ostatnie

[...] faftaqa / może kto inny). Może takie rozwiązanie pomoże, aby nareszcie to szło w dobrym kierunku, a nie ciągle bujać się na podobnym poziomie :) Kilka zdjęć miski przez te ostatnie dni: /SFD/Images/2015/8/22/e47fa6064e3b45d2b4b9fa47fe7d0585.jpg /SFD/Images/2015/8/22/74276e0abefb4810ba2c63939b43292c.jpg [...]

[...] że nie mam kiedy jeść i wygodniej mi kiedy zacznę 1 posiłek np o 14-15 i jem do tej 21. Co do tego CN - mam miesiąc do wyjazdu, zobaczę, nie wyjdzie znowu to trudno. Będę kolejny rok myślał jak to rozplanować. Przez chwilę myślałem, żeby zarzucić johe na 2 ostatnie tygodnie, ale nie wiem czy warto się rzucać na coś takiego przy moim poziomie :D

Witam ponownie. Przez ostatnie 2 dni jadłem po 3950-4050 kcal, rano wchodzę na wagę a tu 100.1 czyli już prawie 0.7 w dół

[...] czy mam nad tymi 50 gr ryżu sie smiać, czy płakać. Pracę skończyłem o 12 w nocy, potem godzina cardio.. Pobudka o 8 i godzina cardio. Przeżyć dzisiaj i jutro - dwa ostatnie dni na niskich węglach, do tego niebawem ruszam do pracy. Suplementacja: BCAA 2000 - czasami wydaję mi się, że tylko aminokwasy trzymają moje mięśnie przy życiu. [...]

Mozna zapytac jak wygladala twoja dieta przez ostatnie 3 miesiace, jaki trening - jesli byl i jak planujesz wychodzenie z redukcji? Pytam bo utknalem na 88-90kg (zredukowane juz 24kg), carb cycling nie dziala, IF 6/18 tez nie wnosi zmian, po carb Nite waga idzie w gore i nie bardze chce spasc do poziomu sprzed CN nawet po uplywie tygodnia :/ i [...]

Więc tak, po 2 tygodniach moja waga to 100.8 z tym, że 2 ostatnie dni chorowałem i pierwszego dnia zjadłem tylko 2 chu*owe posiłki a następnego niby trzymałem dięte ale w sporo mniejszych porcjach niż powinienem. Wymiary ciągle te same, jedynie w brzuchu może spadło z 0.5 cm ale to ciężko stwierdzić. A pozostałe wymiary nie drgnęły. Na plus [...]

[...] się dziwić bo też była zawieszona Cris Cyborg: „Jestem czysta i udowodnię to testami olimpijskimi” Mistrzyni wagi piórkowej Invicta FC, Cris Cyborg Justino zareagowała na ostatnie informacje o Vitorze Belforcie i czuje wielką frustrację. Cristiane jest oburzona podwójnymi standardami jakimi kieruje się UFC w kwestii karania zawodników za [...]

[...] było zbyt dużym luzem - no chyba,że to jesienny brak energii się zaczyna. Podciągania też dosyć daremne - nawet nie próbowałem robić wszystkich serii z ciężarem i ostatnie dwie już na luzie. Na hali na której znajduje się siłownia została odcięta ciepła woda kilka miesięcy temu.Nawet prysznic w zimnej mnie nie postawił na nogi także [...]

[...] jeść (szczególnie węgle) obecnie wsze już 53kg i niespecjalnie mi to przeszkadza. Ładnie się wyrobiłam ale mi mało, trener z sikowni(właściciel, nie mam z nim treningów) sam ostatnio powiedział ze ładny progres zrobiłam jak na ostatnie 3 miesiące. Nie gubię się już. Przez lato nie miałam interwałów ani cardio. Teraz myślałam dorzucić.

[...] maxa w WL po tygodniu regeneracji.Byłem przekonany,że będzie ciężko o ile w ogóle dam radę.Okazało się,że zupełnie niepotrzebnie.Wszystko poszło zgodnie z planem - jedynie ostatnie powtórzenie na 88kg było z oderwaniem tyłka. W pozostałych ćwiczeniach zdecydowanie lepiej - żadnego stękania i marudzenia tylko dobre solidne powtórzenia jedno z [...]

udało się dojechać do 89kg, niby przez pierwsze 4 tygodnie zleciało prawie 4kg z wagi ale nie było zbyt dużej różnicy na zdjęciach aż się bałem że z mięśni leci, przez ostatnie 3 tyg zleciało 1,5kg ale różnica większa tydzień temu postanowiłem przerzucić się z orbitreka na biegi i po 4 dniach zaczęło napieprzać kolano, teraz w ogóle nie robię [...]

ostatnio tydzień regeneracyjny miałem 26.09- 02.10, przez ostatnie tygodnie żarłem nawet więcej niż na początku redukcji jakieś 2700-2800 kcal ale teraz postanowiłem przyciąc ze względu na brak aerobów, buraki rano bo ponoć powera dają heh edit teraz tak patrze to chyba białka muszę dodać w drugim dniu, zwiększę na 400g wątróbki i 300g karkówki [...]

[...] 4.Szrugsy ze sztangą 12x100kg/x110kg/x115kg/x120kg/x125kg Dzisiaj lżejszy trening - zgodnie z programem - za tydzień dzień prawdy i podejście do 108kg.Mimo ciągłych problemów z przedramieniem jestem dobrej myśli. Jeżeli sprawdzą się prognozy pogody to pewnie jeszcze kilka razy odpuszczę trening,bo aż żal marnować ostatnie słoneczne i ciepłe dni.

[...] może być wiele. Być może 2h to zbyt krótki okres przed położeniem się spać, dlatego wstajesz rano wypchany. Jeśli nie jesteś do końca przekonany do takiego rozkładu to rozbij te dodatkowe 40g węglowodanów pomiędzy 4 ostatnie posiłki. W 2 śniadaniu/lunchu whatever będziesz miał mniej węgli a potem zwiększysz nieco podaż w drugiej części dnia.

[...] z hantlami z zatrzymaniem w gornej fazie ruchu 3s 15powt 4. Unoszenie ramion z hantlami na boki 3s 15powt 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-12powt Przy okazji - ostatnie 2 dni, w których na treningu nie byłem, były dla mnie tak przej**ane fizycznie, że w sumie zrobiłem FBW. Dochodzę do wniosku, że jestem troszkę zmęczony ciągnięciem [...]

31.10.2015 Dieta kiepska, ze względu na piątkową imprezę. Mało zjadłem generalnie. 01.11.2015 Dieta już według założeń, trening wpadł, więc git :) 02-03.11.2015 Dieta, jak i treningu w planie. We wtorek robiłem biceps i triceps, wszędzie super serie. Nie dość, że trening wyszedł mi krótszy niż zwykle to pompa była zdecydowanie lepsza :) Kolejnym [...]

31.10.2015 Dieta kiepska, ze względu na piątkową imprezę. Mało zjadłem generalnie. 01.11.2015 Dieta już według założeń, trening wpadł, więc git :) 02-03.11.2015 Dieta, jak i treningu w planie. We wtorek robiłem biceps i triceps, wszędzie super serie. Nie dość, że trening wyszedł mi krótszy niż zwykle to pompa była zdecydowanie lepsza :) Kolejnym [...]

[...] uczuciem puszczenia pawia za chwile nie da się trenować.Teraz 4 dni przerwy i w poniedziałek ruszam z nowym systemem. Inna sprawa,że mimo takich problemów udało mi się wycisnąć zgodnie z programem 108kg - także ostatnie 6 tygodni nie poszło na marne. Dzisiejszy test: WL 5x60kg/5x70kg/3x80kg/3x90kg/1x100kg/1x105kg/1x108kg Waga rano 66kg

[...] dzień przerwy i tak w kółko(4treningi w tygodniu). Co o tym myślicie? Trzecia sprawa w następnym tygodniu będę zamawial suplementy na ten miesiąc i połowę grudnia. Coś oprócz białka się przyda? I już ostatnie pytanie czy jak znów masa będzie stała w miejscu to wrzucić znów 50g węgli czy trochę węgli trochę białka ? Pozdrawiam serdecznie, Kris,

[...] na ten miesiąc i połowę grudnia. Coś oprócz białka się przyda? tak,jeszcze wiecej białka...minimum 5 razy tyle co potrzebujesz... Inne suple wedle ewentualnych celów. I już ostatnie pytanie czy jak znów masa będzie stała w miejscu to wrzucić znów 50g węgli czy trochę węgli trochę białka ? jak staniesz w miejscu to przeanalizuj czy to kwestia [...]