[...] w dni bez marszobiegów. Do końca roku chciałbym być w stanie przebiec 30minut bez przerwy i zejść z wagą do 120kg. Dietę muszę niestety mieć dopiętą.Próbowałem przez ostatnie tygodnie czy będzie spadać waga jeśli będę trenował i jadł co chcę no i niestety waga nie spadała. Wróciłem więc do ważenia i liczenia. Rozpiski będę się starał [...]
Dzień 8, 16-09-2017, Sobota Rano marszobiegi. Dołożyłem tak jak planowałem 2 interwały, po minucie biegu. Taki był plan, życie to zweryfikowały. Zabrakło sił na ostatnie 15 sekund. Coś czuję, że nie będę robił postępów tak szybko jak twierdzi mój mądry plan %-) Wieczorem siłownia. Planowałem zrobić samą górę żeby dać nogom odpocząć ale jakoś tam [...]
[...] jeszcze tysiącem innych czynników. Tempo biegu - no sorry, ale nie ma opcji, żeby biegać 6:00 min/km i dreptac 90 razy. Wygląda i jest to strasznie sztuczne. Spójrz na ostatnie biegi Rona (tempo sub 4:30 min/km) - kadencja z tego co pamiętam nie dobila do magicznych 90. Wczoraj bieglem 5 km średnio po 4:40. Kadencja 83-84. Na sprintach czy [...]
[...] do sztangi, ale jakoś tam się na nowo oswajam Jeszcze tego nie wiesz, teraz jest za wczesnie a poprzednim razem za szybko skonczyles, zeby wyciagac wnioski. Poczatki masz obiecujace, przez ostatnie dwa tygodnie dolozyles 20kg wiecej niz ja przez ostatni rok, to kto tu ma predyspozycje? ;-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 10/3/2017 8:42:32 AM
[...] to stopniowo. Dzisiaj rano nawet o tym nie pamiętałem;-) Niestety tak jak podejrzewałem, wydłużanie biegu będzie męką - nie będę nawet opisywał co się działo przez niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu [...]
Niestety tak jak podejrzewałem, wydłużanie biegu będzie męką - nie będę nawet opisywał co się działo przez niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Bieganie na interwałach w tzw. trupa, a po tętnie widać, że tak właśnie robisz [...]
Spokojnie, okres interwałów się powoli kończy. dzisiaj ostatnie biegi trwające 1'10 a od soboty dwuminutówki. A za 7 tygodni mam podobno przebiec 20' ciurkiem :)) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-10-12 08:33:13
Czołgu wspominałeś wcześniej o odstawieniu kawy, ile jej pijesz? U mnie zawsze robi to robotę i na pewno warto by odstawić przed startem w półmaratonie, tylko odstawić nie na dzień czy dwa, a na minimum dwa tygodnie, a najlepiej na miesiąc przed. Całkiem przyzwoite te dwu minutówki ostatnie. Zmagam się aktualnie z podobnymi :-D
[...] ilości do około ~3000kcal z takim założeniem, że 2300 jest z czystego żarcia a górkę mogę dołożyć już mniej zdrowym lub niedokładnie policzalnym. Minęło 2 tygodnie od ostatniego podsumowania więc pora na małe podsumowanie wagowo - pomiarowe. Nawet kusiło mnie żeby zrobić sobie zdjęcia i porównać ze styczniowymi(chyba takie mam ostatnie) [...]
[...] serie w niecałą godzinę. To już prawie CF ;-)Zaczął biegać i kondycja wzrosła! Ambitny jest! Po prostu czasu na wszystko brakuje więc nie ma wyboru, trzeba się spieszyć. Dwa ostatnie ćwiczenia to serie łączone(superserie to się nazywa)? W pierwszym robię podciąganie i bez przerwy siadam do wyciskania na barki i dopiero wtedy robię 1,5' [...]
Jeszcze 3 tygodnie temu gdy w Trójce byla audycja o tym, czy powinniśmy zrezygnować z przestawiania czasu nie miałem zdania. Ale już mam %-) To ostatnie przestawienie tak rozregulowało rytm dobowy 6 miesięcznego synka, że z miarę ogarniętego schematu wpadliśmy w totalny chaos. Robię co mogę, wiadomo, że praca i obowiązki ważniejsze niż trening ale [...]
na ostatnim ważeniu było 130. Teraz się nie ważę bo się boję %-) Jeśli przytyłem przez ostatnie wpadki to się podłamię a jeśli poleciała mi waga z mięśni przez te biegunki to będę się niepotrzebnie cieszył i będzie łatwiej skusić się do folgowania. Myślę, że zważę się po świętach :-) 06-12-2017, Środa Dzisiaj dzień wolny od pracy ale zaraz [...]
[...] sprawdzać na bieżąco co u Was i żeby na bieżąco wstawiać swoje wypiski. Ale jak mam do wyboru trening albo siedzenie na forum to póki co staram się wybrać trening. Przez ostatnie 10 dni były 4 treningi na bieżni i 2 siłowe + jeden krótki na rowerku stacjonarnym celem sprawdzenia nowego paska do tętna. Stary całkowicie odmówił posłuszeństwa, [...]
[...] siłowy wieczorem. Coś czuję, że ciężko będzie z tymi niedzielnymi wieczornymi treningami ale za bardzo na razie nie mam go kiedy upchnąć. Tempo treningu dużo słabsze niż ostatnie treningi bo czułem duże zmęczenie. Ale z ciężarów za to nie uciąłem więc trening do przodu :-) Jutro wolne. Czuję że ciężko będzie wstać rano z łóżka. [...]
tylko, ze takie estro, jakie masz jest bardzo dobre, tak wiec ja bym trzymal taka dawke, jaka brales przez ostatnie 2 tygodnie. hcg bij co 3 dni. co do badan, nie pamietam wlasnie ktory z tych hormonow ma najwyzszyk pik po podaniu hcg, albo test po 24h, a estro po 72h, albo na odwrot - sprawdz sobie w necie, wiedza ogolnodostepna, a mi sie nie [...]
[...] x15 ,X8 ,X8 X5 X4 Wiosło hantle niestety mamy tylko 40kg , także po 10tkach założyłem paski i zrobiłem i 12 i 15 powt. Unoszenie bokiem 16kg,18kg,20kg,22kg,24kg już ostatnie 2 powt dobujane Facepull tu planowo I uginanie też koniec na 24kg 50minut bieżni. Fajny trening, gdyby mnie prostowniki tak nie bolały, no ale cóż.. :/ jakoś [...]
[...] było 94,56 Teraz bije HCG 4x1250 E2D i do każdego strzału dokładam 0,25 tab. Symexu. Prolongatum 125mg E3,5D i w dzień bicia 0,25 tab. i dzień po 0,25 tab. Symexu. W poniedziałek ostatnie HCG. W piątek zrobię badania z ciekawości to wrzucę czy te ćwiartki do HCG to jest optymalnie. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-12-22 06:37:00
Ostatnie 2 dni off. Przeprowadzka brak czasu, dzisiaj też trening o 23 już taki wymuszony. Plecy + klatka lekko. Wiosło podchwyt 4s*15 Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop Podciąganie na V 3*6 Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12 Wyciąg dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, [...]
Ruski Czołg w drodze na półmaraton
