Z własnego doświadczenia powiem, że na mnie najlepiej działa gdy robię dużym ciężarem i ok. 6 powtórzeń, czasami też stosuję dropset, lub na koniec na spompowanie bicepsów tzw.21 ale to ostatnie ćwiczenie nie należy wykonywać na każdym treningu a jedynie co jakiś czas.
15 marca 2014 wstałem wcześnie, miałem jeszcze lekko się kurować ale nie wytrzymałem i poszedłem na siłownie Podciąganie 6,6,5,5,5 (póżniej już z lekką pomocą i ostatnie niepełne) Przysiady 20x20, 12x50, 8x70, 6x70, 12x50 Mc na prostych nogach 15x40, 12x50, 15x50, 15x50 wyciskanie na płaskiej 15x40, 6x60, 10x50, 7x50 wyciskanie hantli 12x10m [...]
[...] bardzo szybko z nawiązką wróciły W kwestii treningów to mam plan i dużą motywację (chcę dwóm osobom i sobie udowodnić, że dam radę :D), żeby ćwiczyć trening P90X. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam wybrane treningi trzy razy w tygodniu, tak na rozruch i zapoznanie się z nimi. Są fajne, różnorodne i ciężkie. Ale dobrze się czuję po nich i [...]
DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]
Jest euforia jest... marzyłem o tym urlopie od ponad roku. Poprostu ostatnie dni w robocie miałem ciężkie. Wiadomo... trzeba się było ogarnąć, żeby syfu nie zostawić. Właśnie ostatnie maile ogarniam i wchodzę w stan "offline" dla współpracowników. Siłownie mam na terenie biura, więc biorę tylko spodenki, koszulkę i trenuję. W sumie to nie wiem [...]
Tak wiem, także uważam, że powinno się go stosować na ostatnie serie, brzuch niesamowicie pracuje przy mc, chyba tylko przysiad jest lepszy w budowaniu go. W sumie tali nie mam dużej, głównie ektomorfik ze mnie, ale się zastanawiałem, co może być za 5-6 lat. Dobrze, dzięki za rady, jeśli ktoś ma jeszcze coś do dodania to chętnie posłucham %-).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps sam? Bez sens, na plecy gdzie drążek ? na triceps pompki w podporze tyłem daj, czw przedramiona, to się dowiedz..Klata 3-4 cwiczenia, rozpietki ostatnie. Nogi: kombo na nogi? Skad Ty to bierzesz?
[...] - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,5 Zapotrzebowanie 3 562 [...]
[...] - 21 łydka już nie boli, jest dużo lepiej po sobotnim treningu pleców mocne domsy w najszerszym dalej mocno trzymają domsy w bickach, delikatnie w klacie po piątku ostatnie treningi są mega mocne PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,9 Waga tłuszczu 17,5 Zapotrzebowanie 3 562 [...]
[...] 73 brzuch(pępek) 88 83 83 83 83 biodra 98 97 96 95 95 uda 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 Jak widać ostatnie tygodnie raczej bez zmian @@-)...ale jestem cierpliwa:-)) Nooo ale jak za 2 tyg. bedzie to samo, to sie z lekka zdenerwuje @-) ...a du.pa, to mogłaby tyć/rosnąć a [...]
Dzisiaj intensywny trening, barki skatowane klata standard :D Wyciskanie na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (2 ostatnie z lekką pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) [...]
[...] wieczorem trochę odpuściło, więc wzięłam się do poćwiczenia. Niestety, pod koniec drugiego obwodu bardzo źle się poczułam, słabo, zawroty głowy i zbierało na wymioty, więc ostatnie ćwiczenie, czyli wyciskanie leżąc sobie odpuściłam. Z miską było dziś ciężko ale starałam się trzymać. Miska: warzywa: surówka z kapusty napoje: herbata 3x 300ml, [...]
[...] samopoczucie b.slabe(przepraszam jesli jestem niemily dla kogos) forma chyba do przodu:) 3 pierwsze foty -przymiarka spodenek startowych(czarne albo zolte) natomiast 2 ostatnie po ostatnim treningu klaty i bicepsow przed zawodmi. Grunt ze jutro ostatni dzien kardio;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bd0342be386437fb603117f26736a15.jpg [...]
[...] samopoczucie b.slabe(przepraszam jesli jestem niemily dla kogos) forma chyba do przodu:) 3 pierwsze foty -przymiarka spodenek startowych(czarne albo zolte) natomiast 2 ostatnie po ostatnim treningu klaty i bicepsow przed zawodmi. Grunt ze jutro ostatni dzien kardio;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/000b4634cf1940628476c51e57f8d87d.jpg [...]
Witamy oczywiście w programie- -widzę duży stopień zaawansowania-życzymy sukcesów na Debiutach.... Forma jest i pewnie 5 kwietnia też bedzie-wszystko nam opowiesz...jak było na Debiutach... I tym sposobem-zostało ostatnie wolne miejsce-dla dziewczyny lub mężczyzny.....
[...] robić trening strongman, lecz pogoda nie jest odpowiednia tak więc pojechałem na siłownię zrobić bareczki. Wyciskanie sztangi siedząc: 60x10 100x8 120x8 140x5 160x5(dwie ostatnie z pomocą) Unoszenie hantli na bok 4x15x15kg Wyciskanie hantli siedząc 4x12x40kg Wyciąg tył barków 4serie Trening udany, po weekendowym wypoczynku jest siła:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ostatnie pytanko - niby mam te sztangielki w domu,ale w tyg. zabiera je brat do akademika i zostaje z samymi ciezarami, dlatego musialbym dokupic kilka rzeczy i tutaj pojawiaja sie pytania: - czy jest mozliwosc kupienia tylko tej metalowej rury (nawet nie wiem jak to sie nazywa) %-) - czy ciezary domyos beda pasiwac na kazda rure, czy tylko na [...]
Ciężkie ostatnie dni :( dopadł mnie jakiś wirus, wysyfiło łypę, ból ucha, gardła i ogólnie nie fajnie. Dzisiaj już lepiej i żeby odreagować stresy ostatnich dni pobiegałem trochę. Niestety endomendo znowu dało dupy, ale wg google ok. 6,5km w 38min. Jutro jak nic się nie zj**ie ruszam z treningami:).
[DT] maciej1408
