ostatnie

ja jestem ale tylko w sobotę, jednak chętnie poznam jesli pojawisz się w sobotę ...i zapalę motywującgo kopniaka na te ostatnie godziny :D

Po sto propa i Mastera e2d wg mnie starczy. Najwyżej jak już będzie bf nisko to podbijesz Mastera na ostatnie tygodnie :-)

[...] 100%, niedosładzany) jest: pomarańczowy, marchewkowy, grejpfrutowy, pomidorowy, porzeczkowy, bananowy, truskawkowy, ananasowy, ewentualnie z żurawiny lub papai (ale te ostatnie w wariantach 100% są drogie i nieopłacalne). Dostarczają przyzwoite ilości witamin (głównie witaminy C) i nie mają aż tak dużo cukru (naturalnie). Najbardziej [...]

Jesli ktos jest zainteresowany ukraina to wrocilem tydzien temu mozna jeszcze ogarnac bez recki orginal jintropin cenowo wychodzi bardzo atrakcyjnie ale to ostatnie tygodnie bo aptekarz powiedzial mi ze import zostal ograniczony i bedzie bardziej kontrolowany . I dodam ze jintropin z ukrainy nie posiada zadnych kodow ani zabespieczen jak te [...]

to ostatnie zdjęcie to ta Szakszuka na szynce??

[...] stabilne zejście w dół. Wszystko udało się w 100% Zwis na drążku z brodą nad drążkiem 4x30s tylko pierwsza runda utrzymana 30s, druga 20s potem masakryczny ból w łokciach i ostatnie 2 rundy były po 15s EMOM 15' 1. 20x Air Squat 2. 20x KB AM Swing 24kg 3. 16 cal row Pierwsze 3 rundy spoko... od 4 nie dałem rady zrobić wszystkich swingów, [...]

[...] http://imageshack.eu/KyLc.jpg TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 15 / 14 / 14 kg dwie ostatnie serie na wolnym opuszczaniu 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 111 / 111 / 137 / 137 / 137 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 / 12 / 12 / 12 / 13 kg 2b. MCNPN [...]

Jesli ktos jest zainteresowany ukraina to wrocilem tydzien temu mozna jeszcze ogarnac bez recki orginal jintropin cenowo wychodzi bardzo atrakcyjnie ale to ostatnie tygodnie bo aptekarz powiedzial mi ze import zostal ograniczony i bedzie bardziej kontrolowany . I dodam ze jintropin z ukrainy nie posiada zadnych kodow ani zabespieczen jak te [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

Cykl zaczalem od hbola apex 100tabl. waga ok 92/92. Pod koniec hbola(ostatnie dwa tyg. Meta 30mg/ed) na koniec hbola waga 101kg. Bic 42 na 43,5 . ( liczylem na 44 ) ale jak widac, mozna sie przeliczyc. No liczylem, ze na mecie 100tab dorzuce kilka kg(4?) do 105kg i jak wjedzie epi, to ubije, to co zyskalem na mecie.jeszcze mi zostalo mety, bo nie [...]

[...] leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 220kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 min No to ostatnie nogi za mną ;-) Siady wg planu, ciężko bo ciężko, ale i tak dla mnie taki wynik tydzień przed startem to kosmos ;-) Potem miało być podwójne dno, ale jednak [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25x3 25x4 25x4 25x4 25x5 25x5 25x4 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 25x6 25x5 25x6 22x6 25x5 25x6 25x6 25x5 25x6 22x7 25x5 25x6 25x7 25x5 25x6 25x7 25x6 25x6 25x7 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg [...]

[...] bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 dołozyłam ciężaru, ale zdjęłam 1 serię PRZYSIAD 3 x max 1. 20 [...]

Witam wszystkich Od trzech tygodni lecę na czystej misce ( zero słodyczy, podjadania), do treningów się przykładam ale cm bez zmian a nawet troszkę do góry. Przyznam, że trochę mnie to demotywuje. Postanowiłam, że przestaje liczyć makro, dalej będzie czysto, od czasu do czasu wrzucę coś w kalkulator żeby sprawdzić jak to wygląda. Tak z innej [...]

[...] i pogoda też nie rozpieszcza...jeszcze dzisiaj mamy niespodziewane odwiedziny. NIEDZIELA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 5 dwa ostatnie ruchy ze stopem 170kg x 1 stop 180kg x 1 stop 190kg x 1 stop 200kg x 1 stop bardzo słaba dynamika @-| 200kg x 1 bez zatrzymania , szału nie było I wystarczy na [...]

[...] 2x5 20 2x5 40 2x5 50 5x 60/70/80 3x 85 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 10x5 95 drążek 1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,1,2,3,4,2,1,1 press 5x 20,22.5,25,27.5,30,32.5,35 . 3x 42.5 3x 50 +3x 55 (7) . 5x 35 5x 40 5x 50 5x 55 (dwa ostatnie pusch press %-) ) asysta face pull brzuszek barki z grzechotkami /-)_ bicek z trickiem KORYTO musze dojesc po gosciach :-D

Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg [...]

[...] mentalność więc pewnie wystartujesz ;-) jako ciekawostkę napiszę, że ostatnio gadając z gościem na siłowni, od słowa do słowa wyszło że startuje w MPJiW sprawdziłem później ostatnie dwa lata i gość przegrywał w klasyku tylko z Nowackim, a moim zdaniem rok temu tylko dlatego że nie miał nazwiska, bo formę miał lepszą takie sytuacje też [...]

[...] podchwytem 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x7 -8 / -8 / -8 kg chciałam to ostatnie 8 powtórzenie, ale się nie dało :'-( 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x12 20 / 20 / 20 kg [...]

03.09.17 Przez ostatnie 2 dni -2kg na wadzę. Na pewno wczorajsze 3h na kolarzówce miały na to wpływ, ale wczoraj też był -1kg. Dzisiaj na czczo przycisnąłem też ostro bieg w terenie 30 min ze średnim tętnem 150bpm, więc no mercy jeśli chodzi o podładowanie dzisiaj :-D Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; [...]