[...] musiał coś podrzucić %-) Plecy weszły fajnie :-) No ale nie mogło być inaczej skoro taka podaż kalorii była xd Progres siłowy dosyć spory :-) W każdym ćwiczeniu kończyłem ostatnie serie z zapasem 1-2 powtórzeń :-) Na koniec miało być samo cardio bo byłem mega wymęczony, ale spiałem się i wleciał HIIT wg planu :-) Fajnie mnie nakrecają te [...]
[...] Jak ktoś ma jakieś pytania to pisac;-) Dziennik zakładam i dla Przemka, żeby miał wgląd w treningi jak to wygląda bo nie ukrywam to co mi zaproponował ma sztywne ramy a ostatnie kilka lat to ja lecialem na freestylu nie licząc epizodów z programami od Bena Pakulskiego;-) oczywiście dziennik to też dodatkowa motywacja i fajnie będzie jak beda [...]
[...] wymyślił) bradford press (ostro daje po rotatorach) lub po prostu wyciskanie sztangielek neutralnym chwytem. Co się w tym wypadku sprawdzi najlepiej jako podstawowe ćwiczenie na barki? Z tej wymienionej grupy to ostatnie o ile nie przesadzisz z głębokością schodzenia w dół ze sztangielkami Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-02-19 18:17:33
Rzut okiem na rozkład makro Rotacja HC 350B 400WW 30T MC 350B 200WW 30T LC 350B 50WW 40T Dziś mam off to wrzuciłem już dzień LC. Jest fajnie%-) ostatnie kilka dni to bylo między 300 a 400 wegli, także lekki szok;-)
Komentarz prognozy pogody i smog cz I Prognozy pogody Ostatnie tygodnie wprowdzają mnie w totalne zdumienie-jeżeli chodzi o wiadomości pogodowe a od ostatnich 2-3 tygodni histeria smogowa (pomijam politykę i inne tego typu wiadomości ). To jakiś zbiorowy obłęd czy raczej zorganizowana intencyjna akcja? Prognozy pogody-kompletnie błędnie podawane [...]
Mam podobne podejście. Nie ma co się męczyć. Jałowo wystarczy jeść max 2 tyg przed zawodami. ja przed debiutami nie jadłem nic jalowo jezeli chodzi o ostatnie 3 tygodnie. Wiec jak widac przynajmbiej na moim przykładzie nie do końca trzeba. Wiadomo syfu nie bylo ale nie męczyło to jedzenie mimo końcówki.
[...] będę miał pełno wyjazdów. Na pewno będę chciał 1-2 kwietnia polecieć w opór ze wszystkim na co mam ochotę, bo od 3 kwietnia zaczynam przygotowania. No ale zobaczę, że może ostatnie 2 weekendy coś podjem hehe. Poza tym za 2 tygodnie jadę na 3 dni na narty z klientami, to będzie znowu pite i jedzone... boska, a w jakim mieście? Z tymi cyckami, to [...]
dzięki raz jeszcze. takie jeszcze ostatnie pytanie mi sie przypomniało, w sumie tematycznie, lub raczej rejonowo (barkowo) zbliżone, a dla mnie na czasie. mianowicie w wielu propozycjach 'rozgrzewek' są tzw. krążenia ramion. niedawno czytałam jakiś wątek, co prawda w tym dziale trójbojowym, o - nie pamiętam czy to było w kontekscie [...]
18/19.02 Dt Hello.., dwa ostatnie dni w pracy bez treningu.. W sobotę wpadł cheat meal w postaci paru kawałków pizzy i dwóch naleśników z nutellą do tego bita śmietana.., /SFD/2017/2/20/a2c50cdbe3b5427386ee372a66f48268.jpg + cheat /SFD/2017/2/20/4d7d055cb1584deaa16988fd396d20ef.jpg Wybrane posiłki: [...]
Witam panowie nie bd zakładał nowego tematu wiec napiszę w tym. Zdecydowałem się zapodać jeszcze tą metę na ostatnie 5 tyg. w dawce 30mg ed przez 5 tygodni i jednocześnie test 500 week. Cykl wychodzi do końca kwietnia i wychodzi na to że jestem na bombie już 7-8 mięsiecy,reszta opisana strone wcześniej jak to wyglądało. I teraz moje pytanie czego [...]
[...] A teraz podsumowanie okresu lipiec - luty w liczbach. Mojej rekompo-masy. (?) Generalnie jestem niereformowalna jesli chodzi o mierzenie się, ostatnie pomiary robiłam w listopadzie, ale jakos tak mi się nie chciało. Więc co poradzić ? Tak sobie wczoraj myslałam - a może trzeba było zrobić konkretniejszą masę, może [...]
[...] A teraz podsumowanie okresu lipiec - luty w liczbach. Mojej rekompo-masy. (?) Generalnie jestem niereformowalna jesli chodzi o mierzenie się, ostatnie pomiary robiłam w listopadzie, ale jakos tak mi się nie chciało. Więc co poradzić ? Tak sobie wczoraj myslałam - a może trzeba było zrobić konkretniejszą masę, może [...]
Ruski, jestem pod wrażeniem, mój trening w porównaniu do Twojego wygląda jak zabawa w piaskownicy:P Ja przez ostatnie 2-3 tygodnie się przygotowywałem do treningów, pierwsze wizyty na siłce, dużo ruchu i teraz czas wziąć się za trening i miskę na poważnie. Ty piszesz o francuzie 27,5kg oburącz, ja próbowałem 3x15x8kg i było ciężko:D Ale formę [...]
[...] tyle że wiesz o tym tyle co ja o balecie. A jak nie rozumiesz zestawienia Różala z mistrzem KSW to tylko potwierdza to co napisałem wcześniej.'' nie prosze was o próbe zrozumienia tego,co napisałem bo wiem,ze ciezko bedzie wam sie ogarnac,ale moze ktos ''z boku'' postronny przyzna mi racje. to jest moje ostatnie slowo.
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem klatkę, Marian bary i łapy. Od rana byłem ospały, ale wleciało t5 i przetrzepało, pot lal się strumieniami :-D Sił całkiem sporo, a ostatnie serię kończyłem z zapasem. Sylwetka dziś zamglona zwłaszcza gora, lekkie odbicie nastąpiło po tym wpieprzaniu xd Zrobiłem dziś również badania, zobaczymy co tam [...]
Tak patrze ze nandro mi sie bedzie konczyc za jakies 2 tyg. Jest sens zejsc z nandro i wejsc na ostatnie 4 tyg na mete i testa? Mam pake mety i tak lezy w szafce i sie na mnie paczy hehe. Czy lepiej samego testa i podbic do grama czy dodac mete i wejsc na grama? Teraz leci 800. Week
[...] = 75reps/65min prawa 5x(1,2,3,4,5) = 75reps/60min -swing KB32 3x20 + 2x10 -stretching Ostatni cykl. Większy ciężar w dzień objętości a mniej powtórzeń - zaliczone. Na lewą ostatnie szczeble 4 i 5 drabiny z failem, dlatego taka rozpiska, bo oczywiście zmieniałem rękę co szczebel. Mały sukces to 5 drabin do 5 z 32 w godzinę - w takim czasie udało [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
