[...] objawy stresu pojawiły się dopiero przed samym startem. Planowałem poprawić życiówki w przysiadzie i ciągu (z ławką, ze względu na lekką kontuzję ciągnącą się przez ostatnie 1.5 miesiąca - nie wiązałem większych nadziei). Życiówki miałem świeże, czyli z ostatniego Pucharu Polski, który odbył się 2,5 miesiąca wcześniej. Po drodze od [...]
[...] co prawda to fbw i 1cw tylko n klatke 3-4serie ale jak by nie bylo w ciagu 5tygodni 17razy przetrenowalem kletke kazda ostatnia seria na maxa... Przeanalizowalem nagranie z ostatniej seri i ostatnie powtorzenie poszlo inaczej... Wyciskam z flarowaniem lokci lekki mostkiem (10-12cm przestrzen po prostownikami) opuszczam ciezar w okolice dolnej [...]
[...] I teraz cały problem. Zamówiłem kilka próbek,posmakowałem od kolegów białka (ha ha. ) I najsmaczniejsze według wszystkich trec,all nutrition,gold standard (podobno to ostatnie miało rozj**ać) i zwyczajnie mówiąc są ch***** oczywiście piłem z białkiem jak i mlekiem, sugerowałem się opinią publiczna(były wykresy jaki smak danego jest [...]
A tak zleciały ostatnie 3 tygodnie: 29 maj - Crossfit 67 min 30 maj - Crossfit 77 min 31 maj - Crossfit 80 min 1 czerwiec - Crossfit 76 min 2 czerwiec - Crossfit 76 min 3 czerwiec - Spacer 17 km 4 czerwiec - Bieg 5 km + Spacer 5 km ______________________________ 5 czerwiec - Crossfit 90 min 6 czerwiec - Crossfit 78 min 7 czerwiec - Crossfit 90 min [...]
[...] 60 sec Face-Down Chinese Plank x 60 sec <--- https://www.youtube.com/watch?v=Byb0bniTtkM REST 60 sec Przysiady wchodziło trochę opornie, ale zaliczyłem :-) WOD lżejszy niż ostatnie dwa. Zrobienie każdego zestawu zajmowało mi około 30sekund. W Rx miało być 125kg w MC, a w thrustrach 2 x 24kg. Nie pamiętam kiedy robiłem double kb thruster. [...]
Witam. Ostatnio dość intensywnie ćwiczyłem brzuch i pod koniec serii, jako ostatnie ćwiczenie (gdy brzuch był już wykończony) robiłem ćwiczenie które zamiast brzucha obciążało lędźwie (ponieważ brzuch był za słaby, lędźwie przejęły pracę) Od tego momentu czuje spięcie w prawym lędźwiu, dokładnie jest to ból podczas skłonu w przód. Próbowałem [...]
[...] maczane w passacie pomidorowej, salatka z kapusty pekinskiej,pomidora,ogorka,250g fileta 6. 250g fileta w formie surowki, olej lniany 30g Plecy spompowane masakrycznie, ostatnie 3 s drazka po 3s , pendlaya robilem drugi raz w zyciu, pierwszy raz tyg temu bylo 60, dzis dowalilem 80 i weszlo az za mocno, bardzo ciezki trening wyszedl bo dobrze [...]
[...] 8/6/2/2/3/3/5-8 (8x100kg) Wspięcia na palce ze sztangą: Rampa otwarta kończę gdy spalę 15 powtórzenie. (14x180kg) Unoszenie sztangielek bokiem: 15/12/10/8 (8x15kg) Trzy ostatnie serie wykonuję tym samym ciężarem i to są moje serie robocze, jedynie (Uginanie ramion/Wspięcia na palce/Unoszenie sztangielek bokiem) są w innym systemie, reszta to [...]
[...] twarog i mozarelle), pieczywo zytnie/orkiszowe, platki owsiane i makarony pelnozoarniste (wszystko w rozsadnych ilosciach, kilka razy w tygodniu, produktow tych przez ostatnie kilka miesiecy nie mialam w diecie, gdyz moja dietetyczka byla temu przeciwna). Dzisiejsza miska: Śniadanie: omlet z 3 jajek z jablkiem, migdalami i sosem zero od WK [...]
[...] jakoś nagle odczułem spadek siły. Ale poza tym ok. W podciąganiu niewiele zabrakło by w końcu zrobić te 20 powtórzeń. Wiosło sztangą fajnie weszło choć ostatnia seria ostatnie 3 powtórzenia walka. I tak wyszło, że dośc długie przerwy tu miałem. Potem jeszcze ciężko szła półsztanga. Dość mocno wspomogłem się caiłęm zwłaszcza w ostatniej. Za [...]
Nie no jak znam siebie to pewnie za rok zapomnę o czym teraz gadałem i zrobię jeszcze lepszą formę az w końcu dogonię owce xD Aby pieniądze byly, a nie jak ostatnie kilka miesięcy i ogarnę kogoś kto poprowadzi mnie szybko i skutecznie, a nie kolejne pół roku redukcji z czego ostatnie dwa to tylko myślenie o żarciu. Nudzi mnie już ta redukcja. [...]
[...] i teraz czekam na jego pozostałe książki , oczywiście nie tak łatwo to wszystko pozmieniać ale chociaż małymi kroczkami do przodu. szczególnie jak w moim przypadku mam ciągłe problemy z kontuzjami ,a dodatkowo siedzę praktycznie przez pół dnia w ciągu doby, co przez ostatnie 2 lata na pewno mocno dało mi w kość i pogorszyło wiele kwestii :/
Świeże badania po 10k hcg i 30 dniach clomidu, badania robione tydzien po ostatnie tabletce clomidu, aktualnie 10g wit c na zbicie kortyzolu od 2 tygodni, juz jest troszke lepiej, tylko gryzie mnie to niskie fsh... i Pytanko, planuje wejsc na tego enana 500/week+t3 50mg ed, i nie wiem kiedy zacząć.. [...]
[...] bjpenn.com Michael Bisping ma wiadomość do wszystkich tych, którzy porównują go do Germaine de Randamie Ci którzy śledzą ostatnie wydarzenia wiedzą, że UFC podjęło decyzję o pozbawieniu tytułu mistrzowskiego wagi piórkowej Germaine de Randamie. Jaki to ma związek z Michaelem Bispingiem? Wielu [...]
[...] Nie ma ciśnienia i presji z zewnątrz, to robię wg siebie :-)) Co nie oznacza, że za jakiś czas się nie pojawi ;-) Trening dość szybko, bo za późno na siłownię dotarłam. Trzy ostatnie ćwiczenia zamiana - tak jak napisałam Ale jak cały tydzień już wykonam włącznie z jutrem, to sobie jeszcze coś poprzestawiam w tym treningu. + 25 min marsz na bieżni [...]
[...] dziś, ale przede wszystkim wnętrze uda, więc położyłem nacisk na obszerne boczne. Hacki weszły bajecznie, od 2giej serii porządne pieczenie w udzie. Wypych też dość ostro, ostatnie powtórzenia trochę pomagane rękami;-) Superseria prostowań i uginań- zayebista pompa! https://www.youtube.com/watch?v=-F7TOnt4C14 Dobitka 2ek w leżeniu i łydki- jak [...]
[...] Nie mam doświadczenia z cyklami dlatego proszę o poradę. Myślałem żeby z tygodnia na tydzien zwiększać kcal i potem wejść na 45 dni mk po 20mg i w tych 45 dniach na ostatnie 3 tygodnie lgd po 4mg po tym czasie wejść na 2 tygodnie pct, znowu 3 tyg lgd, pct i dokończyć lgd. Ewentualnie podzielić mk na 2 serie i 3 tyg mk+lgd, pct 2 tyg, [...]
Najpierw sztanga na płaskiej, butterfly, sztangielki na dodatniej, rozpietki i ostatnie cwiczenie dla wiekszej pompy; różne je robie. Była masówka, 90 kg warzyłem, teraz po miesiącu redukcji 85 kg. Jakoś w trakcie tej masówki klatka z boku mi sie nie zmieniła. Może szrszy jakiś chwyt przy np. wyciskaniu?
Formularz Wiek 32 Waga / wzrost 98 / 186 Cel cyklu WITALNOSC , POBUDZENIE , SAMOPOCZUCIE ITP. Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny AKTUALNIE "STIMUL8" Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) STARAM SIE JESC ZDROWO Piszecie , ze niczego [...]
Mistrzostwa Świata IPF w TSK , Mińsk 14-25.06.2017 r.
