Wczoraj: /SFD/Images/2015/9/9/7fdd5d888c984ceabfd3af5cd92a295f.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/9/c0bc3d1620254012b67b7fa2d648781e.jpg Dzisiejszy trening: Wyjątkowo dzień nóg w środku tygodnia,bo w piątek nie dam rady..Mam nadzieję dawać radę chodzić w pracy... Rozgrzewka:Lot na siłownię na nogach,5 minut orbitrek, 10minut rozciąganie [...]
[...] trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x13kg/8x14kg/8x15kg/8x16kg/16x13,5kg- ostatnie powtórzenia w ostatnich dwóch seriach bardzo ciężko.Ale gorsze jest dla mnie podniesienie hantli z podłogi i zarzucenie ich na pozycję. [...]
[...] mega zadowolona. Jakaś bariera w głowie pękła i teraz juz bedzie mi łatwiej. Będę dokładać ostrożnie. 2.Przekroczyłam zakres,czas na większe hantle 3.Ok,trzecia seria dwa ostatnie powtórzenia cięzko. 4.Ok. 5.Ok,technika do sprawdzenia https://youtu.be/YkMX8wdFoxk Po okresie na siłowni jestem jak młoda bogini %-),wszystko idzie jak z płatka! [...]
[...] dupsona ,do którego na pewno wrócę i zerkanie na filmiki. Super wiedzieć,ze ktoś patrzy na moje tabelki i..ba-nawet je czyta8-) Dzięki:) Zdjęcia aktualnego nie mam,ostatnie robiłam sobie we wrześniu. Następne będą na podsumowaniu masy:) Szału nie ma,po słabej redu (bo mało ogarnietej) -widzicie środek masy. Zdjęcia z października- [...]
No jeszcze tak nie było żeby mi 5 dni uciekło}:-( Muszę się zebrać i zorganizować z wypiskami,bo jakoś sobie poluzowałam mocno. Jedzenie: Nadal bezglut ,na własnym chlebie,5 posiłków dziennie, dwa śniadania omlet na słodko,potem chleb z czymś,obiad i kolacja. Ostatnie dni pod hasłem:brak apetytu i jakieś częstsze wizyty w WC (chyba nowe białko), [...]
[...] proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s No i jeszcze HP zrobiłam ,bo dupson się upomina:-D 15x60kg/15x60kg/5x60kg-ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach to już na ostrym stękaniu ,pojedynczo ,ale za to z przytrzymaniem. Potem nie mogłam wstać. BYŁO EXTRA:)):)) Czwartek 04.02.2016 [...]
[...] w sobotę wyjdę pełny mieszcząc się tym samym w limicie! 8-) Dziś do wypicia 9l wody + 3l pokrzywy, 0g soli, 0g węgli, 0 warzyw ;-D Ostatni trening PUSH wykonany, tym samym i ostatnie cardio do zawodów. Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s12 2 Wyciskanie hantli skos+ 4s13 3 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4s15 4 Dips [...]
[...] Czwartek Wczoraj pierwszy dzień w robocie po tak długiej przerwie i o dziwo było całkiem spokojnie ;-D Idealnie na wdrążenie się w ten rytm. Wieczorem jednak, zarwane ostatnie nocki dawały o sobie znać, jak położyłem się na łóżku tak od razu mnie odcięło. Gdy wstałem myślałem, że chyba czas najwyższy zrobić rest day, bo czułem ten niedobór [...]
22.07.2021 Czwartek Wczoraj znowu wróciłem z roboty totalnie pokonany. Ostatnie 2 dni mega cięzkie w robocie. No, ale, że już nieco chłodniejsze noce to i dobrze się spało ;-D A też mogłem dłużej pospać, bo dziś planowy off od siłowego. Remont już bliżej końca. Dalej wszędzie syf, ale już widać, że wszystko zmierza ku dobremu, więc nie mogę się [...]
[...] to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż [...]
14.09.2021 Wtorek - BPS2 Wstałem, wykręciłem ostatnie 20 min cardio i wio na trening ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch Masakra, taką pompkę złapałem na treningu, że aż byłem w szoku, a czucie wręcz rewelacyjne, aż wstawię tu dwie foty ;-D https://i.imgur.com/oCI8wWU.jpg https://i.imgur.com/K00D0x4.jpg [...]
[...] 14r | 14r | 13r | 12r No to dziś wszedł chyba trening życia ;-D Wszystko pasowało, ciężary w góre, nabicie kosmos, skupienie, energia, no bajka ;-D Muszę korzystać, bo ostatnie takie treningi i potem powrót do pracy to znowu pośpiech się wkradnie ;-D No to powrzucam coś z treningu: https://i.imgur.com/gHej78S.jpg [...]
22.06.2022 Środa - prep tydz. 3 Planowy off od siłowego, jeszcze tylko do roboty i potem przetrwać ostatnie 2 ciężkie dni ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie [...]
[...] wykonywałem tego ćwiczenia. czułem całe barki. Dipsy - jedno z moich ulubionych ćwiczeń, zapas jest ale fajnie wchodzi Biceps sztanga - pierwsza seria ok, ale już druga to ostatnie 4 to walka. jak bym to machnął szybko to nie było by problemu ale robiac tempem 1-2 na serio czuć bicepsy. chwyt szeroki. jestem na serio blisko granicy. szrugsy - [...]
13-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 109 g węglowodany: 119 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 6 caps ( ostatnie tabsy) Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 2 caps Regeneracja z szybkim biegiem 30 min interwały - 5,7 km, V=11,1 km/h kcl = 520. Wstawiłem podsumowanie testu supli w barkach bo [...]
[...] która doczołgała się do mety jako ostatnia. Pomimo, że zdawała sobie sprawę z miejsca jakie zajmie, pomimo utraty sił, chciała samodzielnie przekroczyć metę. Gdy byłem w ostatniej klasie gimnazjum zapisałem się na bieg na bodajże 1,5 km. Brali udział sami szkolni sportowcy. Już na samym początku biegu znacznie mnie wyprzedzili. Mimo wszystko [...]
[...] - nie wiem jak mam ci wytłumaczyc , że tak mocy, skoczności nie zbudujesz. Trenując moc, szybkosc wykonanywanych powtórzeń w serii nie moze zbytnio spaść . Pierwsze jak i ostatnie powinny byc wykonane z podobna szybkoscia. Każde po 10 jest juz za wolne. Osobiscie nie wyobrazam sobie ostatnich 5 SQUAT JUMPS, gdy mamy ich do wykonania 20-30. [...]
I naprawdę tyle białka trzeba? Moze 100 by wystarczyło? Tak się zastanawiam nad tym co napisałaś - że byłaś szczupła całe życie a przez ostatnie lata kg dochodziły.Patrząc na Twój wiek 24 lata - wychodzi że to 50kg to do kiedy ważyłaś - do 18? 20? Pytam - bo wydaje mi się, ze powinnaś trochę się zastanowić nad przyczyną tego zbierania kg. To, że [...]
DT ilomi
