[...] w tygodniu nie powinien przynieść negatywnych skutków, a psychicznie mega pomaga. Początki są najtrudniejsze więc się nie poddawaj, a dasz rade, mówi Ci to człowiek, który w ostatnie 2.5 miesiąca zrzucił 13kg, mimo braku jakiegokolwiek przygotowania, za to pełen determinacji ;). A odnośnie tych obiadów z rodziną to nie ma problemu, tylko mniejsze [...]
Redukcja dalej? :-) Jakiś okres czasu do zakończenia wyznaczony czy lecisz, aż uznasz, że jest już okej? Ostatnie 4 tygodnie ale już za wiele się nie zmieni bo jak sam zobaczysz w dzisiejszej wpiscie nie mało jem i można powiedzieć , że to takie 4 tygodniowe reverse , wyjscie czy jak to tam kto chce sobie nazwać . Nie poszło wg. planu w [...]
[...] 5kg za 2 tygodnie raczej sprawi, ze liczba powtorzen spadnie, biorac pod uwage, ze jestem na reverse, a nie na masie jeszcze. Z innymi cwiczeniami jest podobnie - pale ostatnie 2-3 powtorzenia przy zakresie 6-10/ 10-15 powt. pomimo zejscia z ciezaru, bo do tej pory robilem zakres 4-6powt. ciezszymi hantlami/sztanga. Zatem moze najpierw [...]
[...] dostałem mandat za prędkość. Potem wpadł nieplanowany obiad domowy - barszcz i żeberka z ziemniakami. Potem, jako że miałem czas, zagrałem sobie w piłkę - 90 minut, z czego ostatnie 30 przechodzone, bo w ogóle nie miałem siły, chęci też nie mogłem wskrzesić. Nie wiem czy przez siłkę w południe, czy pogodę, czy po prostu gorszy dzień. Kcal wyszły [...]
dziś taki oto WOD: 5-6-7-8-10-9-7-5 Skakanka x10 Podciąganie ( ostatnie serie z podskokiem) pompka poręcze MC (50kg) brzuch ( pare ominałem prze zagapienie) Nastepnie: 3x10 wycisk kettlem jednoracz swing oburacz wznosy stojac Bierze mnie temperatura. Zapchane zatoki od rana. Moze w nocy sie polepszy. Na jutro przewidziane cardio na biezni. 2 km [...]
[...] treningami i pracą nad sylwetką i są raczej długoterminowe :-) Na tą chwile jestem zła że choroba mnie dopadła ale leki które dziś dostałam to zupełnie inna liga niż to co brałam przez ostatnie 2 dni. Jeśli idzie o barki to ucze się robić pompki i bez gadania robię ćwiczenia z treningu na barki, ale może trzeba coś dołożyć/zmienić, jak myślisz?
[...] lezac w zasadzie bym mogla - na nastpnym treningu postaram sie zwiekszyc obciazenie. W wyciskaniu na barki stojac juz stanowczo nic nie zwieksze, w kazdym obwodzie ostatnie powtorzenia robilam resztkami sil %-) Czy taki rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze pytanie odnosnie ostatniego posilku... Czytalem, ze nie nalezy zjadac weglowodanow na noc, jednak po treningu konieczne jest ich dostarczenie... Czy ostatnie danie nie przyczyni sie do tycia/odkladania tluszczu?
[...] wiem już jak trenować, wiem jakie błędy popełniałem i wiem jak ich unikać. Taki treniol sobie rozpisałem. Ogólnie miazga, trwa jakieś 50 minut, ale wypruwa mi flaki. Przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem progress siłowy większy niż przez poprzednie pół roku. Trening 1 (plecy, dwójki, tył barku, bok barku, biceps, brzuch) 1.Podciąganie nachwyt [...]
Czyli, że ten, podsumowując ostatnie strony tego tematu... "Road to Season 2015"? %-) zdecydowanie! masz potencjał i na dodatek w juniorach mógłbyś moim zdaniem całkiem sporo osiągnąć. jesli cie ten sport jara, to warto sprobowac nawet dla samej przygody :-) zreszta.. zawsze mozesz pomyslec o meskiej sylwetce %-)
[...] nawet nawet ale potem kombinacja pompek i wyciskania stala sie zabojcza czas-12'30'' +bieg 48' poczatkowe 25 min to byl ladny i prawdziwy bieg, potem troche zwolnilam ale ostatnie 10 min to juz takie smetne powloczenie nogami. + rozciaganie 30' Miska +woda 3l, mieta, kawax2 +fasolka szparagowa, pomidor [...]
Wiosłowanie rób w plecach ale nie na wyciągu tylko sztangą. MC daj jako pierwsze, ściąganie wyciąga do klatki jeśli koniecznie chcesz możesz dać jako ostatnie ćwiczenie 2-3 serie na dobicie.Wywal jedno ćwiczenie w bicepsie. W barkach wyciskanie siedząc rób sztangielkami a nie sztangą. Zamień kolejność ćwiczeń w tricepsie. Na nogi bym wywalił to [...]
[...] Na początku założyłem 30kg i zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń. W kolejnych seriach dodawałem po 10kg aż doszedłem do 80 i później już zmniejszałem ciężar aż do 15kg. Trzy ostatnie serie bardzo dynamicznie ostatnia seria ponad 100 powtórzeń. Dobra alternatywa dla mięśni, może jakiś szok im pomoże. :-PP Jestem zmuszony zmienić dietę na [...]
[...] Na początku założyłem 30kg i zrobiłem maksymalną ilość powtórzeń. W kolejnych seriach dodawałem po 10kg aż doszedłem do 80 i później już zmniejszałem ciężar aż do 15kg. Trzy ostatnie serie bardzo dynamicznie ostatnia seria ponad 100 powtórzeń. Dobra alternatywa dla mięśni, może jakiś szok im pomoże. :-PP Jestem zmuszony zmienić dietę na [...]
[...] ani troche ehhhh Dzis trenjng wygladal tak: Good morning 4x15 20-25kg Deadlift na prostych 4x 15,12,10,10 35-50kg chwyt nadal slaby wiecej noz 50kg nie dam rady ma ostatnie dwie serie musialam zalozyc rekawiczki bo myskalam ze mi odciski wypali haha Unoszenie nog na pilce na poslady 4x20 Wypychanie bioder z krazkiem 4x20,20,15,15 20kg [...]
[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]
[...] wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie %-) ) https://lh4.googleusercontent.com/-n8HDecivV8g/VE56cJD7QKI/AAAAAAAACCk/STUaDHYNBGY/w262-h535-no/przed%2Bbieganiem.jpg Było tak mega ciepło, że nawet kurtki [...]
beta alanine rozłozyc na 2 dawki przed i po treningu czy lepiej przed? I czy brać agmatyne w dnt jak zaleca producent czy tylko w dt? I ostatnie pytanie, mam kreatyne tri-kret z UNS i brac tak jak zaleca producent x po 3g czy lepiej klasycznie po 5?
MaxiMaxi a'ka Terror coś tam sobie ćwiczy
