OK na pytania powinieneś odpowiedzieć sobie samemu . przecież program wszystko jasno przedstawia . jedynie ostatnie 2 punkty "4. Jak długą mogę robić ten plan, aż stwierdzę że jestem wystarczająco duży? :) " dopóki będzie progres siłowy przestanie działać wtedy będziesz mógł myśleć o zmianie . "5. I kiedy robić regenerację? Czy mam to sam wyczuć, [...]
to tak 8.5 tygodnia bedzie trwal cykl od 4 tygodnia walic hcg do konca cyklu tak?? shot hcg co 3 dni 500ui ostatnie 2 tygodnie cyklu po 1000ui tez co 3 dni tak? i clom zaczac brac 3 tygodnie po cyklu?
Nigdzie mi się nie śpieszy ;) Ok postaram się zastosować do wszystkich zaleceń i zdam relację za 6 tyg. Mam ostatnie pytanie xD Czy mógłbym zamiast 3x w tygodniu , chodzić 4 x w tygodniu czy to już przesada ?
aha ok dzieki a jeszcze ostatnie pytanie bo slyszalem tez zeby przy propie przez caly cykl brac tez glutamine dobra to jest rada? i czy jak juz zmienie trening na masse gdzie wiadomo ze miesnie musza odpoczywac to czy moge robic normalnie codziennie pompki czy raczej nie?
[...] 1-3 razy, wydaje mi się, że poprawiłem swoje czucie najszerszych grzbietu. Z racji mniejszego zaludnienia byłem znowu w stanie ponagrywać kilka filmików. Ostały mi się ino ostatnie 2-3 tygodnie z moim 4-dniowym splitem, wraz z rozpoczęciem nowego roku akademickiego podążę nową drogą puszpulllegsową. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego [...]
[...] nie ogarnę Waszych propozycji (wcześniej zawsze ćwiczyłam dość spontanicznie, bez kolejności ćwiczeń itd.); jednak by nie opierdzielać się, wrzucam to, co zrobiłam przez ostatnie dni. Piątek: bieg z interwałami (w tym tylko 2 sprinty x 30s.%-): razem chyba 0,5h, przed pracą) Sobota: rower 0,5h + (rozgrzewka * 4x10, seriami każde po 10 bez [...]
[...] na ławeczce. Podejrzewam, że macie większe pojęcie na temat treningów niż nie jeden trener na siłowni :-) Obciążenie dupy nie urywa, ale jestem jeszcze trochę słaba i ostatnie powtórzenia to był nie lada wyczyn :-D Będę starała się dorzucać powoli żelastwa \-) Zgodnie z propozycją Martucca moja micha miała wyglądać następująco: 110g [...]
filonka piękne podejście masz do diety...widoki cudowne. Żeby tak jeszcze z realizacją wyszło jak należy @@-) Nic na razie nie wpisuję, miskę trzymam, ostatnie dni bez treningów (zapiernicz pracowy mam), właściwie, to dopiero usiadłam do komputera, by odwiedzić "stare kąty" Idę zaraz spać, bo padam na pysk. Zastanawiałam się ostatnio nad [...]
[...] badania krwi i na co? Morfologia ogolna, cholesterol, trojglicerydy, glukoza, hematokryt, tarczyca, bilirubina plus aspat/alat- robicie te badania? Przyznam sie bez bicia ze ostatnie badanie jakie robilem to byl aspat/alat i bilirubina podczas cyklu mety zeby sprawdzic o ile mi podbilo, wyszlo 3-5 x norma przekroczona jakos- nie pamietam [...]
przede wszystkim przeladowane male partie i tu odetnij co najmniej po jednym cwiczeniu albo po po jednej serii w cwiczeniach, z bicka wywalil bym np ostatnie cwiczenie a dal uginanie mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki [...]
Robiłem to parę razy przy redukcji. Ostatnie dwie serie to istny hardkor. Za pierwszym razem gdy to zrobiłem, serce uspokoiło się dopiero po parunastu minutach, nogi drżały mi jak galareta. Poza tym myślałem, że płuca wyrzygam, bo się bardzo ciężko po tym oddycha, tak jak po sprincie :-) Ale mimo wszystko polecam, jednak jeśli nie masz zbyt dobrej [...]
Już czas wrócić%-) Treningi przez ostatnie 3 tyg byly 1/2x w tyg, bylem na 3 wyjazdach wiec tak wychodzilo niestety. Wczesniej normalnie cwiczylem, od tego tyg tez już normalnie. Forma jakoś strasznie chyba nie ucierpiała, waga 89.5, pas 88, tyle wiem:-P Wczoraj poleciała klatka, mysle ciagle nad planem, split partia 1 lub 2 x w tyg. 1.dipsy 4x8 [...]
Łukasz - Też tego treningu Arona spróbuję. Dobre jest też z 20 kg robić drabinkę w górę czyli - 1,2,3, itd; , a ostatnie dwie serie już na maksa. Ostatnimi czasy pytałem wielu wuefistów ,, Jak zwiększyć podciąganie na drążku'' i wszyscy mi odpowiedzieli żebym sobie kupił ściskacze do rąk od 60kg do 160kg i po prostu ściskać najpierw prawą, a [...]
Staż treningowy na siłowni: ~1,5roku Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x60, mc 5x70, wl 5x75 a mi się wydaję że coś tu nie gra ? "Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: " słaby progres ? nie rozumiem , jesteś wstanie dorzucać sukcesywnie ciężaru na sztangę ?
Klata nieźle wygląda :-) Tylko te ostatnie foty to tragedia trochę %-) Pamiętam Twoje foty sprzed kilku lat, i wydaje mi się że już od dość długiego czasu stoisz w miejscu.
Ci powiem ze stres znacznie obniża odpornośc zaobserwowałem to u siebie ostatnie 9 miesięcy nie pracowałem, tylko studia zaocznie więc bez jakiś dużych stresów to nie byłem wogóle chory. Teraz wrocilem do pracy której nie lubie przez co sie stresuje, a warunki są tam nie najlepsze i odrazu widze pojawił sie kaszel.
2 cykl
