ostatnie

SOBOTA 14 LUTY 2015 Barki - przenoszenie hantelki bokiem jednorącz 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 8 28kg x 7 28kg x 7 https://www.youtube.com/watch?v=z_NBCBTElB4&feature=youtu.be . Prawidłowa technika,jak to pisał dacho większym to już będzie "rozchylanie płaszcza" :),Wzorek to ostatnie to się domyślasz że nie do Ciebie.

Ostatnio ostry zapierdziel mam z uczelnią, wczoraj wypadł mi całkowicie trening niestety, dzisiaj zrobiłem barki razem z łapami. Jutro nogi pon wolne i lecimy z nowym planem i ucinamy kcal powoli. Ostatnie dni kcal dużo, 2 dni odpusciłem liczenie. Dzisiaj licze więc będzei planowo ;) Trening solidny ale raczej ciężko ostro przetrenować wszystkie [...]

[...] wejścia na ławkę + wykroki w miejscu 4s 15p (bez ciężaru,praca nerw mięsień) Ćwiczyłem na czczo... ogólnie JAZDA bez trzymanki. Zmęczenie doskwiera,ale to wszystko przez ostatnie 2dwie nocki. Dziś się wyspie,wrócę do domku,olewka na pojemniki,na wszystko co mogę olać i do łóżka <: Do 21 (15) w pracy i w sumie 21 : 45 - 22:00 w domku :) [...]

[...] 26.01.2015 DNT Pomiary 28.09/ 05.10/ 26.10 @/ 16.11/ 23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ różnica od ostatniego pomiaru Biust: 81cm/ 81cm/ 81cm/ 82cm/ 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ -1cm Pod biustem: 75cm/ 75,5cm/ 75,5cm/ 77cm/ 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ +0,5cm Talia: [...]

Kilka lat temu też miałem podobne zdarzenie, robiłem ostatnie powtórzenie w pewnym momencie podbiegł do mnie koleś złapał sztangę z jednej strony w skutek jego "pomocy" złapałem kontuzję. Po tym zdarzeniu zainwestowałem we własny gym i trenuje w domowym zaciszu.

[...] porywam się na ciężary ,,nie realne,,..... Mi się to zdarzyło (-: jakieś 6 miesięcy temu ćwiczyłem klatkę 170 kg na 3 powtórzenia a, że dobrze mi szło postanowiłem zrobić ostatnie 4 powtórzenie, w kocowej fazie przy odkładaniu na stojak mięśnie odmówiły posłuszeństwa i 170 kg runęło bezwładnie w dół. Dzięki Bogu zainwestowałem w power racka i [...]

[...] 10x 5kg 15.hail to the chief = wyciskanie francuskie szt-ki jednorącz leżąc warian B 10x/ rękę 5kg 16. skyfers = odwrotne pompki 15x 17. arm and hummer 10x 5kg , z czego ostatnie 2 z b.dużym wysiłkiem 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 15x/rękę 3kg Miska Czy rozkład kalorii w ciągu doby powinien [...]

[...] postu, na pewno zjadałam zbyt mało, więc nawet nie liczyłam. 19.02.2015 Trening - klata + barki + biceps 1. wyciskanie skos góra - 7,5/9/10/10/12/12 12/12/10/10/8/6 (ostatnie 2 z małą pomocą) 2. rozpiętki skos góra - 4/5/6/6+5 15/15/13/6+6 3. rozpiętki maszyna - 10/11,5/13 15/12/10 4. pompki - 3xmax 5. wznosy hantli przodem [...]

[...] psychika... Słodyczy nie tykam,nie tykam też innego syfu ,ale domowe jedzonko i podstawy kowalskiego...lecą obowiązkowo. Mam teoretycznie 8 tygodni do życiówki,więc ostatnie 2tyg takie jedzonko wpada i później już bez jogurtów itp. (raczej) Pozdrawiam ;))) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f948b78d684784af7fb5ef6d90f364.jpg Zmieniony [...]

[...] i nie mam sil... wznosy tułowia z coraz większym obciążeniem wiec jest ok , podciąganie na drazku szlo tez bardzo dobrze wiec za tydzień zwiększam ilość powtorzen... jutro ostatnie kapsy thermo power ida w ruch i ogolnie powoli towar się konczy wiec wyczekuje polowy testu i nowej dostawy %-) wrzucam zdjęcia szamy z dzisiaj i na jutro d pracy... [...]

[...] x12 30kg/30kg/30kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg/35kg/35kg x10 35kg/35kg/35k/35kg x10 2. Pod koniec było już bardzo ciężko - ostatnie dwie serie na raty. 3b. Nie zwiększyłam obciążenia bo w ostatniej serii miałam wrażenie, że trochę kaleczyłam technikę. Wolałam poprzestać na 30kg, a zrobić to [...]

Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]

Ja też dopiero od kilku dni robię "kalibrację" - trochę krótszą zamierzam robić, bo już długo ciągnę redukcję i ostatnie tygodnie były LC. To moje drugie podejście do carb-nite (wcześniej próbowałem w wakacje, ale z błędami więc nie było efektów) i też szybko mój organizm się przestawił. Wydawało mi się, że treningi będą słabsze, samopoczucie [...]

Boiler bardzo ładnie wyeksponowany :D Wygrał zawodnik pierwszy po lewej, Pan w środku 5 miejsce i chyba ostatnie ;) Zmieniony przez - polson w dniu 2015-03-05 22:54:10

Cedric jednak wygląda na bardziej wyciętego niż można było przypuszczać patrząc na ostatnie zdjęcie w koszulce :D Ciekawe co pokaże na scenie..

Nie stosowałem, trenowałem zawsze po 3-4 serie max i ostatnie 2 serie maksymalna ilość powtórzeń jaką dawałem radę wykonać.

filmiki z występów poszczególnych zawodników są dodane do tematów na forum, wystarczy przejrzeć ostatnie posty w dziale jeszcze dziś alexwow wstawi tutaj cały finał kulturystyki open, dla tych, którzy nie oglądali tutaj nieco skrócona wersja: https://www.youtube.com/watch?v=qqak6LfZqQ4 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-08 17:07:28

[...] (pompa konkretna) czy rozpiętkach. Metoda 2 Dobieramy ciężar na 8p. Robimy 8p i luzujemy na 2s i od razu robimy 6p i 4s, pozniej 4p i na konciu 6s przerwy i ostatnie 2p. Oprócz tych dwóch metod trochę było gadania o poprawnej technice itp Dowiedziałem się, że przysiad nie jest dobrym ćwiczeniem na tyłek i wiele innych [...]

[...] serią interwałów, do obecnych 9 na trening %-). - Dorzucam delikatnie mocniejszy spalacz Uffff, robię to aby jeszcze nie ucinać miski :-)). Ucinanie chcę sobie zostawić na ostatnie 4 tygodnie testowej redukcji, biorąc pod uwagę ostre cięcia ;-) Co do makrosów, oczywiście mocniejsza będzie również rotacja. [...]

Kolejne sprzedane, zostały ostatnie 2 sztuki; 1x niebieski Superman i 1x czarny Spiderman.