Też się cieszę :)) a tak na poważnie to już mi brakuje ciężkich treningów :] 2 zmiany w treningu poleconych przez Davidooo: Zmiana wiosła jednorącz końcem sztangi na wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt, francuz jako ostatnie ćwiczenie na triceps.
Hahahaha. To jest naprawdę śmieszne. Pomijając już, że Rodney Glunder na ostatnie 15 w MMA wygrał 3 a w kick'u od 2011 roku zwyciężył w 1 pojedynku a przegrał w 5-ciu.
[...] zostali uprzedzeni o bycie społeczeństwa niższej od dwóch dekad. Rody 96, zwykłych ludzi wepchnął niezwykłego scenariusza, które pilnie kampanię przeciwko, co było, przez ostatnie 22 lat, oficjalna wersja katastrofy Hillsborough. Wczoraj, 13 września 2012 r., po niezależny panel ujawnił wyniki dochodzenia, szokująca prawda stała się jasna. [...]
[...] 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx9 D1 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 A - ok, +2,5kg, ostatnie dwie serie w paskach, trzecia dzielona na 5+3, bo chwyt puszczał, ale było o niebo lepiej, niż w zeszłym tygodniu B1 - +5kg B2 - W III serii +2,5kg, miałam problemy [...]
[...] się w ogóle nie chciało,pomoc piłki nie potrafi rozegrać a obrona robi podwórkowe błędy,jedynie do bramkarza nie można mieć pretensji. Co do Luksemburgu to popatrz na ich 2 ostatnie mecze eliminacyjne porażka 1;2 z Portugalią i remis 1;1 z Irlandią Północną więc spokojnie mogli by nas pocisnąć przy obecnej formie naszej rep a raczej jej braku ;-)
Przerost kaletki już wyleczyłem ;] 8 zastrzyków + rehabilitacja Jeśli nie doczytałeś, to informuję, że nie ćwiczę na siłowni. Ostatnie przetrenowanie wynikło z dwóch tygodni robienia pompek co 3 dni... oO Acha, tak a propos lekarzy to mi sie jeszcze skojarzyło, że specjalnie byłem (jakieś 2 miesiące temu) na badaniach krwi, żeby sprawdzić czy nie [...]
Sorki wielkie za brak wpisow przez ostatnie dwa dni, dzisiaj wszystko pouzupelniam;) Tytulem wstepu chcialbym tylko powiedziec: Koniu, jestes geniuszem, nie pozostaje mi chyba nic innego jak wydziarac sobie twoja podobizne na klacie;) a teraz pam param pam pam pa pammmmmm..... dzisiejszy pomiar bf% zaskoczyl instruktora na silce chyba jeszcze [...]
Trening już opisywałem zakładając wątek, ale powtórzę w skrócie: - obwodowy, 20 powtórzeń w serii, obciążenie takie, żeby 2 ostatnie powtórzenia były "przyjemnie bolesne", czyli ok. 60 siły maksymalnej - 4 serie na każdy mięsień (przed zawodami stopniowo zmniejszam) - powtórzenia powolne, w miarę możliwości poprawne technicznie ;-) i "od brzega do [...]
[...] 10kgx12/10kgx12/12,5kgx12/12,5kgx11 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx9 Komentarz: A - w IV serii ostatnie powtórzenie z niewielką pomocą, w V -1 powtórzenie, widać spadek mocy;/ B - bez zmian, w miarę ładnie szło B1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie B2 - w ostatniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślę, że ciężko byłoby redukować na węglach te ostatnie kilogramy (jest około 12% bf). Przed śniadaniem i treningiem piję zieloną herbatę, jakoś pomaga :-) Na samym treningu nie zauważyłem mniejszej siły, no i nie mam problemów z motywacją.
Hallman w Starym Kaleńsku. Witajcie, Ostatnie szlify Piotrka Hallmana przed walką zapowiedzianą na 15ego września odbyły się na obozie Berserkersów w Starym Kaleńsku. Zapraszamy na wywiad udzielony na zgrupowaniu. Piotrek opowiada o przygotowaniach, zrzucaniu wagi i o problemach związanych z pogodzeniem treningów z jego specyficzną pracą. [...]
Fięc tak. Nastawiam się na progres w MC i teraz treningi będą wyglądały tak, że ostatnie 3 serie są robocze :-) Co tydzień dokładam 2,5kg. 1. MC 60/8 80/6 100/3 120/3 140/3 160/1 180/3 180/3 180/3 2. podciąganie neutral 4xMAX 3. wiosło hantlem 4x12 32/32/32/38 4. przyciąganie do brzucha neutralny chwyt dropset biceps i triceps standardowo ale nie [...]
Dzięki wielkie :). A nie ma jakiegoś domowego sposobu na uzupełnienie tych aminokwasów? No i ostatnie pytanie: czy hmb cokolwiek da? Bo zostało mi jeszcze ponad 100 tabsów i je przyjmuje, a z tego co wyczytałem tutaj -> http://www.sfd.pl/HMB__kwas_beta_hydroksy_beta_metylomas%C5%82owy-t816905.html to działa ochronnie na tkankę mięśniową
A jak tam trening idzie? Mógłbyś czasem coś na ten temat skrobnąć. Ogólnie trening starałem się robić intensywny ale nie przesadzałem z ciężarami, raczej stawiałem na powtórzenia. Ostatnie dwa tygodnie dokładałem koła aż zaczęło brakować, czyli jest dobrze bo robiąc serie po 15powtórzeń z 85kg znaczy że jestem stanie dźwignąć więcej niż setkę, mam [...]
wiesz co w sumie teraz to mam już tak obcykanę że bez warzenia mniej więcej wiem ile co waży %-) a tak serio to ja uwielbiam ćwiczyć mam z tego ogromną frajdę i np jak ostatnie dwa dni nie ćwiczyłam to jakaś taka rozlazła byłam. Pozatym ja po głodówkach raczej do końca życia będe musiała pilnowac co i ile jem
SOBOTA- pierwsze bieganko, niestety zamiast treningu siłowego... Jak w tytule, miały być dzisiaj nuki lekko, ale miałem noc do tyłu + masę roboty z porządkowaniem papierów i zwyczajnie się nie wyrobiłem na siłownię. Wstyd i hańba, ale jakby nie patrzeć jeszcze teoretycznie powinienem mieć roztrenowanie, tylko je przyśpieszyłem \-) Dzisiaj była [...]
Dziennik Golombex
