[...] aby nie czuł się karłowaty na ważeniach :-D A co do np. Nunesa - ostatnio wyglądał jakby był w ogóle nieprzygotowany. Leżaka Lentza powinien skasować. Generalnie patrząc na ostatnie zestawienie +- : http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_current_UFC_fighters to ch** z Fitchem :-D Ja tęsknił za nim nie będę, niezależnie od tego czy jest top 10, top [...]
[...] 5. Prostowanie tułowia na ław. 15x, 15x (coraz wolniej i dłużej w górze) 6. Uginanie ramion ze sztan. 15x5kg, 14x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 13x32kg, 12x32kg ( ostatnie powtórzenia marne) 8. Prostowanie nóg siedząc 15x30kg, 14x36kg 9. Uginanie nóg leżąc 15x30kg, 13x30kg (wydaje mi sie że coraz ciężej chociaz obciążenie to samo...) [...]
[...] do klatki.. Spory problem mam tylko z przyciąganiem drążka do klatki szerokim nachwytem, nie potrafię progresować, jest duży przeskok w obciążeniu i 15 kg nie czuje, a ostatnie powtórzenia z 21kg ciężko idzie.. Z tego co wiem to mam być odchylona i ściągać łopatki żeby pracowały plecy, a nie ręce.. ale przy większym ciężarze nie mogę [...]
[...] już są roszady w rozpisce UFC 158. Zapowiedzieli też oficjalnie PS4 więc w końcu nowe konsole = postęp graficzny w grach na PC Jest tu jeszcze kto? :-P Przesłuchałem wczoraj ostatnie 3 opowiadania z miecza przeznaczenia i bez kitu ostatnia trójka pozamiatała resztę albo to ja się coraz bardziej wkręcam w ten świat. Wieczny ogień, trochę [...]
Sorki, nie wpadłem tu. Ale mogłeś poszukać w działach treningowych odpowiedzi też. Przyciaganie w lezeniu to mało jak na dzien nóg. W ten dzień dałbym ciągi na prostych i uginanie, w dniu pleców ciagi klasyczne lub coś innego na prostowniki. Na tylne uda jest jeszcze sporo innych cw, może żuraw? Wtedy w dzien nog uklad by był: 1.prostowanie nog w [...]
[...] Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f352efd9198a4770a798716c0785c54f.png Trening: Wiem, że w rozpiętkach i wyciskaniu nie progresuję, ale staram się robić wszystko dokładnie i ostatnie powtórzenia robię ostatkiem sił, więc jakbym dodała kg, to zrobiłabym dwa powtórzenia %-) Zastanawiam się też nad kupnem tego podstawowego zestawu ciężarów dla [...]
[...] nie liczyć. Oczywiście jak to zawsze przed @ złapała mnie migrena, a co za tym idzie: wymioty, mdłości i spanie, żeby nie czuć bólu. Trening odpadł z wiadomych przyczyn, a 2 ostatnie posiłki tylko na chwile zagościły w moim żołądku #-P musiałam zjeść na to 4 biszkopty aby się troche uspokoiło. Dzisiaj natomiast obudziłam się z okropnym bólem [...]
Anubis dobrze mówi ja też tak miałem i wysłali mi ankietę do wypełnienia ok. 5 pytań aby zweryfikować czy to jest naprawdę mój numer ;] Pytania typu: kiedy mniej więcej był założony, ostatnie pamiętane hasło, stary mail itp
Kapitanie - jednak nie poszło 1350, a 1320. Ostatnie pół paczki ryżu nie wcisnąłem w siebie :-P kilkastat - no sam jestem ciekaw, bo narazie nie ma szału. Bardziej mi recomp wychodzi, niż redukcja, wiec w sumie tez dobrze :-D Choc czytałem, że najwieksze boom jest w 3-4 tygodniu jesli chodzi o spadek fatu.. takze zobaczymy. Najwyzej dłuzej [...]
[...] sprawę. Patrząc po zdjęciach faktycznie mogłam przesadzić, 18-19% byłoby już zadowalające. Nie ma dużo tego tłuszczu, jednak odrobinę mi go nadal przeszkadza, chodzi mi o ostatnie szlifowanie tych niedoskonałości dlatego pytałam o interwały, czytając uprzednio o ich skuteczności na tym właśnie etapie zrzucania. Zapoznałam się z dziennikami [...]
[...] rosnie tyle ze za wolno :) 6) stosowane już wcześniej suplementy mono univesral/trec, max pump bcaa bialko 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : jedynie bialko bcaa wit itp 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] to już ogromny sukces8-O + wioślarz 15+5min do 10min 115,3watt do 15min 114,3watt potem wykasowałam licznik i: 5min 135watt było: 109,3 watt na 15min i 137-145 na ostatnie 5 chyba się od niego uzależniłam:-PP obczaję instrukcję żeby podawać te wyniki bardziej sensownie Jeśli ktoś doświadczony będzie tutaj przechodził to bardzo proszę o [...]
Ooo hej Iza :-) pomiary jutro w planach a ostatnie są tutaj -> http://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s28.html#post8 rozkład treningów w tym tygodniu był taki: pon - siłka+aero 35min (dodałam 5min od wcześniejszego tygodnia) wt - GPP śr - siłka+aero 35min czw i pt - wolne sob - siłka+aero 35min nie - wolne (w planach miałam aero ale zrezygnuję [...]
[...] z oliwek + 200g brokuł Od przyszłego tygodnia zamieniam oliwę z oliwek na olej lniany, do tego dorzucam bcaa po przebudzeniu 20g i 20g przed treningiem siłowym, zostały mi ostatnie tygodnie redukcji. Dziś między zajęciami pojechałem na trening. Plecy: Podciaganie szeroko + martwe ciągi 5x10 Sciaganie wyciągu górnego podchwytem 4x10 Opuszczanie [...]
Juz ostatnie pytanie Czy jest roznica ja ksie trenuje jeden dzien ale 3godziny czy dwa dni po 1,5h w tygdniu czy wychodzi na to samo? A ogolem to d0l4r długo trenujesz badz trenowales i jaki czas ile zajec tygodniowo
[...] trola internetowego. Zaspamowaliscie obrazajac sie nawzajem kilka stron temtu. Dostaliscie ostrzegawcze bany na 2 tygodnie. Nie wnikam ile kto wypowiedzi napisał przez ostatnie strony. Inni userzy skarzyli sie głownie na ciebie. Inni jakos potrafia przyznac sie do błedu i wiedza za co dostali bany. Ty nie, gorzej prezentujesz postawe [...]
[...] Suplementy:Multiwitaminy Napoje:Kawax3,wodax3l,melisa+pokrzywax2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faefc5d7133b4c009deb14837fe57a74.png TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/8*45 ....coraz więcej siły ,czuję plecy :-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 [...]
16 fighterów zwolnionych z UFC!
