[...] moze na wyrost i moze kontrowersyjna, ale wlasna. Otoz ja wiekszosc czasu jechalem tylko z zawodnikami z najdluzszego dystansu, polowka wjechala na trase gdy juz zaczynalem ostatnie okrazenie 45 kilometrow i nie spotkalem ich wszystkich. Uwazam, ze im dluzszy jest dystans i trudnosc zawodow tym wieksza nastepuje naturalna selekcja charakterow, [...]
[...] B1 Wyciskanie skos góra 15x20kg/15x25kg/10x30kg/6 i pół powtórzeniax35kg ;-) mega czułam przedramiona 15x20/15x25/10x30/7x35 15x20kg/13x25kg/9x30kg/7x35 w ostatniej serii chciałam więcej ale nie wyszło Sztangielki 12x10kg na rękę/sztanga 12x25kg/11x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/9x35kg 12x25kg/12x30kg/6x35kg [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] nowym planem. Całkiem fajnie to szło. Treningi krótkie i intensywne. Kiedyś potrzebowałem kilku ćwiczeń i kilkunastu serii żeby dobrze dany mięsień przeorać. Teraz na szczęście czucie mięśniowe jest już dużo lepsze i na dobrą sprawę wystarcza jedno ćwiczenie. Zostało mi ostatnie kilka dni urlopu. Niestety wszystko co fajne szybko się kończy :-(
Wkurzam sie i dramatyzuje dlatego, ze przez ostatnie dwa dni w pracy stoje na jednej nodze, a prawdziwy problem leży w tym , ze jyuz 3 dzien nie byłem na treningu ....
[...] ale wciąż nie wiadomo, czy „The American Gangster” wróci do UFC. Mimo tego, że dopiero w sobotę zakończyło się zawieszenie, to Chael Sonnen był poddawany w lipcu dwukrotnie testom USADA. Sonnen przyznał, że sam nie jest pewien, czy jego ostatnie testy dadzą wynik negatywny. O tej kwestii rozmawiał w ostatnim odcinku „The MMA Hour”. Więcej
Przez ostatnie dni miałem trochę kłopotów z internetem w domu z dlatego nie pisałem a i z przeglądaniem forum był problem :-(. w piątek 22.07. krótko brzuch Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, kółko z kolan- 5s - 10p skłony boczne ze sztangielką - 5s x 15p x 20kg [...]
To może i ja się załapię ? Ostatnie byłem na treningu z naszymi Mistrzami i byłem super zadowolony - kilka dni czułem plecy, a nie bicepsy ;) Niektórzy mogą kojarzyć mnie z działu 35+ Ćwiczę bo lubię - jest to odskocznia od pracy A poniżej moja obecna forma http://iv.pl/images/40798489156242199542.jpg http://iv.pl/images/93549450165438198682.jpg [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] 4 lat 5) cel cyklu ... 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa bialko rozne prewokrouty jablczan mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2863 [...]
[...] ? że 4 serie danego ćwiczenia i potem z 2-3 serie drop setów i tak do każdego ćwiczenia za bardzo się skatuję, nie robi się przypadkiem tak, że drop sety idą pod ostatnie ćwiczenie na daną partię ? np. załóżmy, że poniższe ćwiczenie będzie moim ostatnim ćwiczeniem na biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po [...]
Najgorsze jest to, że ostatnie informacje strasznie mnie zdołowały i zniechęciły. Zaufałem komuś i zapłaciłem temu komuś, a okazuje się, że miało to niewiele wspólnego ze zdrową redukcją.
[...] więcej dni aż spadnie co nie?? nie ładować?? Wczoraj już czułem zmęczenie(3 dzień LC - najgorzej), mimo to trening dobry - mocny. Jeden problem, nie mogłem spać - o ile ostatnie dni spałem mega to wczoraj od 21 do 24 w łóżku się przewracałem - masakra....wszystko bolało. Czułem się jakbym biegał cały dzień - mega zmęczenie - ale spać nie [...]
Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]
Domyślam się... Pamiętam Wasze ostatnie tygodnie konkursu. Tyle że każda miała jeszcze coś dodatkowo, Ty rure, Justyna treningi taneczne, a u mnie powinno się zluzowac. W przyszły weekend będę w Polsce wiec mały reset od rutyny, czas na długie spacery, myśle że też pomoże. Dzięki za wsparcie Dziewczyny, jak zawsze można na Was liczyć :-)
[...] 4 serie 6/8/8/10 Ćwiczę już tak 3,5 miesiąca. Chciałbym zapytać czy taki plan jest okej? Dodam, ze przez ten czas biceps urósł tylko 0,8 cm,(niecałe 33 cm w bicu) czyli strasznie lipnie. Możliwe, że daje za duży ciężar? Bo naparzam prawie 12 kg na hantlu, czyli bardzo dużo jak dla mnie i te ostatnie powtórzenia często na kołysce podnoszone.
Dzisiaj sie załamałem. Ostatnie pol roku walczyłem z mobilnością do przysiadu i mc, sytuacja zdecydowanie sie poprawiła. Spróbowałem dzisiaj overhead squat i h** :/ w obręczy barkowej zero mobilności ;p wiec od dzisiaj dodaje rownież ćwiczenia na poprawę mobilności obręczy barkowej :p ciekawe ile to potrwa , mieliście moze z tym jakieś [...]
Żeby się nie skończyło jakimś gościnnym pozowaniem bo wstyd byłoby mu ostatnie miejsce przyznać. Zawsze go ceniłem ale opis wyżej nie napawa optymizmem. Nawet z tak genialną genetyką wyżej wała nie podskoczy. Za mało czasu i za dużo lat na karku żeby nadrobić wszystko to co zatracił.
[...] na maszynie ze zwężającym ruchem ,tak mnie się spodobało,że zrobiłem 9 takich super setów,zamiast 4 :). I efekt jest -już czuję mocno klatę :) Musze się przyznać,że ostatnie super sety w ramionach też mnie bardzo fajnie wchodziły-i zamiast 4 zrobiłem 10 Stąd ten trening 120 minut i większy spadek wagi. Dziś był to ostatni trening na [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
