[...] sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 16kgx10 16kgx8 16kgx6 14kgx9 14kgx12 16kgx10 16kgx8 16kgx6 12x14kg 8x16kg 6x16kg 10x14kg nic sie nie udalo wycisnac wiecej, ostatnie powtorzenia i tak wymeczone i szarpane 3. pompki z nogami na pilce 3xmax 60sek 12/8/6 11/8/6 8/7/6 4.ściąganie wyciagu górnego do klatki 3 x 6-8 10x30kg 8x30kg [...]
[...] nie stosowałem. Co do barków, jak chcesz poprawić wyciskanie, to musisz rozdzielić ten trening, bo po klatce wiele siły nie zostaje. Polecam wrócić do obciążenia 35 kg i wykonać go w 4 seriach, czyli 12/12/12/max, ostatnie seria do upadku mięśniowego. Co trening będziesz dokładać 2, lub 2,5 kg i siła bardzo szybko powinna się poprawić. ;-)
niedługo będzie trzeba poszukać :D wypisek nie było ze względu na natłok pracy i obowiązków, ale nadrabiam dziś :) 04.12.2014r dzień treningowy Pobudka znów o 4:30, mam dość wstawania tak wcześnie - niby praca do 14 ale jednak człowiek wymęczony. Trenowałem dziś klatkę i biceps, miałem zrobić jeszcze 30min aerobów ale po całym tygodniu nogi mi [...]
[...] już dwie. Mam także gryfy, obciążenie, wszystko kupowałem od Marbo i ta firma mnie przekonuje, więc mógłbym skupić się właśnie na tej firmie. Mam już teraz stojak nie przyczepiony do lawki, modlitewnik, blokade ud - te dwie ostatnie do tej lawki co w linku. Takze, z tymi 3 rzeczami nie byłoby żadnego problemu, a nawet mógłbym coś więcej wziąć.
[...] się bardziej sam fakt kaloryczności, a to wyżej to tylko parę przykładów dyscyplin do których jeszcze możnaby dorzucić np kolarzy czy pływaków. Weźmy takie kolarstwo, przez ostatnie 30 lat świat zrobił ogromny postęp w dziedzinie odżywiania i suplementacji, a wiesz o ile podniosły się średnie na Tour de France czy innych wyścigach? O 1km /h ;) [...]
[...] aktywny , zrobiłem obwód crossa i posprzątałem cały dom . Dieta? Smacznie i zdrowo no prawie w całości zdrowo , bo wpadły 2 kawałki ciasta i trochę paluszków. Dzisiaj poszły ostatnie sample wpc więc zostaje z samymi witaminkami trudno :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0f24f9658c948f4b7e92f32fb5bf3f7.jpg [...]
[...] ( i tu zdjęłam czapeczkę Mikołaja%-)) 3x obwód (sztanga 34kg) 10x MC 10x wiosło 10x push press 3x obwód 10x uginanie łokci z kettlem (5kg a i tak było ciężko) 10x pompka (ostatnie w ostatniej serii to już trudne) 3x obwód 15 sit up z piłką 3kg 15 odwróconych brzuszków po 10 na stronę russian twist z workiem 20kg Tak zdaje sobie sprawę, że [...]
[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Muszę doszkolić się z nomenklatury, bo nie wszystko zrozumiałem ;) Wróciłem właśnie z treningu i opisze co dokładnie robiłem: najpierw 10 min z taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z [...]
[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wyciskanie wąskim chwytem 2s Prostowanie na maszynie 2s + łydki i 15min cardio Po treningu wziąłem sobie na wynos kebaba, nie wiem kto wymyślił, żeby tą budkę z żarciem robić przy wyjściu z siłowni %-) no, ale to ostatnie dni, kiedy jeszcze sobie mogę pozwolić na podjadanie, niedługo już tak fajnie nie będzie :-PP
ostatnie ONE FC, patrzcie jakie skończenia http://www.fight24.pl/one-fc-23-warriors-way-wyniki/ Soccer kicki, klasyczne szorty bad boy vale tudo ... ehh... Pride panowie ! Pride! :-D Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-07 22:50:04
[...] stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty bokiem na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Dieta: [...]
[...] przebudzeniu od razu bieganie 25 min. Zrobiłem około 4 km, następnie przygotowanie posiłków. Aktualnie jem 3200 kcal, przed zawodami na redukcji (zbijaniu wagi) jadłem przez ostatnie dwa tygodnie 3000 kcal. Zbijanie wagi zaczynałem od 3600 kcal i zmniejszałem 200 kcal co dwa tygodnie. Teraz zamierzam dodawać 200 kcal co trzy tygodnie. Rozciągam [...]
[...] 9. Unoszenie nóg w zwisie Ad5. Jest nowa maszyna z linkami na siłowni, idealna dla mnie ;) Ad 7. Tym razem nie zdejmowałam ciężaru ani razu Ad. 8 W przedost. i ost. serii na ostatnie powtórzenia musiałam zmniejszyć + rozciąganie + ćwiczenie łopatek od fizjo z gumą + rollowanie na wałku ( baaardzo bolało na lewej łopatce, aż w łokciu, a z prawej [...]
Dziennik konkursowy/Madzianna87
