[...] podchwytem 0x5 2,5x5 5x4 5x4 0x4 4. Uginanie sztanga lamana drop 35-30-25 drop 30-25-20 + dips tricepsowy 12powt + plank 60sek Przysiad poszedł fajnie WL juz mnie, 2 ostatnie wazyly. Moze dlatego, ze dzis 1 dzien po nocce Drazek ok, ale zmienic progresje, mzoe na 2 4 6 Reszta bwz uwag Waga cały czas 103kg i stoi. Mi to pasuje Na silowni [...]
[...] Trochę słabo spałem i czuć to było na treningu - może nie na części siłowej ale na Helen już tak... Dodatkowo masakryczne domsy na dwójkach #-P Fronty idą coraz lepiej, ostatnie powtórzenie na 100kg ostro mnie przygniotło ale poszło powoli ale równo. Zarzuty z wysokiego zwisu dobrze technicznie. Nadal trochę za szeroko rozrzucam stopy ale [...]
Tak zakończyłem poprzedni dziennik.... http://www.sfd.pl/DT_WZOREK__Big_POWER_%21_filmy...-t1056712.html Ostatnie starty zaliczyłem w grudniu 2015 roku , wtedy wystartowałem na WORLD CUP RAW Federacji WPC w Pradze. Startując w kategorii do 110kg weteranów 50-54 lata , zdobyłem 1 miejsce oraz pobiłem REKORD EUROPY oraz REKORD ŚWIATA wynikiem 215kg [...]
[...] wystartować. Postawiłam na mniejszy i zrezygnowałam z serii rozgrzewkowej (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak [...]
[...] wystartować. Postawiłam na mniejszy i zrezygnowałam z serii rozgrzewkowej (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i spięcia brzucha - co widać jak [...]
14220 + 112 = 14332 (432 powt) Trening klatki - rozgrzewka 20 + seria pompek na ostatnie cwiczenie 3x30 14332 +110 =14442 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-09 20:56:54
[...] do karczku, ale się nie poddałam :-) Trening Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Spróbuję następnym razem dołożyć do 5kg w ostatniej serii. I pewnie jakiś czas na takim ciężarze pozostanę. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Pompki 10/9/7/6 10/8/6/5 Jak [...]
Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]
[...] spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy prosze o ilosci makro w diecie gdyz nie o to teraz chodzi. Do sedna! 22 stycznia mam zawody, te ostatnie poltora tygodnia(do18-19, od 19 pelen odpoczynek) chcialbym wprowadzic drugi trening, mianowicie poranne cardio, dotlenienie pluc czy jakby tam tego nie nazwac. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo czasem delikatnie promieniuje mi na plecy %-) . Podobnie z plecami, gdzie na razie odrzuciłem drążek. 5. Prostowniki a) martwy ciąg 4x10 - strasznie ciężko wchodziło, ale ostatnie dni bardzo na plus DIETA 1. Jajecznica z awokado i kabanosami 2. Zupa krem z pietruszki/czosnku + Łosoś z ryżem i brokułami 3. Ciacho na mące i mleku koko, trochę [...]
ostatnie numery MD to reklama co druga strona, a wiekszosc reserchów odgrzewana srednio co 3-4 numery%) ja sie dziwie, ze ta polska wersja tak dlugo utrzymywala sie na rynku, byc moze ktos robil to dla samej inicjatywy i doplacal do interesu. a malo kto chce placic za 3-4 faktyczne newsy, ktore wygrzebie w necie za free, jak ma żądze wiedzy%) [...]
Bardzo dobry środek na ostatnie szlify :-) Uważajcie z dawka, lepiej zacząć od mniejszej i dodawać stopniowo bo ja zrobiłem na odwrót, dałem zalecane 0.2/kg masy ciała i przy pierwszym kontakcie było to za dużo, wysokie ciśnienie, słabo i musiałem przerwać trening, później osłabienie jakbym miał kaca :-D
[...] luźno 2. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3, 2x16kgx5x2 3. Dips - 0kgx5, 2.5kgx5, 5kgx3, 10kgx5, 0kgx5x3 4. KB snatch - 20kg - 6/6x6 EMOM 5. Wioślarz - 3x500m/p1' Fajnie się ćwiczyło. Plan był trochę inny ale musiałem improwizować i dobrze wyszło :-) Na wioślarzu ostatnie 500m na maksa poszło i myslałem, że padnę na pysk. Diabelskie urządzenie ;-)
Miałem ok. 500 kcal, bo ostatnie dwa tygodnie się zaniedbałem (sylwester itd. i jakoś tak poszło) i w ogóle diety nie trzymałem. Od wczoraj trzymam michę znowu na bilansie zerowym, dopóki nie rozstrzygnę z wami co robić dalej :P
[...] 12-16 tyg. Jednak chciałbym zbudować, jeśli się będzie dało, siłę :) Co myślicie o budowaniu siły na redukcji, dodam że jestem jak narazie full natty :D Pod koniec, ostatnie 4 tygodnie, jak będzie więcej kasy wrzuce jakiś spalacz np. thermoxyn / redline. Oprócz treningu chodzę czasem na lodowisko, a że lubie jeżdzić to zdarzy się czasem [...]
[...] jest na górę klatki, takie jak by rozpiętki siedząc, niby barki ale klatka:)) 8kg x 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (dałem specjalnie na ostatnie ćwiczenie żeby już było mało mocy i małym ciężarem zrobić to co chcę, czyli chwyt sporo węższy niż zwykle i powolne opuszczanie) 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 [...]
[...] żeby nie zastanawiać się nad treningiem czy dobry itd byłyby sprawdzone. Tak naprawdę olimpijka to wysiłek na ftp i ja bym poświęcił cały czas na poprawę tego parMetrtu a ostatnie 8 tygodni wskoczył bym do treningu specjalistycznego który jedyne za co miałby odpowiadać to umiejętność jazdy w wypracowanym ftp czyli symulacja startu. [...]
DT Asiorajda
