[...] już poczułem dość mocno, na 190 było ciężko 2 pierwsze powtórzenia czyściutkie i eleganckie 3 powtórzenie już słabiej, po ~5-8s przerwy poszło 4 powtórzenie i podobnie 5, ostatnie powtórzenie to już była bardzo mocna walka, technika oczywiście w 4 i 5 już była mega słabiutka, ale 5 powtórzeń poszło dość sprawnie górny grzbiet - w sumie ~12 [...]
Jestem, ale ostatnie dwa dni byly ciezkie, bo bylam od rana do 22 w pracy. I tak bedzie jeszcze przez kilka kolejne :-( Zero treningu i nie liczylam ile zjadlam, ale staram sie czysto i nie przesadzam z iloscia :-)) Nadrobie dziennik w weekend.
[...] 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero-bieg 20 min, 3,4km Komentarz: 1a- 12kg nie było wzięłam 13 i jak widać 1b- fajnie, w ostatniej serii z krótką przerwą 1c- jw 2a- ciężko, ostatnie powt coraz płytsze ale lubię to ćwiczonko :-) 2b- ciężko, ale mam problem żeby ramiona były nieruchome, jak ich [...]
[...] pracuję aby zejściem z boxu. 4 / 5 / 6 - staram się aby zejście było jak najbardziej kontrolowane. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 9 / 10 / 12,5 x 10 - dwa ostatnie powtórzenia nie dokońca dociągnięte 8 / 9 / 10 / 12,5kg×8 8 / 9 / 10kg× 10 - dołożyć 3a. wypady ze sztangielkami 5 / 6 / 6 - ostatnią serię zaczęłam z 7kg hantlami [...]
[...] dostaję od trenera ze strony to po prostu jeden wielki żart i że w życiu nie widział tak śmiesznie ułożonego treningu. Jestem ekto, chyba, hardgainer. O ile weszło mi przez ostatnie 4 miesiące około 10 kg na wadze to obwody zmieniły się niewiele (tylko tyle, że widać mały progres ale za sukces tego nie uważam). Mam bardzo długie ręce przez co [...]
Okej, to juz ostatnie pytanie, zebym zrozumial dokladnie jak to dziala i daje spokoj. :) Skoro zamierzam zwiekszyc sile i stabilnosc itp. to zapewne potrzebuje wzrostu miesni. Wiec w takim razie musze tez jesc wiecej, zeby sie regenerowac + jesli zamierzam biegac to po bieganiu tez powinienem uzupelniac wegle i kalorie zeby miec bilans kaloryczny [...]
5/11/2014 Interwał biegowy: 2km rozbiegania tempo 5:20/30 na km. 5 rund 300m sprint 300m trucht Ochłodzenie 600m spacer. Komentarz: Dobry interwał, ale jak widać 3 był najgorszy, czułem się jak kupa i brakło tchu. Na szczęście 2 ostatnie poszły lepiej. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8091b712b944477ebf65c1248418c1b7.PNG
[...] nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x sztanga/sztanga/sztanga/szt.+5 kg 3.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 12/12/12/12 x 3/3/4/5 sztabek (ostatnia seria - 3 ostatnie powtórzenia zmiejszyłam ciężar do 4 szt.) 4.Wyciskanie hantli skos górny 3 s x 15/15/15 x 8/8/10 kg 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15/15/15 x 5.5/5.5/8 kg NIe wiem [...]
[...] przedramiona i siła uchwytu z odważnikami. I na koniec nowość: rozciąganie, tylko pod Bent Press. Pierwsze kroki z Rib Pull i Brettzel oraz Arm Bar i Bent Arm Bar. Te dwa ostatnie z odważnikiem 16kg. Spokojnie i z głową, poszło ładnie. Wymagające te ćwiczenia jak i samo Bent Press. Opanowanie tego wyciskania oprę w całości i książkę "Timing [...]
[...] ciężaru, niby ciężko ale sam nie wiem. - przysiady (pełne , do łydki) z sztanga na barkach 30.11.2014 14x50/12x56/10x60/8x65 06.11.201412x42/11x47/9x52/8x62 znowu ciężko, ostatnie powróżenia ciezko. Kurcze jak patrze na inne dzienniki, to stówka i więcej na serie to norma, słaby jestem :-( , a niby nogi zawsze mocne miałem :-PP. Jeszcze [...]
Dzieki :-) Ogólnie plan wygląda mniej wiecej tak: Sobota ostatni trening nóg Pon moze zrobie cardio pierwsze i ostatnie na tej redukcji Wt/Śr trening na wypłukanie Pt ładowanie Sobota sesja :-D Od pon spróbuję się nawodnić ale nie wiem czy da rade pogodzić z pracą
[...] 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=vFsxz5VhIDc&feature=youtu.be 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Małe zapasy fileta ostatnie sztuki po 10.99zł :-) Ponadto zrobiłem lekkie cardio na rowerku 30min. http://i59.tinypic.com/2igew5i.jpg
[...] 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p 3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3 https://www.youtube.com/watch?v=vFsxz5VhIDc&feature=youtu.be 4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p Małe zapasy fileta ostatnie sztuki po 10.99zł :-) Ponadto zrobiłem lekkie cardio na rowerku 30min. http://i59.tinypic.com/2igew5i.jpg
[...] B. za to w MC moc! aż sobie posapałam ku zdziwieniu panów obok %-) C. dołożyłam ciężaru ale nie powiem, bo ciężko było oj ciężko, widać zresztą po 3 serii D. ok, ostatnie powtórzenia już trochę "szarpane" E. poślady paliły jak należy (ale robię na podłodze, zastanawiam się czy bym tyle dźwignęła na ławeczce) F. ok, wymęczone Już [...]
[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. [...]
[...] 10 5. shoulder box 3x6 3kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 4kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 1. tutaj nie będę szaleć za bardzo, ale dzisiaj nawet te 30kg to było dużo :/ 2. bardzo ciężko ostatnie serie 3. nie było łatwo, oj nie było 4. myślałam, że 18kg będzie dla mnie za dużo, ale było zaskakująco łatwo... 5. lubię tę skrzyneczkę, jest taka niepozorna :D Po [...]
Z tymi stojakami oczywiście będziemy teraz kombinowac :) Nie mam zamiaru zaniedbywac nóg . Jeszcze co do biegania to jak długo najlepiej biegac ? w dni treningu siłowego biegac na czczo czy po treningu ? I ostatnie póki co pytanie , jak długo cwiczyc takim planem ? po jakim czasie powinienem go zmienic ?
Dziennik Kuby vol. 2
