apetyt w miarę mi dopisuje... Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 190kg x [...]

Martwy ciąg klasyczny – ostatnie z ćwiczeń wykonywanych na zawodach trójbojowych. W jednym wielkim skrócie to ćwiczenie imituje podnoszenie rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://youtu.be/zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp zależy od [...]

[...] chyba tego będę się trzymał- dropy w ćwiczeniach (przed)ostatnich. Uniknę sytuacji, gdzie zużyję pokłady siły w 1szym boju, do kolejnych podchodząc już zniszczonym. No i już ostatnie novum na klatkę- rozpiętki na wąskiej bramie, siedząc. Cały ten trening, jak pisałem wczoraj, zaczerpnąłem od Johna Meadowsa i nie żałuję! One także weszły [...]

[...] bardzo interesujący pojedynek w wadze lekkiej między Edsonem Barboza (19-5) a Kevinem Lee (16-3), który odbędzie się na gali UFC Fight Night 128. Potwierdziły się ostatnie doniesienia dotyczące zbliżającego się powrotu do Oktagonu byłego pretendenta do tymczasowego tytułu wagi lekkiej Kevina Lee. „The Motown Phenom” wróci do [...]

Tak wygladaja moje przygotowania do zawodów. Niestety z przykrością musze poinformowac ze startu nie bedzie. Nie z mojej winy , ja wchodzilem juz w etap LC zakonczylem dzis ostatnie cardio zakupilem diury, pokrzywe itp. Niestety wczoraj sie przytrulem bo cos w bloku z wodą robili i zalalem tym gownem bialko i nie poszedlem do pracy , jako ze nie [...]

[...] plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s Łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx12x3s nic nie dam rady jeszcze dodać, ciągle chrzanie ostatnie powtórzenia Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) 20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12 20kg, 30kgx12/12/12, 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń 20kg, [...]

[...] jak dwa pięcio litrowe baniaki a gdzie tu jeszcze suwnica i łączona przysiadów z bułgarami. W przysiadach ciężar śmieszny ale w ostatnich seriach ledwo dawałem radę zrobić ostatnie powtórzenia:-) Tak więc trening mega udany! I mega wyczerpujący czyli taki jak uwielbiam :-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica [...]

Co sadzicie ? I co powiecie o mojej postawie nie jest lekko skrzywiona ? Chodzi o ostatnie zdjecie ;) Pozdroo https://iv.pl/images/31897416461967046879.jpg https://iv.pl/images/18780204025076481541.jpg https://iv.pl/images/08291745642386326264.jpg https://iv.pl/images/18367155761738147482.jpg

Hej Nadine :-) Night, czy mogłaby ćwiczyć FBW z ostatniego planu jaki dla mnie ułożyłeś? Przez jakiś czas robiłabym co trening 3 lub 4 serie po 10 lub 15 powtórzeń. Mogłoby tak być, czy lepiej poszukać klasycznego FBW? 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10/15 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10/15 2. Wyciskanie [...]

[...] wyciągu w pochyleniu na triceps 35kgx10 37,5kgx10 x10 G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10 Dzisiaj miałem jakiś problem z przyjęciem pozycji w wyciskaniu, dopiero ostatnie 2 serie lepiej poszły, muszę nad tym więcej pracować. Zmieniłem delikatnie kolejność ćwiczeń i podciąganie dałem jako drugie, nie zdążyłbym zrobić go przed zajęciami [...]

[...] nie zrobilo. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 01.03.2018 16:18:49 Może melisę zacznij jakąś pić, bo nerwy nie służą zdrowiu ani przyrostom. Mniej emocji, bo wszystkie Twoje ostatnie posty mają taki wydźwięk jakby Ci ktoś zabawkę jakąś zabrał. Kompleksy masz jakieś czy coś. I wcale nie zależy mi żebyś mi w czymkolwiek ufał. Dla mnie możesz [...]

już nie bądź taki skromny, że tylko litra ;-D, ciągi klasa, ale jakby w przyspieszonym tempie (te pierwsze w górę, ostatnie w dół ;-D)

Lipton nagrywam tym, co mam pod ręką ;-) 1.03 czwartek Dzień 17 Najpierw trochę jogi (z zalecenia fizjo ;-) ). Nudne to strasznie, muzyka usypiająca, ale fajnie rozluźnia plecy ;-) https://youtu.be/QCw3L7Mh**s https://youtu.be/rLE_y_RJFio Później udało się trochę pobiegać. Zupełnie nie moja pora na bieganie (późne popołudnie). Chciałam trochę nogi [...]

Faktycznie góra już suchutka :-) To jakie teraz makro na te ostatnie dni/tygodnie :>?

Ławka - pierwsze 3 powtórzenia ładne. Dwa ostatnie...cz ty ściskasz sztangę, jakby zależało od tego Twoje życie?;-) Bo tak trzeba. Może to zapobiegnie esom floresom. Siady ok się wydają, jeśli chodzi o kolana.

Rozgrzewka wygląda nastepujaco ; 1, 10 min bieżnia w tym czasie robie juz wznosy ramion bokiem plus inne ruchy rozgrzewajace określoną grupę mięśniową , przed nogami obowiazkowo rowerek 10' 2 wstepne zmeczenie , Jezeli w planie mam np ciezkie wyciskanie na barki to robie wyciskanie sztangielek zaczynajac juz od sztangielek 4 kg /6 /8/12/ .... [...]

[...] Alexander Gustafsson zaproponował nawet, że chętnie przywita go w swojej dywizji, a teraz okazuje się, że Szwed chce również zmienić kategorię wagową. Chociaż Gustafsson nie mówi wprost, że chce to zrobić ze względu na Cormiera, to jego ostatnie wypowiedzi na temat walki z „DC” każą nam sądzić, że „Mauler” bardzo chce zawalczyć z Danielem. Więcej

[...] pewnie jak wycisk zlaczonych hantli, a to juz praktykuje na redukcji szczegolnie. Night, dokladnie, trzymac sie bazowego, a reszta umiejetnie zonglowac:-) Kamil, tu masz ostatnie moje treningi, a wiec i caly plan: Dzien 1: https://i.imgur.com/0xBg944.png Dzien 2: https://i.imgur.com/DvQ9vWq.png Dzien 3: https://imgur.com/HkOuqrv.png Jak masz [...]

[...] ale taki wzrost w takim wieku już mega mnie przeraża. Wiem że tu siedzi dużo specjalistów, różnych fizjoterapeutów itd. a więc jak myślicie, mogę jeszcze urosnąć? Miałem robiony wiek kostny i mam taki jak mój wiek prawdziwy. Dodam jeszcze że ostatnie 2 lata jakoś tak +/- mój wzrost na całe szczęście trochę przyhamował i rosłem tak 2,3 cm na rok.

Zgłaszam chęć udziału! Warunki: - ukończone 18 lat - spełnione - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl - spełnione - minimum 200 napisanych postów na koncie - spełnione - uzasadnienie dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać do testu, mile widziana wypełniona krótka ankieta o sobie z podstawowymi informacjami/pomiarami/wynikami (przykład [...]