[...] przez dietetyka, gdzie ucinałem kalorie z rozpisanych 3200/3000 na 2700 i ucinałem je przede wszystkim z węglowodanów. I czułem się świetnie. Chciałem zrobić jeszcze ostatnie zejście, na 2600kcal, dietetyk ułożył mi kolejne jadłospisy i nie sądziłem, że zejście z 2700kcal ze zmniejszoną podażą węglowodanów na 2600kcal o standardowych [...]
[...] może być powodem mało "higienicznej" diety. Mam tu na myśli wysoko przetworzoną żywność, słodycze, przekąski, słodzone napoje oraz niestety nadmiar soków owocowych. To ostatnie może wydawać się zaskakujące, ale fakt ten został potwierdzony badaniami. Warto zerknąć na to opracowanie: Nie wiem też czy nie jesteś miłośnikiem piwa, ale piwo i [...]
Info organizatora Tegoroczni Debiutanci, Dostajemy od was mnóstwo wiadomości na temat zapisów. Prosimy was jeszcze o odrobinę cierpliwości, ponieważ dopinamy ostatnie szczegóły i chcemy żeby te Debiuty były na prawdę wydarzeniem najwyższej klasy. Oczywiście nie musicie się martwić, czy zawody się odbędą, bo miejsce i data jest już zaklepana. Z [...]
[...] miałem kiedy zrobić.| Mam ogromne poczucie niedosytu efektów i dużego bezowocnego wydatku pieniędzy, wysiłku i czasu. Bo schudnąć 8-9kg w pół roku to rozumiem jakbym robił ostatnie kilogramy z tych 25, które zamierzałem zrzucić, ale to były pierwsze 8-9kg, które powinny iść najłatwiej. Więcej mi się o tym nie chce pisać, chcę te pół roku jak [...]
[...] się na zejście do parteru. Walka wróciła do stójki, ale niedługo potem mistrzyni sprowadziła Carmouche do parteru zakładając jej body lock. Valentina przez większość ostatniej minuty utrzymywała kontrolę z góry, ale nie decydowała się na skończenie walki. https://twitter.com/UFC_AUSNZ/status/1160389482396340230 [...]
Dodam, że nigdy wcześniej nie miałem problemu ze stawami, żadnych złamań, zwichnięć, skręceń. Dodatkowo przez ostatnie pół roku brałem jakieś suplementy - structum z racji, że moja chrząstka stawowa jest w kiepskim stanie jak mi to powiedziano.
[...] mniejszym zmęczeniu. Nie padam na ryj i nie zasypiam po posiłku po treningowym na 2h tylko normalnie funkcjonuję. Przy PPL trening to był 2 godzinny wpierd*l i walka o ostatnie partie w planie. Obecna ilość serii 7-8 przy Splicie. Wcześniejsza 13-15 przy Push Pull Legs Siła znacznie do góry. I niech mi ktoś powie że dla ludzi na bombie [...]
[...] jedzenia typu pieczywo pszenne, czy jakieś tam batony białkowe. Procentowo to by chyba wychodziło 60% dobrej jakości jedzenie 40% reszta, czy tam może nawet 50/50. Przez ostatnie pół roku cwiczyłem systematycznie i liczyłem kalorie i wartosci odżywcze. Rotowałem nimi w dni treningowe i nietreningowe. Wiec jeśli chodzi o to robienie masy to [...]
I dopiero przez te ostatnie 6 miesięcy zabrałem sie na poważnie za liczenie kalorii i wartości odżywczych, oraz te treningi pod kątem robienia masy mięśniowej
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy a nie trening brzucha plus cardio. Te dwa ostatnie mogą być dodatkiem, a nie podstawą. Jeżeli myślisz poważnie o zmianie i poprawie sylwetki, to tak jak pisałem wyżej, wprowadź trening bazujący na dużym obciążeniu i takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, podciągania, wyciskania, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] witamy w dziale :) - skoro ma to byc jakaś forma dziennika to warto by zmienić tytuł bo aktualny jest troche nijaki :) Co do zmiany to bardzo dobra robota - Patrzac na ostatnie zdjęcia ( DUZE ) to już nie ma co redukowc bo wszystko jest wypłaszczone w okolicy brzucha i żyły juz się pojawiają więc poziom BF jest na tyle niski że warto [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Max przysiad robię 130 kg, więcej nie próbowałem. Dwie ostatnie serie w treningu A kończyłem 8x80kg. Nie rozumiem czemu piszesz, że 4/5 objętości pleców. Sorki ale nie wiem do której wypowiedzi się odnieść bo widzę twój nick jako „Anonim” w tym poście. Wydaje mi się że zastosowałem się do każdej z zasad tu przez was omawianych na forum i w każdym [...]
[...] tematu to zastosowałem się do twoich rad. Ułozyłem FBW, dałem dwa razy podciągania. Raz nachwyt, raz podchwyt. W środkowy trening wiosło i Martwy. Jeżeli zmienię kolejność ćwiczeń oraz w treningu B dam 3 ostatnie ćwiczenia tj. barki unoszenie hantli, tricpes, biceps 4x8 będzie ok ? Zmieniony przez - Hashtagstart w dniu 2019-09-04 08:46:43
[...] i nic, za to dipsy wchodza mi jak złoto. a jak wersja z hantlami, tez wychodzi kiepsko? Pomyslalem, zeby w dzein push dipsy dac na sam poczatek jako glowne cwiczenie na klate, a na trica jako ostatnie wyciskanie wąsko (wtedy jednoczesnie triceps i wyciskanie by sie znalazło). Myslicie, ze bedzie ok? jak najbardziej taka zamiana bedzie spoko
[...] Kochani ważne ogłoszenie Lista Open Man już pełna, poszły dwa przelewy ze zwrotem pieniędzy dla dwóch osób które wpłynęły jako ostatnie (sprawdzajcie konta). Poniżej aktualne listy zawodników u Pań też już brakuje pomału miejsc także trzeba podejmować decyzję szybko i zarejestrować się na athletes [...]
[BLOG] S___s
