aha dzieki to ja mam jeszcze jedno pytanie (chyba ostatnie) bo na podanym przez was linku pisze ze rozciaganie dynamiczne powinno byc wykonywane w 8-12 powt. w seriach - i nie jest napisane w ilu seriach wiec w ilu??? a o rozciaganiu statycznym pisze ze rozciagniecie powinno trwac okolo 30s i tutaj tez nalezy wykonywac jakies serie bo nie pisze o [...]
[...] Mniejsza... Jakoś dojechalem do trzech serii, zostaly tylko pompki w podporze tyłem. Nie wiem czemu, ale ile bym nie dodał kg to jest mi strasznie łatwo, nawet jeśli to jest ostatnie, dobijające ćwiczenie. Dodałem 25kg (położyłem krążek na brzuchu). W szatni jeszcze jakies 70g gainera z mlekiem 3,2%. No i powrót do domu. 16:40, czeka na mnie [...]
[...] pytanie: tam gdzie jest taka sama ilosc powtorzen w seriach stosuje ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to zwiekszam ciezar? a na ostatnie 2x8 tez wtedy? a brzucha nie pisalem ale w pon i sr robie po dwa cwiczenia - spiecia + brzuszki z glowa nizej lub unoszenie nog. oto poprawiony plan: poniedzialek: [...]
Ok.A mam takie pytanie ostatnie to już bardziej z ciekawości.Krązy opinia nie wiem pare razy słyszałem na siłowni czy od znajomych że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna sie dopiero po 25 minutach stałe wysiłku (np aerobów) Prawda to ?
Jeszcze ostatnie pytanie. Czy mam zarzucić taki ciężar aby w ostatniej serii te 5 powt. było już na wyczerpaniu/upadku czy zawsze zostawić trochę zapasu. Oczywiście wszystko poprawnie technicznie. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-28 21:37:02
[...] tekstami że ich po prostu zatykało. Zwróciłem uwagę na to, że na******lał dużo o kosmosie(salvia?), zapytałem go w końcu czy coś ćpa, i proszę - zaczął opowiadać, że przez ostatnie miesiące palił ostro prawie całymi dniami. Zacząłem się wtedy zastanawiać czy to ma związek z psychozą i mu nawijam, że może mu się po***ał świat realny z [...]
4 serie po 12, 10 , 8 i 6 powtóżeń przyczym te ostatnie 6 to zawsze duży ciężar i nie raz musze skorzystaćz pomocy. To jest wlaśnie chyba trening na masę mięśniową ale jak mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( [...]
[...] już tyle ile mój organizm potrzebuje( czasami nie pije wiecej niż litr na dzien), gdyz jak pilem na sile ponad ok. 2l. to zawsze w do WC ze 2 razy musialem wstawac. I tu ostatnie pytanie, czy jednak powinienem pic "na sile" chociaz te 1,5l. wody mineralnej? W sumie to tyle co chciałbym wiedziec i bardzo prosiłbym Was o odpowiedzi [...]
[...] patelnię; następnie wlać sok z puszki ananasa (zostawić 2-3 łyżki na później) tak aby mięso było w całości zanurzone w zalewie i dusić pod przykryciem ok. 15-20min. Na ostatnie 5 minut dodać rodzynki i pokrojone w kostkę 4-5 plastrów ananasa. Gdy mięso jest już miękkie odlać zalewę i pozostawić wszystko do ostygnięcia. Ryż ugotować i [...]
[...] widac ze zaczynaja sie juz epitety %-). Nie musisz tez juz pisac niczego 3 raz, ty chyba poprostu nadinterpretujesz moje slowa, jak juz to mowiles sproboj sie znizyc do mojego poziomu to moze zrozumiesz, jedyna i nie omylna wyrocznio wskazujaca swoim rozmowac logike %-) To na tyle panie "ostatnie slowo i tak musi nalezec do mnie" bez odbioru:))
Skorzystam z tego planu, dziękuje :-) Ostatni posiłek jest potreningowy- wracam z siłowni ok 20 (dwa ostatnie posiłki jem trochę wcześniej niż podałam). Wiem, że 1 dzień w tygodniu na siłowni to mało. Niestety obecnie nie mam innej możliwości :-(
[...] nachwytem 4x14 - daj do palenia 3 serie Piątek: Plecy + Łydki Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-10-8-8 - dublujesz, zacznij od drazka 4 serie po tyle powt zebys ostatnie robil z ogromnym wysilkiem Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-10-8-8 Martwy ciąg 4x12-10-8-8 Wznosy barków(szrugsy) 4x12-10-8-8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu [...]
ostatnie wrzuce wiecej jak bedzie mi sie chcialo takze z innych melanży Sandi no i poscik jest tylko jeszcze trzeba stworzyc miłą atmosfere "Braci sie nie traci te słowa mówią wszystko dlatego konsekwentnie trzymamy sie blisko w nie swoich sie nie wp*****lamy wlasne sprawy mamy o nie dbamy w tym kierunku podążamy.." -== tak wyglądalem w [...]
Witam Dołącze do dyskusji ,gdyż ten temat też mnie w pewnym sensie dotyczy , gdyż przez ostatnie 3 miesiące schudłem 18 kg i w związku z tym posiadam pewne doświadczenie i wiedzę. Tym ,że kg przestały ci lecieć się nie przejmuj - jeżeli wszystko utrzymujesz na tym samym poziomie tzn. cwiczenia ,dieta. Tak czasami jest waga staje w miejscu [...]
Plywac tylko zabka? Mialem we wstepnym planie plywac roznymi stylami na poczatek: w seriach po 5 dlugosci (25m) Kraul x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 Zabka x 1 Plecy x 1 i powiedzmy 5-6 takich serii z 2-3min. odpoczynkiem miedzy nimi. Potem na rozluznienie mniejszy basen czy jacuzzi. Co do rowerka czy dzielic to na sesje tzn. rano i wieczorem po 30 min [...]
[...] wzrostem. Dlaczego poczatkujacy powinni trenowac FBW, a nie splitem? Po to by nie wyrabiac sobie zlych nawykow. Robiac 12 seri przykladowo na klate po 6 seriach jestesmy zmeczeni czyli ostatnie cwiczenie wykonujemy nie do konca poprawnie technicznie, jest to nabywanie zlych nawykow, ktore w przyszlosci beda owocowac kontuzjami i dysproporcjami.
Witam po przerwie planuje zrobic odblok , odrazu mowie ze nie posiadam i nie bede mial HCG jestem w UK i tutaj NIE MA DOSTEPU ... MOJ CYKL skladal sie : 1-4 muscle test z burneiki 4-20 cypio 500mg - e5d Teraz jestem przy koncowce i wale ostatnie kilka tygodni tak 20-23 - 250mg cypio 20-23 - 250mg susta TERAZ czy ktos podpowie jaki odblok ??
Pytanie o rozciaganie
