[...] bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie mc (spory kot już wychodził) https://youtu.be/7f5SR7-ybjA 2 ostatnie serie wyciskania https://youtu.be/_Wc7qNsQM3o 2 ostatnie serie przysiadów [...]
Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 [...]
Po co białko uciales? Akurat waga spadła bo woda zleciala. Do tygodnia 12 trzymała się ładnie. Te ostatnie 3kg to głównie woda.............choć nie tylko bo jeszcze sporo mięśni i odrobinę fatu ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 18:05:56
[...] się w maju, planując progresję na trening masowy. Narazie wstępnie myślę o 5x5. Zobaczymy, nie wiem też czy jest sens pchać się od razu w tak niskie zakresy. Tymczasem ostatnie treningi wyglądały jak widać niżej, pogrubione linijki to nowe jednostki treningowe:) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, [...]
Po co białko uciales? Akurat waga spadła bo woda zleciala. Do tygodnia 12 trzymała się ładnie. Te ostatnie 3kg to głównie woda.............choć nie tylko bo jeszcze sporo mięśni i odrobinę fatu ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-11 18:05:56 umiesz pocieszyć nie ma co %-)
[...] stałbym w miejscu. Cieszy fakt, że technika jest już akceptowalna i wszystko idzie do przodu, wreszcie pozbyłem się uporczywego bólu pleców, który towarzyszył mi przez ostatnie 2-3 lata ;-). Faza 3 Trening 4A Przysiady tylne 40/45/52,5/57,5/65 Wioslowanie 40/45/50/55/57,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45/47,5 Military press 20/25/27,5/32,5/35 [...]
[...] raz na basenie (zanim teraz zacząłem znowu) byłem z 10 lat temu w ramach lekcji WFu ;) Także bądźmy szczerzy - cudów też nie powinienem i nie mogę się spodziewać. Marcel - ostatnie 2 treningi zrobiłem tak, że pływanie dałem multidyscyplinarne. Zwykle na początek robię klasyka i grzbiet (i na koniec też). Chciałem w ten sposób zobaczyć jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x12 7. Odwrotne pompki 0 x10 x10 x10 8. Spięcia z ciężarem 10 x12 x12 x12 x12 Trening bardzo mi przypadł do gustu, chociaż przy niektórych ćwiczeniach bardzo ciężko zrobić ostatnie serie. Z ciężarem przy niektórych ćwiczeniach progresuję, także jest dobrze. Najbardziej obawiam się jutrzejszego dnia, ponieważ po unoszeniu nóg zakwasy/domsy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] MNIE KATABOLIZM, chodzi mi o nogi.. Dzisiaj mi spodnie pękły znooowu! Jedne z moich ulubionych!! Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 5x20, 5x40, 5x50 5x57,5, 3x62,5 6x67,5 Te ostatnie powtórzenia z żyłą mega, ale baaaardzo, a to baaardzo jestem zadowolony z OHP!! 2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x65 5x9 - 77,5 również mnie mega cieszy :) [...]
[...] wyeksponowanie i poprawienie sylwetki 6) stosowane już wcześniej suplementy - kreatyna, białko 7) stosowane wcześniej spalacze - nie stosowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - nies stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 70 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/4/12/b2b273efe90b44f5940b603470483e4d.jpg Trening morderczy, ze względu na ilość powtórzeń w nogach, gdzie ostatnie treningi w siadach nie wychodziłem poza 6 powtórzeń, na suwnicy 8. A tutaj 15. Kondycji zero, kompletne zero. Jest to jednak zupełnie inna praca. BARKI: 1. [...]
Chyba moje ulubione to ostatnie %-) /SFD/Images/2016/4/12/eea0a47fc923410390309e4c8a6d7d54.jpg /SFD/Images/2016/4/12/e751ea9ded6f4b11bc42ee04a3b63d0e.jpg /SFD/Images/2016/4/12/be52d791dd1145acb846cca18d964f4c.jpg /SFD/Images/2016/4/12/fdd654d42ac446709ea0c402427270c7.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-04-12 11:13:27
[...] filmy do weryfikacji. Przy 67,5 kg w drugim powtórzeniu zrobiłam lekki koci grzbiet, bo pasek zahaczył mi o ranę po oparzeniu i się rozproszyłam. Brawo - i to nie jest Twoje ostatnie słowo w tych zmaganiach. Za tydzień plan jest taki: 40kg/50kg/60kg/75kg/70kg/50kg. Masz duży zapas siły z tego co widać. W ciężkich seriach możesz po każdym [...]
[...] 12:18 10:20 12:14 1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w ostatniej serii to już ciężko szło i ostatnie dwa razy ledwo wstałam. 2. W następnym treningu mogę zacząć wyżej i czuję, że mogłabym jeszcze dołożyć. Pytanie czy powinnam [...]
Puar, Niemcy sie są przydupasami USA, są przez amerykanów okupowani od 45 roku. Z Niemcami się świat liczy bo są największym eksporterem technologicznym na świecie. Z nami się nikt nie liczy ze względu na brak samodzielności od 45 a zwłaszcza przez ostatnie 25 lat. Naszym skorumpowanym władzom poprostu nikt nie ufa na arenie międzynarodowej.
[...] a tu jak wyniki stoją od stycznia tak stoją, przynajmniej widać, że na sucharka jechałem w programie do tych 170 kg w 3 miechy hehe, tylko tym mogę się pocieszyć, bo jednak ostatnie miejsce w mojej kategorii to lekka dolina, w Obornikach byłem w środku, ale tam było 20, tutaj jednak przyjechali sami zawodowcy, ja byłem zwykłym pionkiem, chłopaki [...]
[...] dietetyczki, i mimo iz dzis wiem ze jej dieta byla tragiczna, to i tak pozwolila mi wyrwac sie z kola objadania i niedojadania i finalnie schudlam do ok 58 kg. potem (przez ostatnie 7 lat)zaczelam trenowac, powolitku uczyc sie swojego ciala i po drodze zaliczajac wiele bledow doszlam do 51 kg ktore dlugo utrzymywalam. rok temu jednak po dlugiej [...]
Ostatnie z moich pytań to: ile +/- omega 3 i w jakiej postaci trzeba przyjąć dziennie i w jakiej postaci, żeby zaspokoić zapotrzebowanie przy podaży kalorii ok. 3700 i Tłuszczy 110-120~ ?
[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF
