[...] z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 2 powtórzen seria 3: 10 powtórzen z ciezarem takim, aby miec zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: 8 powtórzen z ciezarem takim, aby ostatnie bylo na prawde tym ostatnim 3.Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej seria 1: 12 powtórzen z ciezarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzen z ciezarem takim, aby [...]
[...] takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 2: zrób [...]
[...] zeby delikwenta prowadzic nie miesiac a 3 miesiace, Sam test zwykle wystarczy zeby zachowac maksymalna ilosc masy miesniowe, w kombinacji z trenem utrata masy miesinowej to ostatnie czym nalezy sie przejmowac bo tren to najmocniejszy "trzymacz" T3 jest tu bez znaczenia w kontekscie jak rozumiem katabolizmu, bo ta dawka uzupelnia tylko brak [...]
[...] żadnej nie będę, to jedno co mogę tu zagwarantować. Jestem przeciętniakiem z nadzieją że nie będę przeciętniakiem za 10 lat:-). Przy moim niehigienicznym trybie zycia przez ostatnie kilkanaście lat, biorąc pod uwagę odpoczynek, dietę (której nie stosuję i nie będę) i takie tam inne niesportowe wyskoki o których wstyd by było wspominać, to [...]
[...] żadnej nie będę, to jedno co mogę tu zagwarantować. Jestem przeciętniakiem z nadzieją że nie będę przeciętniakiem za 10 lat:-). Przy moim niehigienicznym trybie zycia przez ostatnie kilkanaście lat, biorąc pod uwagę odpoczynek, dietę (której nie stosuję i nie będę) i takie tam inne niesportowe wyskoki o których wstyd by było wspominać, to [...]
[...] wykonywał - kompleksy sztangowe 3x w tygodniu 4 serie po 5-6 powtórzeń i 2 razy w tygodniu Tabata (burpee). - później FBW AbAb - 3-4 razy w tygodniu + 2 - 3 razy Tabata - na ostatnie 2-3 tygodnie jeśli efekty będą niezadowalające dodam aeroby po siłce. Wymiary: -wzrost 178 -waga 79 kg - pas 87 cm - bf coś koło 15-17% Suplementacja: - kompleks [...]
A tak w ogóle czesto ostatnie 2 minuty wypaczają obraz całej walki, jest się pod wpływem końcówki, zapomina o poprzednich rundach. temu trza na koniec włączac beast mode on, 10% szans wiecej, ze sie zgarnie decyzje :D
Witam w Nowym Roku .Trochę mnie tu nie było na początku roku mam takie plany :najpierw Mistrzostwa Polski pod koniec lutego później na 99% senecka ruka to są zawody na słowacji międzynarodowe .W tym roku planuje już startować na lewą rękę jest już zaleczona i gotowa na zawody .Ostatnie treningi jakiś miesiąc robiłem lekko teraz zaczynamy znów [...]
Bole, zwlaszcze po pelnych przysiadach albo na suwnicy tej klasycznej, temu na poziomej robie. Biore na nie jakies leki na recepte. To co bys doradzil? dorzucic na ostatnie cwiczenie na plecy V-Bar pulldown? Czyli na barki dac rozciaganie linek nad glowa pierwsze, wyciskanie drugie, przyciaganie do brody trzecie i unoszenie bokiem czwarte? i co na [...]
A tak w ogóle czesto ostatnie 2 minuty wypaczają obraz całej walki, jest się pod wpływem końcówki, zapomina o poprzednich rundach. temu trza na koniec włączac beast mode on, 10% szans wiecej, ze sie zgarnie decyzje :D przecież rundy są oceniane na bieżąco, nie po całym pojedynku nagle sie rozkminia pierwszą runde co kto i dlaczego ;-) ale fakt [...]
[...] podsumowując to w DT gdzieś 30 min przed treningiem wrzucam 10g BCAA oraz 2 kapsułki tego splacza VPX (VPX biorę codziennie), a kreatyna na czczo i po treningu. A w DNT kreatyna na czczo. Jeszcze ostatnie pytanie. W niedziele przed treningiem cardio mam wziąść tez 10g BCAA? Czy odpuścić? Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2016-01-05 16:28:59
[...] zapas jeszcze 2 powtórzeń Rozpiętki na maszynie siedząc seria 1: zrób 15 powtórzeń seria 2: zrób 15 powtórzeń seria 3: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było na prawdę tym ostatnim Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 [...]
[...] amatorów jak i profesjonalistów tych tematów! Na wstępie podam swoje dane: 179cm 85kg. Moj problem jest taki ze rok temu bardzo przytylem na wadze 20 kg aż w 4 miesiące ostatnie pół roku chodziłem na siłownie bez biegania sama siłownia full body od miesiac przestałem chodzić z braku czasu w dniu dzisiejszym zacząłem robić 6 weidera + [...]
[...] ćwiczenia, bo uznałam że na pewno wykonuję to źle, choć ćwiczyłam w domu i sprawdzałam filmiki B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg, 15x10kg - marnota, ale przy tych 10kg ostatnie powtórzenia ledwo wyciskam (?!) 15x10kg 15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg, 8x25kg, 7x20kg - nie daję rady dokończyć całych [...]
[...] ma.. ;) Rano plywanie, interwal. Wieczorem bieganie, interwal. Powtarzam sie, ten trening jest ciezszy dla psychy niz zawody IM. Zebrac sie do 7,8 powtorzenia - koszmar.. ostatnie powtorzenie na narastajacym tempie do 3'30. Na obrazku wyzumowane tylko interwaly - i pieknie szybujacy epoc. Moze waga sie bedzie w koncu zgadzac na wiosne ;) [...]
[...] 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/6/6x8 6/6/6x7 5/6/6 5/6/6 Trening dosyć fajnie poszedł. Przysiady ciężko ale dało rade. Ostatnia seria 6 w miarę ok ale 4 ostatnie płytko. MC ciężko ale lepiej niż ostatnio. Paski muszą być. Żołnierskie średnio. WL dalej siłowa masakra. Wspięcia juz b. Ciężko - chociaż chyba bardziej [...]
[...] że nie tylko Panie tu są :D Na siłownię się wybieram, jednak możliwe to będzie dopiero od czerwca. A do tego czasu nie chcę siedzieć z tyłkiem w fotelu, bo i tak przez ostatnie pół roku nicnierobienia stał się zaskakująco sflaczały :v W domu mam jedynie hantle po 3 kg (i wypchany książkami plecak do przysiadów :) ) ale dzięki za wskazówkę, [...]
dodaję dwa ostatnie dni żywienia, marnie to idzie powiem, nie wiem czy kwestia zimna czy większej ilości siedzenia w biurze ale prawie wmuszam w siebie jedzenie -.- ponawiam więc pytanie czy ktoś mi podpowie jak kaloryczne posiłki powinnam jadać?? te 1300-1400 kcal to jest obecnie moje maximum [...]
[...] 10 kilo cięższy. @Marcel, dzięki :) Sporo jeszcze brakuje, a w sumie nie o sylwetkę mi biega. Dzisiejsza aktywność Na wstępie - padła mi bateria w pasie suunto, dlatego ostatnie treningi bez obrazków. Dziś wymieniłem baterię, ale zapomniałem wystartować apkę. Udało mi się chyba osiągnąć moje max tętno. Rozgrzewka - 10minut Orbitrek - 30 [...]
3xT ,VLCD , fotorelacja
