wszystko po trochu, dobrze zaskakuje miesnie bo pierwsze 2 tygodnie 15 powtorzen 2 tygodnie 10 powtorzen i ostatnie 2 tygodnie 5 powtorzen przykładowy plan 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A [...]
[...] 2. - 1.5 schabowego - jajko sadzone - ziemniaki, jakieś 300g - kapusta - zupa z makaronem 3. - 2 boczki z grilla 300-400g - kawałek wołowiny ok 400g - karkówka wieprzowa(chyba) 150g - bułka - kiełbaska zwykła - z 30g chipsów, może nawet nie - 3 szklanki sprita gdyby nie te dwie ostatnie rzeczy było by nawet spoko, ale mięsa zjadłem, szok
[...] wyższa (choć widełkowa). No jest jak jest z tymi badaniami, zrobie następne ale też chciałbym zachować rozsądek w częstotliwości nie robić niepotrzebnie. Lodzianin - podpowiedz coś proszę, generalnie podobały mi się ostatnie wupowiedzi wlodii i twoje też chyba że na odblok hcg, badania i ewentualnie sermy jak naturalny test będzie dobry.
ok, jasne, a jeżeli ostatnie hcg było 2 tyg temu (18 tydzień) a do końca cyklu został ten oraz 6 następnych tygodni (czyli razem byłoby 8 tygodni bez hcg) to czy powinienem jeszcze przed odblokiem podać hcg - za dwa tygodnie czyli 4 tygodnie po ostatnim hcg i 4 tygodnie przed odblokiem? Czy już nie dawać gonadotropiny? tylko dopiero po cyklu? [...]
09.05 LEGS Dzis ostatnie nogi do zawodow, nie bede pisal serii itp bo ciezary niskie w uj i bardziej trening na dopine, przepompowanie. Chociaz staralem sie w bazowych cw cos tam dzwignac na maxa. Estro wyzerowane i izdie to odczuc, wiec sila tez spadla. Bulgar 3 serie Przysiad 2serie Suwnica wypychanie wasko 3serie Wypychanie na poziomej jednooz [...]
[...] zle zrozumiany,bo przereklamowany nie znaczy slaby czy sredni. po prostu IMO za dobry na sredniakow,za slaby na faktyczny top,a niektorzy wciaz uwazaja go za przekota. ostatnie 12 pojedynkow to bilans 6-6. a w zasadzie 6-7 w ostatnich 13stu,bo jak bylo z jego wygrana z Shogunem kazdy wie. " + "to jest top topow? no moze mamy inna definicje [...]
[...] Romero, Couture, Henderson, Werdum- co ich łączy? Floyd- floyd super defensywa, zero ko, Kliczko- po paru ko tak doyebał defensywę, że pomimo 39 lat jest królem a jego ostatnie występy miażdżą. Romero, Couture- zaczynają późno, a więc zero ko na koncie. Werdum, jedno KO od JDS-a w całej karierze. Hendo podobnie, a w wieku 38 lat przeżywał [...]
a Weidman ma przeyebane... Chyba raczej nie. Ta walka pokazała, że ostatnie wygrane Luke'nobody' Rockholda to albo wygrane z totalnymi ogórami z którymi średni zawodnik sobie powinien poradzić: Bisping, Boetsch, Philippou, albo wygrana z MAchidą, który jest bez formy i odcina kupony od dawnej sławy. Wg. mnie Weidmana czeka świetlana przyszłość, [...]
[...] cóż Romero był świetny i tak na glebie to nawet Vitor szybko nie został skończony przez Weidmana. Ciekaw jestem co teraz Machida zrobi, chciałbym go jeszcze zobaczyć, bo 2 ostatnie walki to nawet z top 5 przegrał! Gość jest wciąż niebezpieczny, tylko obawiam się, że po nokautach, zużyciu i w psychice może teraz tak być, że Machida będzie [...]
Chyba raczej nie. Ta walka pokazała, że ostatnie wygrane Luke'nobody' Rockholda to albo wygrane z totalnymi ogórami z którymi średni zawodnik sobie powinien poradzić: Bisping, Boetsch, Philippou, albo wygrana z MAchidą, który jest bez formy i odcina kupony od dawnej sławy. Wg. mnie Weidmana czeka świetlana przyszłość, odprawił najgroźniejszych [...]
DZIEŃ 3 (06.02.13) – TYDZIEŃ 1 SIŁOWNIA: 11:50-12:50 W ramach rozgrzewki 5 min bieg na siłownie. 5-10 min rozciągania. 1. Przysiady (suwnica bo sztanga cały czas oblegana) – 4x10 (2x40kg, 2x45kg) 2. Martwy ciąg – 3x10 (3x40kg) 3. Podciągania na maszynie – 3x10 (3x10 klocków :) Swoją drogą genialna sprawa taka maszyna!) 4. Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie [...]
[...] powitamy jutro, połowy kwietnia nie ma - Święta Wielkanocne, Maj to obchody 1-3 maja, matury czyli tydzień - półtora tygodnia wolnego. Czerwiec to już wakacje, ewentualnie ostatnie poprawki. Trzeba będzie poprawić się chociaż jak na liceum średnia przyzwoita. No i obóz pojadę prawdopodobnie w wakacje. Wiecie, to też motywacja dla moich [...]
No i odpocząłem w zasadzie tydzień. Miałem pierwotnie wrócić na siłownię w środę, ale uznałem, że jednak jutro już pójdę. Ostatni raz temu byłem wszakże tydzień temu. A poza tym jutro zaczyna się ostatni tydzień planu i chciałbym to jakoś zakończyć dobrze. A teraz myślę nad nowym planem. dzisiaj będę robić go i go wkleję. Ostatnie kilka dni [...]
[...] zrobiłem mniejszym ciężarem, bo większe były zajęte. Ale wzamian zrobiłem 8 zamiast 6 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na skosie - Przeciętnie. Zero progressu, trzecia seria ostatnie powtórzenie było ciężko. Zamierzałem zrobić ostatnią 60-tką i ile zrobię to zrobię, może do sześćiu dobiję, ale totalnie bez sił byłem. Zrobiłem małym ciężarem 6 [...]
[...] że większe ciężary założyłem. No nie jest źle, cięzko, ale czuć mięśnia było. Wyciskanie sztangielek - tutaj ok, ale ostatnią serię tak jak niedawno rzucałem tym, tak teraz ostatnie powtórzenie szło centymetr po centrymetrze, ale udało się. Odwrotne rozpiętki - tylni akton czuć bardzo dobrze, hehe. Ogólnie trening średni, byłem załamany ale [...]
[...] 15 powt. Z 50 to samo a to już różnica 10 kg między 40 a 50. Ostatnia seria? 9 powtórzeń 60? Jeszcze niedawno na świeżo z trudem leciało 8, czasem nawet z pomocą. Dzisiaj 9, ostatnie b ciężko, ale się udało. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - dało się odczuć, zazwyczaj robię większymi ciężarami, ale dzisiaj byłem już zmęczony i to nawet [...]
[...] ostatnio w momencie gdy sobie radziłem kolega mi niepotrzebnie zaczął pomagać. Wiedziałem, że biorę 80, że jestem w stanie, ale dzisiaj to przypieczętowałem. Co najlepsze, ostatnie próby to było tylko wypchnąć ten ciężar i tyle, a teraz udało mi się tak jakbym nim serię robił. Do 90 kg nieco mi brakło, opuściłem spokojnie, ale za wolno [...]
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
