ostatnie

[...] pare miesięcy martwy i chciałem troszke zmienić ćwiczenia i dlatego to podciąganie sztangi dałem : ) W barkach podobnie dawno nie robiłem podciągania sztangi a dobrz mi przy tym barki pracują dlatego dałem a unoszenie sztangielek mam jako ostatnie (wznosy na boki) Aha i zapomniałem dodać że brzuch ćwicze niezależnie innym systemem zwykle w DNT

PLECY – jako pierwsze dalbym oczywisice podciąganie szeroko nachwytem. To niezbędne zlote cwiczenie, jeśli nie jestes w stanie się podciągnąć ani razu, moim zdaniem lepsze od wyciągu będą negatywy. Podstaw stolek pod drazek i wykonuj kontrolowana faze negatywna 5-10 sekund 4 serie Wiosłowanie siedząc – zamieniłbym na [...]

Obli ty mi podalas ciezary tak?Bo nie moge sie polapac. Z ta 18kg hantelka nie moglam sie z nia polozyc. To ostatnie cwiczenie do dzis robilam stojac(nie wiem czemu mi sie dzis pokickalo?) A tamto wznosy bokiem powinnam robic na pilce,ale jesli jestem na silce i mam laweczki do dyspozycji(pilke nie zawsze)to robie tak [...]

naładowałes plan jak Muhadzid bombami siebie w Iraku za dużo tego oj, przez te ostatnie 3 miesiące co zrobiłes ostatnio ? proponuję najzwyklejsze FBW lub split 4x w tyg

[...] suplementy : dopiero zamierzam Uprawiane inne sporty: Jak bedzie cieplej to oczywiscie pobiegam ^^ stosowane wcześniej spalacze : ni suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ma xd ilość dni wolnych od kreatyny: całe życie przewidziane finanse na cykl: znajdą się uwagi i sugestie: nie ma Staż treningowy: po powrocie, [...]

tak, tylko na razie masz bf bardzo wysoki, nie nie ma potrzeby zaczynać od ckd, zostaw je na ostatnie tygodnie. poczytaj trochę ten dział. pzdr/

[...] 2 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6/6 20kg/20kg/20kg/20kg 3 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 10/8/8/6 8,5kg/8,5kg/8,5kg/8,5kg Podsumowanie : KLATA 1 Lajtowo, w ostatniej seri już o 2 powtórzenia więcej niż było tydzień temu 2 We wrześniu nie dawałem ani razu wycisnąć 20kg na łapę, nie było łatwo. 3 Lajtowo 4 Pierwsza seria jak [...]

[...] Wspięcia na palce: 120x20 (115) 140x25 (135x30) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 30x15 40x15 50x10 FILM Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu mlotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 9,5x15 12,75x15 14,5x15 Brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe: 13x15 18x15 23x15 Po treningu 10 minut na rowerku + 7,5 minuty [...]

odpowiadajac na pierwsze i ostatnie pytanie - w FBW nie powinno byc cwiczen izolowanych (lydki sa tutaj wyjatkiem) przedramiona dostaja swoje w innych cwiczeniach co do wioslowania to wioslowanie pelna sztanga daje nieco bardziej w p***e, jest ono podstawa wszystkich planow FBW

[...] 2) wiek 24 3) waga/wzrost w profilu 4) staż treningowy w profilu 5) cel cyklu - zastanawiam się 6) stosowane już wcześniej suplementy -nie będe wymieniał wszystkich;] przez ostatnie 3 cykle licząć od końca (1)xp+noko(2)noxp (3)noxp 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych [...]

[...] suplementy : - Uprawiane inne sporty: 10lat hokej na trawie ale juz nie trenuje i chce zająć się siłownią ;) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: tyle ile potrzeba uwagi i sugestie: prosze o przeczytanie treści postu i odpisanie [...]

[...] Flat Power Fly 3 x 8 12*8 14*8 14*8 + Cardio 20 min lekkie 1. elegancko 2. nieźle , ale przytycie 12 kg nie pozwoliło dokładać ciężaru 3/4/5 bardzo mocno weszło w klate , ostatnie powtórzenia wręcz bolesne Miska i suple - glycobol 2 kaps 1. 80 gr owsianych 5 białek jaj 1 całe jajko + słodzik / aromat do ciasta - 5 kaps omega 3 - [...]

ostatnie dal bym spinanie zwykle

[...] Wiek: 30 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa sila stosowane już wcześniej suplementy : duzo ich bylo Uprawiane inne sporty: bd stosowane wcześniej spalacze : bd suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec ilość dni wolnych od kreatyny: pol roku przewidziane finanse na cykl: bd uwagi i sugestie: bd Staż treningowy: 2.5

[...] Ogólnie uwielbiam to ćwiczenie normalnie wprawia mnie w stan euforii Jak widać zapas jest...wszystko oczywiście nachwytem gołymi rączkami Ostatnie powtórzenie ostatniej serii z dedykacją dla Piotrka...trzymałam tak długo aż mi nie wypadła z rąk...mam nadzieję,że to nie oznacza końca naszej współpracy Ogólnie patrzyli na mnie jak [...]

[...] 2. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5* / 40kg (-2,5) x4* do 5-tego pow ani do 5-tej serii nie podchodzilam. duzo gorzej niz ostatnio * - ostatnie powtorzenie z pomoca poprzednio: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3 3. zarzut 5x3 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x3 (+1pow) / [...]

[...] jedno pytanie czy nie przemęczyłbym mięśni, jak bym oprócz treningu normalnego,jeszcze codziennie: rano w południe i wieczorem machnął sobie po serii na drążku? i pytanie ostatnie, tak jak wcześniej wspomniałem od czasu gdy zacząłem ćwiczyć z dietą i odpowiednimi planem wszystko ładnie mi rośnie oprócz łapy- czym to może być spowodowane? ćw. [...]

[...] 130gr+ ser biały 100gr+ dżem na smaka + słonecznik 30gr + sałatka warzywna pozostała z świąt posiłek 6 białko z wodą i oliwą na noc będzie czyli wróciłem z dietą na 100% te ostatnie 3 tygodnie... ogólnie załatwiłem się trochę bo w sobote siłka była otwarta tylko do 14 ( nie dałem rady iść )no i trening w D.. jestem jeden yhh świeta i publiczna [...]

ja swoiją cały czas czuje... Przez 2 dni zjadłęm więcej chrzanu niz przez ostatnie 3 lata!! serio! szok

[...] rekordzie życiowym 155 x 1 dzisiejszy wynik jest BAAARDZO dobry. Juz łapy zaczynają puszczać, przedramiona czuje nawet teraz dość mocno... (będą 2 filmiki - 130kg i cztery ostatnie powtórzenia ze 140kg) Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - naprawdę miły wynik, potrzebna była lekka pomoc w piątym powtórzeniu. W wyciskaniu klasycznym powinno być [...]