julia_ a jak ja się cieszę Kurna ale ty silna baba jestes 37kg x20 w sciaganiu drazka,fiu fiu. No właśnie to chyba jednak za dużo, bo ostatnie powtórzenia to tak resztką sił. Zdejmę jutro trochę i zadbam o technikę I z tricepsa pewnie odejmę. Najwyżej do ostatniego obwodu dołożę. Za duże tempo sobie narzuciłam. Jednak nie wszystko na raz [...]
[...] też mam nie bardzo Sport to zdrowie Baw się dobrze, wypocznij, doładuj akumulatory Plan na jutro edit: Nie wstałam na trening Za to wyspałam się jak złoto Trzy ostatnie dni zapominam o twarogu na kolację Przypominam sobie koło 2-3 w nocy, jak już jest za późno :/ Fakt, że dzisiaj na wadze mniej, ale to przez te ucięte kalorie. [...]
Dzięki zouza Dzisiejsza masakra. Ostatnie ćwiczenie dołożyłam od siebie Zrobiłam je bez jakiejkolwiek przerwy po serii D oraz, że tak powiem z palcem w nosie, a dokładniej w oku, które ocierałam ze słonego potu, który mnie szczypał Szkoda tylko, że nie liczyłam czasu, bo nie wiem ile wpisać Po sprintach musi być minuta przerwy, bo ZGON [...]
yosis dokładnie, brrr Kompletnie dzisiaj nie myślę. Glukoza miała przecież 300 kcal. Znów zmieniam menu. Ostatnie migdały out, przedostatni posiłek jedno jajo też out.
[...] były sportowo-jedynie-słuszne Czwartkowa micha (+ nieuwzględniony sok z marchwi, surowej kapusty i jabłka) Piątkowy plan Dzisiaj marszobieg 30 minut z 14 podbiegami po ok. 60 sekund. na długo planujesz regeneracja na wyzszych kcal? agak to już ostatnie podrygi - idę na oczyszczanie. Muszę się tylko zaopatrzyć w zioła i inne pomagajki.
obliques przecież jem, wprawdzie jak jakiś królik, ale jednak Ale fakt, faktem, szło gorzej niż poprzednio, czasem mniej powtórzeń, ostatnie trochę bardziej siłą woli niż mięśni, a gdzieniegdzie mniejszy ciężar miaow ano właśnie, dlatego póki mi to nie utrudnia za mocno życia nie mam ochoty marnować ani czasu, ani kasy, ani płonnych nadziei na [...]
http://img577.imageshack.us/img577/6521/trenv.jpg * ostatnie dwa powtórzenia w trzeciej serii po minimalnej przerwie Micha determinowana wyrwaną ósemką. Smaku lodów przez znieczulenie nawet nie czułam :-( Jak potem zobaczyłam w lustrze, kilka razy nawet nie trafiłam łyżeczką tam gdzie powinnam i umazałam pół policzka %-) [...]
[...] to co co jakiś czas piszą: 1) najważniejsza jest czysta miska - będąc na montignacu mimo braku jakiegokolwiek ruchu i tak chudłam (ALE: do czasu, ofkors ;-) te pomiary to ostatnie jakie znalazłam i to jest w zasadzie wszystko co udało mi się montignaciem wycisnąć, potem zjechałam jeszcze szarpiąc się z miską, sobą i frustracją do 82 i zaczęłam [...]
Krewetko... tak sobie spojrzałam, kiedy było ostatnie podsumowanie... 03.08. Czy to znaczy, że za ok. 6 tygodni kolejne? :-D Ja się nie dziwię, że tak Cię nosi, zmieniasz się z dnia na dzień. :-)) No i ten wiatr... %-) *edycja... chyba mi na musk padło }:-( przecież mamy grudzień, czyli kolejne pół roku od sierpnia licząc minie dopiero za 10 [...]
[...] to się podciąga pod bulimię. Forma bez zwracania, ale we łbie ten sam burdel :/ Rodzinie zapowiedziałam żeby się nacieszyli tegorocznymi paczuszkami, bo to prawdopodobnie ostatnie. Za dużo nerwów mnie kosztowały. Pierwsza myśl jak się zbudziłam w pierwszy dzień świąt to CUKIER. Suszony daktyl, ciastko, słodka kawa..., cokolwiek. Przewalone :/ [...]
[...] to wyniki i tak bardzo dobre . czasami chcialabym byc facetem Setki dobijają, dosłownie. Po nich nie chciałem już nic, tylko wyjść z siłowni... dobrze ze to wlasnie ostatnie cwiczenie po ktorym mozna tylko i wylacznie wyjsc , ale za to jak ladnie piecze zrobione 100 bez przerw? jak tak to ciezar w gore bo znaczy ze za latwo bylo [...]
Hubert gdzie sobie ciezar w zurawiu nakladasz? Pytam z ciekawosci Iza trzymam skrzyżowanymi rękami na piersiach krążek od sztangi (albo dwa) Dzisiejszy trening: 1. Wycisk skos ujemny 7 x 60/7 x 80/7 x 100/4 x 130/1 x 150/1 x 155 2. a/ rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 ss progresja 12 x 15/10 x 16,5/10 x 18 3. b/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * [...]
[...] Wrażenia: Spociłem sie jak świnka, gdy zapisywałem w notesie ilość powt pot kapał na kartki 1. Szybkie tempo, przerwy praktycznie tylko na zmianę obciążenia, przy 20 kg ostatnie powt nawet nie do brody 2. Po podciąganiu byłem juz totalnie spocony, ręce ślizgały sie po gryfie. Nie pomogło owijanie papierowych ręczników wokół gryfu - [...]
[...] o przetrwanie. 5. Czułem moc - dorzuciłem 10 kg względem poprzedniego tygodnia. 6. Mój ulubieniec Przyznam że tylko w dwóch pierwszych seriach opadanie było powolne. Już ostatnie ruchy z 5 kg to niemal bezwładny opad, a 10 kg to po prostu leciałem na ryj. Z 10 nie dałem już rady wybic się z łokci, trzymałem krążek w rękach (ma uchwyty). [...]
[...] I było 2. Coraz lepiej idzie mi utrzymanie pozycji, ale dokładam ostrożnie. 3.Kończy mi sie obciążenie. Tutaj czułem taką moc że lekko się zapędziłem z rampowaniem 4. Przy ostatniej serii bolało... 5.120 mogło pójść jeszcze raz lub dwa, ale gdy zobaczyłem w lustrze zdezorientowaną minę asekuranta, zwątpiłem. 6.Tylko dwa ostatnie ruchy w [...]
[...] siłowni, w środę rozejrzę się po kilku w okolicy. 1. Deloading - nie szalałem z ciężarem, starałem sie za to robić technicznie z wolną fazą negatywną (oczywiście nie w ostatniej serii). 140 ostatnie powtórzenie z minimalną pomocą asekuranta. 2. W wyciskaniu młotkowym mogłem zostawić ciężar sprzed tygodnia - było cholernie ciężko i technika [...]
[...] oszczędziłem - chciałem mocniej zaatakować wąski przysiad. 4.Uginanie znacznie lepiej niż tydzień temu - co nie zmienia faktu że nie lubię tego ćwiczenia. 5. Spory progres - ostatnie powtórzenie ze 130-tką niepełne - powód taki sam jak w ćw. nr 1. 6. Żurawia polubiłem, i jest to uczucie odwzajemnione - czuję MOC. 7. Żeby w łydkach masa szła [...]
[...] x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 60 x 8/80 x 8/110 x 8/140 x 8/170 x 5/195 x 3/215 x 1 /145 x 15 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 70 x 8/55 x 8/70 x 8/90 x 4 - 3 ostatnie ciężar na 1 nogę 60 x 8/80 x 8/55 x 8 na nogę/65 x 8 na nogę 4. Uginanie leżąc 4 * 8-10 rampa 40 x 8/60 x 8/75 x 8/45 x 3 na nogę 30 x 8/45 x 8/60 x 8/80 x 6 5. Back [...]
[...] ale drugi siad już ciężko i oszukany, więc za tydzień dołożę tylko 2,5 kg. 2. Wykroki sponiewierały uda i przywodziciele, jak zwykle zresztą. Na filmiku tego nie widać ale ostatnie powtórzenia już naprawdę ciężko. Lepiej niż w zeszłym tygodniu 3. Dobitka ud, czułem już zmęczenie, niemniej progres jest. 4. Zrobiłem na smith'sie bo moc już się [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
