[...] i robię trening obwodowy 15 powtórzeń po 3 serie (tak mi radził trener) a od następnej sesji mam sobie zmniejszyć od 10 do 12 powtórzeń ale zwiększyć ciężar na maszynach aby ostatnie dwa powtórzenia były dla mnie wyczerpując i tutaj moje pytanie dalej robić obwód czy może już split? Dodatkowo wspomnę, że robię 3 razy w tygodniu obwód oraz 2 lub 3 [...]
Ponieważ nie lubię dyskutować na tematy na których się nie znam, wkleję wycinek na podstawie którego uważam tak a nie inaczej. Short rest intervals lead to an increased production of lactate, and an increase in lactate leads to dramatic increases in Growth Hormone, thus resulting in very significant losses of body fat. This method is called the [...]
[...] ale powiem Ci, ze zielona okazala sie calkiem spoko;) Marian 3 miesiace z racji zmiany terminu startu;) planowym zalozeniem bylo 10tyg powolne zbijanie/jakosciowka a ostatnie 6 tyg ostre ciecie;) Jestem ciekawy jakby to wyszło planowo, bo 3 tyg przed startem juz mialem 76kg Doris Jakos za specjalnie nigdy beta-alanina mnie nie gryzła a [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od 28.03.2015 rozkład 100/120/100, 17800 kcal. 5 posiłków, 3 pierwsze bez ww, 2 ostatnie ładowanie ww. Tylko wybrane produkty, bez glutenu i nabiału, roślin strączkowych, psiankowatych. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Za [...]
Mam pytanie:jestem w polowie cyklu 1-6 tyg meta 5 tab na dzien 1-12 tyg tesc cypio i propio a teraz chce dodac deke i nadal cypio przez 16 ty + ostatnie 4 tyg wino co myslicie???
[...] już na podstawkach - lepiej mi to wtedy wychodzi Wykroki - ostatnia seria wystękane powtórzenie po powtórzeniu Wznosy - bez czucia tyłka... Barki - nagrany film, w 4 serii ostatnie pół powtórzenia z pomocą, w ostatniej tylko lekka pomoc%-) Rotatory - robione do wewnątrz są silniejsze, pracuje też mi tu góra klatki przy barku. Zewnętrzne [...]
[...] Czas przejść do konkretów. Poniżej wrzucam tabelkę z pomiarami i zdjęcia z każdego miesiąca. Po wymiarach widać, że jest sukces, po zdjęciach również, mimo że te ostatnie niewiele się od siebie różnią (no może ilością wsmarowanego kakałka;)). NIe wiem czy to dobrze, czy źle, być może powinny być większe zmiany, być może zły trening [...]
[...] w trakcie seta... :-) Do rzeczy! Weszło: KBM week 6. Medium Day 5 HP 5 SN 5 MP 5 SQ 7x/90s - 7x to katorga! 15:50 - w zeszłym roku było 18min! Czyli jest progres. Dwie ostatnie przerwy przeciągnąłem nieco.. Każda seria weszła elegancko, a trudy pojawiły się w serii 4. i 5. a potem już tylko gorzej, ale ogólnie - OK. Serducho waliło, pot [...]
[...] bedzie powoli spadac masa miesniowa tam, gdzie jest zbedna, ale na cuda nie kazano mi liczyc. Ja juz nie mam cierpliwosci z tym walczyc ;) Cztery tygodnie do maratonu, wiec ostatnie 3 dlugie wybiegania liczac z dzisiejszym, odpowiednio 28, 32, 34 km. Dzis 28 odfajkowane, pogoda nadal fatalna do wyjscia z domu, ale dobra do biegania, deszcz, ale [...]
[...] zdejmowali po 20kg z każdej ze stron i to był mój gwóźdź do trumny. A na koniec treningu przysiad tylni zwiększyłem o 2,5kg i poszło tyle ruchów co tydzień temu, ładnie choć ostatnie powtórzenia do darcie japy ,no i 2 ostatnie siady były ciągnięte z pleców. Odwodzenie na maszynie, poprawnie. Dzisiaj na łydki zmieniłem ćwiczenie wspięcia na [...]
[...] ciężko coś robić. Wtorek: Nogi A1: 6x Przysiady 80/80/80 tu nie schodziłem z obciążenia przerwa 10 sekund A2: 12x Wykroki 15/15/15 w 3 serii przy 20 odrzuciłem ciężary i ostatnie 5 zrobiłem z ciężarem własnego ciała. przerwa 10 sekund A3: 25x Prostowanie nóg na maszynie 9/9/9 nie mogłem dać większego obciążenia i modliłem się, żeby [...]
[...] suplementy głownie kreatyna,aminokwasy,przed treningówki ogólnie to co było na topie przed 2011 rokiem 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] że biegnę prawie każdy km w okolicach 5:40-5:50, pomimo naprawdę stromych podbiegów. Szok. Co więcej tempo nie spadało mi nawet po 13-14 km. , postanowiłem przycisnąć ostatnie 6 km , bo czułem, że mogę złamać 2 godziny na dystansie półmaratonu, co było by dla mnie dużym osiągnięciem (ostatni najlepszy wynik to 2:09:00 %-) ). Trochę [...]
[...] po nim czułem się z rana trochę bardziej zregenerowany i nie miałem uczucia głodu i pustość w żołądku pewnie dlatego że to nie zwykły izolat lecz mix białek oraz BCAA. Jako ostatnie postanowiłem kupić polecane przez wszystkich scitech nitrition 100% whey protein professional. Racja co do smaku nie ma mocnych smak czekolada-orzech jest boski. [...]
[...] 3kg - x10 / x8 / x7 / x5 3/3/3/3 3kg/ 3kg / 3kg 3kg / 3kg / 3kg / 3kg 2.5kg / 2,5kg / 2,5kg + interwał na orbim 30/30 x 9 ( max 314watt , 276 spm - czyli poprawa od ostatniego razu) Komentarz: Ogólnie wszędzie słabiej, zbrakło mocy. Tricek wyjątkowo mocno dostał ale też na skosie pięknie czułam klatę :-) WL sztangielkami, bo za długo [...]
Niedziela 29. marca Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/70kg/80kg/70kg/70kg 60kg/70kg/70kg/80kg/70kg Weszło :) 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) 7kg/7kg/7kg/7kg (na rękę) Niby nie lubię, ale czuję, że w tym ćwiczeniu pracują całe nogi, więc wmawiam sobie, że je kiedyś polubię. 3. RDL [...]
[...] Ci uwage na jeden fakt - wraz z wzrostem wytrenowania bardzo czesto spada Hrmax danego osobnika, i powtorzenie marnie gramatycznie - jest to cecha wlasnie osobnicza. Przez ostatnie miesiace, nawet w najbardziej masakrujacych treningach interwalowych, z symulacjami finiszu itp - plus z koncowka biegu na 10 km naprawde zrobiona do upadku - nie [...]
6 tygodni za mną Wrzucam zdjęcia które trudno porównać bo inny kąt, inne światło, troche innczej poza zrobiona. Waga z tygodnia na tydzień w dół chociaż ostatnie 2 tygodnie schodzi najwolniej po około 400gr na tydz. Nie miało być areobów ale pacząc rano przez okno jak pada deszcz postanowiłem pobiegać pierwszy raz po wielomiesięcznej przerwie [...]
Oszukać grawitacje.
