[...] 10kg*15/10kg*12/10kg*10/12,5kg*8/12,5kg*6 9. 21’s sztangą 5 serii 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/8kg/6kg %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 [...]
Odświeżam chyba po raz ostatni przed podsumowaniem redu :) Myślę że kolejny post wrzucę aż za miesiąc z finalną formą, na razie nie ma co pokazywać :) Dieta ciągle 1800kcal, jutro jadę po Scorcha, dorzucam Refeed day co jakieś 6dni i zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trzeba wchodzić na Reverse bo nie ma co być małym :D [...]
[...] 5-ciu czułam takie palenie jakbym co najmniej 50 kg tyrała; 10 kg musiałam zrobić na raty aby dobić do 15 powtórzeń C2 - czuję poślady w tym ćwiczeniu; w drugiej serii ostatnie powtórzenia były już ciężkie, ale w przyszłym tyg chyba zarzucę jakieś obciążenie. Miska: Napoje: woda niegazowana, herbata czarna, kawa czarna. Przyprawy: pieprz, [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36389d404594631b3dc54fc31edca94.png 1a. ok 1b. musiałam zmniejszyć ciążar 1c. ok 1d. ok 2a. progresu w ciężarze na razie nie będzie, dwie ostatnie serie ciężko 2b. trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak dwie serie na raty 2c. zabrali mi hantelki 5 i 6kg, więc musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, [...]
A daj spokój, ostatnie tygodnie redu a cały czas albo grill albo tak jak dziś przesadziłem z kcal no i lipton. Bede cardio chyba musiał codziennie kręcić ^^
[...] Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 – ostatnie powt nie były do samej klatki 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*26kg/6*24/6*25- tu nie poszaleję [...]
[...] ale teraz na luzie... nareszcie :D Nadal trzymam dietę, tylko przez te upały i zapiernicz przy domu jeść mi się nie chciało ani trochę, więc z załozonej miski przez ostatnie tyogdnie zdarzało mi się nie zjeść np kolacji, ale nadal czysto (chyba:P) zero słodyczy (to juz 4 miesiące bez :O) Tylko treningów nie miałam jak zrobić, jedynie [...]
[...] DZIEŃ 31 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3387c8f1d3e44ce3a7b965cb37151841.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z [...]
[...] 5 bloczek, 6 bloczek 2x20powt w serii łączonej z wyciskaniem sztangi na skosie w górę 60kg/20, 80kg/12 z zapasem 2-3powt. szrugsy sztangielkami 22.5kg/25powt, 32.5kg/20powt (ostatnie wymuszone) wyciskanie na barki sztangielkami siedząc 10kg/20powt, 15kg/19powt. uginanie młotkowe na biceps 12.5kg i 15kg 2x 15powt. w serii łączonej z prostowaniem [...]
Dzisiaj zawody dobiegły końca i udało mi się dowiedzieć, że mam 2 miejsce we wspinaniu na trudność i 2 miejsce we wspinaniu na szybkość, chociaż szacowałem, że na to ostatnie będzie miejsce trzecie, także miłe zaskoczenie. Tak czy siak dwa dyplomiki wpadają i w sumie już mam trzy :D Powoli zbieram kasę na kolejny rok wspinaczki. Zabawne bo nagle [...]
oczywiscie ze Hiszpanów nie można skreslac przeciez ta druzyna wygrala 3 ostatnie wielkie turnieje a w grupie za rywali ma Chile (co najwyzej dobre) i przecietna Australie
[...] jeszcze nie miałam. Jak ochłonęłam to grzecznie podreptałam na rower. 1. Tym razem raty 2. Raty, dupa w ogniu 3. Ciężko, ale fajnie się czuję jak już serce dudni 4. *dwie ostatnie serie zmieniłam na split squat, bo mocno mnie bolało kolano nogi zakrocznej 5. Pierwsza seria cała, reszta na raty 6. Zupełnie zapomniałam o tym ćwiczeniu... 7. [...]
Ciężar ma być taki, żebyś ostatnie z zdanych powtórzeń robiła już ledwo ledwo. Jak będziesz machać do końca i mieć jeszcze "zapas" sił to znak, że ciężar jest za mały ;-) Jak nie będziesz w stanie podnieść nawet 5 razy to jest za duży. Co do organizacji, popatrz w dzienniki Dziewczyn. Dzień w dzień wpis, trening, dieta, komentarz, przynajmniej w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak oni tutaj mają hantle max 40 kg %-) Ale z hantlami to jeszcze gorzej by wyszło, tak czy siak. No nic, najwyżej ostatnie serie będą bez patrzenia na złączenie łopatek. We will see! :-D
[...] 20kg - 3s 17,5kg 10kg/ 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Ostatnie +1 w każdej serii to była walka żeby mnie nie zgniotło, chyba nawet siłą umysłu pchałam sztangę. 2. W ostatniej serii zgniot - turlanie 40kg po klacie do fajnych nie należy. 3. Całkiem nieźle, paliło i piekło. 4-5. Ok. Wrażenia ogólne: Zdecydowałam się zmniejszyć w skosie bo [...]
[...] B2. Tu już był mały problem. Ale nie było o wiele gorzej. C1. Musiałam robić ciągiem, bo C2. robiło 3 pakerów na zamianę to nie chciałam im się dodatkowo wtryniać. Przy ostatniej serii, ostatnie 5 powtórzeń na każdą nogę robiłam tylko uginanie w wypadzie. Nie byłam w stanie robić całych wypadów. C2. Byłam w siłowni, w której jest ta maszyna. [...]
[...] na udzie 14 kg/18 kg/18 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg 2) Spróbowałam wziąć 12 kg, ale nie byłam w stanie zarzucić ich nawet na klatę^^ 4) W ostatniej serii wzięłam 8 kg, ale to też jest za wcześnie 9) Walczyłam o te ostatnie powtórzenia, ale po prostu się nie dało Dziś nie było aero po treningu, bo nie wyrobiłam [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
