[...] a Petelickiego usunięto. Tak tak, następny jest Rybiński albo nawet nie trzeba, bo przecież wystarczy zastraszyć i reszta będzie siedziała cicho. Zrozumcie że przez ostatnie 2 lata podpisano kontrakt na gaz z Rosją i to wieloletni a cena tego gazu jest zdecydowanie droższa niż na zachodzie nie mówiąc o USA. Zniknęło całe dowództwo wojska [...]
[...] to wystękane i prawie wyryczane. 3. Tutaj zmęczenie daje o sobie znać bo robię już na trzęsących nogach, które po ugięciu nie chcą się prostować 4. Mały ale progres jak na ostatnie ćwiczenie to i tak dobrze, ze udaje się iść do przodu Wrażenia ogólne: #-P#-P#-P Umarłam razy trzy. Bułgar i sissy to jest krwawa rzeźnia. Kuźwa ledwo co ruszać [...]
[...] 30kg/ 35kg/ 35kg 1. całkiem nieźle, co prawda nadal zatrzymałam się na 50kg ale coś czuję, że uda mi się tu progresować :-) 2. masakra, od pierwszego powtórzenia z 4 do ostatniego z 10 modliłam się o koniec, paliło jak cholera. Muszę popracować tutaj nad oddechem bo zauważyłam, że zdarza mi się zapowietrzać. 3. miałam ambitny plan skończyć [...]
[...] nisko zaczęłam, w 30kg zaczęłam wyginać się od pierwszego powtórzenia a to drugie to ledwo, ledwo co dałam radę, dlatego dodałam sobie jedną serię z 27,5kg 4. Ciężko było, ostatnie dropresty już lekko ciałem pomagałam 5. Przez to, że nisko zaczęłam ostatnia seria była ciężka ale co jeszcze mogłam tam dorzucić. Nie dorzuciłam dodatkowej serii bo [...]
Tak jak mówisz Szejku!W środę jadę do Wawy bo 10 i 11 października mam ostatnie badania i komisje lekarską do policji.Tak się składa że mój trener z klubu będzie wtedy też w Wawie bo wykłada na AWFie,mam pójść do niego,zrobię tam trening i ustalimy strategię na ostatnie dni aż do zawodów. Co do mojej formy,to powiem szczerze i bez żadnego [...]
[...] 13x5 http://www.youtube.com/watch?v=l2sCSgKxQls&feature=youtu.be drążek 15x3 Suplementacja: 4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu 20g stamina booster 20g bcaa xtra 50g wheya 4 kapsy beta alaniny 4 kapsułki argininy Jest git. Żrę i regeneruję się, bo ostatnie 2 tygodnie mocne miałem. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-21 13:57:09
[...] roku na świecie. Ostatnie igrzyska olimpijskie w Londynie pokazały, że lekkoatletyka jest dyscypliną numer jeden. Niezwykły sukces, pod każdym względem, odniosły również ostatnie halowe mistrzostwa świata w Stambule. Mamy nadzieję, że w Sopocie będziemy świadkami jeszcze lepszej imprezy. Spodziewamy się, że te zawody obejrzy około 150 [...]
Czy silna?? ja wiem... normalne chyba... Ruda sugerowała że mam docisnąć z obciążeniem to dociskam... to nie jest tak że mi to przychodzi z palcem w d*** bo ostatnie powtórzenia to są naprawdę ostatnie powtórzenia... co do techniki - to ostatnio praktycznie cały trening stał nade mną Instruktor i korygował na bieżąco...więc chyba powinno być ok.. [...]
[...] trochę odczekać zanim podeszłam do dzień dobry #-P 2a. Doskonale dobrane ciężary 2b. Ok 3. Już po pierwszej serii nogi mi się trzęsły jak kucnęłam, żeby zmienić ciężar. Po ostatniej za to złapał mnie skurcz w czworogłowym uda. 4a. Nie szło mi dzisiaj – nie wiem o co chodzi ale jakoś nie czułam tego ćwiczenia. 4b. Ciężko było mi ułożyć stopy, [...]
[...] DZIĘKUJE FIRMIE ACTIVLAB ZA MOŻLIWOŚĆ PRZEPROWADZENIA TESTU TRENING Zmieniałem kilka razy w trakcie prowadzenia testu przez ostatnie 4 tyg nie używałem praktycznie żadnych ciężąrów poza własnym ciałem a i tak treningi byłey solidne bo pot się lał hektolitrami, poza treningami na siłowni dość [...]
[...] Nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu – niby wiem co jak po kolei ale 2a. Skos jako mi nie idzie, zacięłam się czy co :-| znacznie bardziej wole na płaskiej niż na skosie. W ostatniej tylko 2p zdjęłam i dobiłam się 30kg. 2b. Ok, jest mały progres w powtórzeniach. 3a. Ostatnie dwie to wystękane już były 3b. To ćwiczenie jest koszmarne – takie [...]
DZIEŃ 42 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 6,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń 120kg [...]
DZIEŃ 49 TRENING PLECÓW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1 seria - 10 powtórzeń bez obciązenia 2 seria - 8 powtórzeń z 5kg 3 seria - 8 powtórzeń z 7,5kg (2 ostatnie z pomocą) 4 seria - 10 powtórzeń bez obciążenia (2 ostatnie z pomocą) MARTWY CIĄG 1 seria - 8 powtórzeń 60kg 2 seria - 8 powtórzeń 80kg 3 seria - 6 powtórzeń 100kg 4 seria - 4 powtórzeń [...]
TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z trenerem. Ostatnie 2 treningi typowo masowe. Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty. Nowo zaplanowany trening: 1. Poniedziałek – Klatka piersiowa. Aeroby trucht w tempie 8km/h klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] może nie widać do końca ale na prawdę dotykałem w 99% klata ziemi, myślałem nad tym i na tym się skupiłem by ten ruch był pełny) burpees na koniec zabija ;)aa tu jeszcze ostatnie 1000m ergometr. ostatnie kilka minut powstrzymywałem się przed rzyganiem.. 88-O Nie było partii ciała której bym nie odczuł! Nogi zabite, plecy, barki, brzuch, [...]
Ostatnie dni do spisania na straty. Cała zimę udało mi się uchować, ale w ostatnim czasie koledzy tak namiętnie przychodzili chorzy do pracy, że w końcu coś złapałam. Najpierw kaszel+katar i ból mięśni, a ostatnie dwa dni ciągle nudności i brak apetytu :(
Nie chce zasmieciac tematu, ale np rozmawiam z chlopakiem z czech ( Milan Sadek ) ostatnie jego zawody to teraz Arnold byl, niestety nie wyszlo mu tak jakby chcial, ale do rzeczy, on w okresie off, to wyglada naprawde jak 90% ludzi stad.. nic szczegolnego, waga 100kg.. a jak sie zblizaja ostatnie tyg do zawodow to potrafi tak forme nastawic ze [...]
[...] w każdej serii 5kg? W pozostałych ćwiczeniach trzymać stały ciężar starając się wykonać zakres 12-10 powtórzeń? Np. wyciskanie na klatkę 12x50, 12x50, 11x50, 10x50 - gdzie ostatnie powtórzenie w ostatniej serii jest faktycznie ostatnim bez żadnych rezerw? 3. Jak "ciężarowo" rozwijać się? Dodawać obciążenia wraz z każdym nowym tygodniem [...]
[...] która co chwilę jadłem, stoper był włączony od 38km, gdzie myślałem że gdy dojdzie minutnik do 20, będzie koniec i tak co 0,5minuty obserwowałem jak czas mija. Innymi słowy ostatnie km (po 34km) masakra, w myślach tylko wyobrażenie jak to będzie dobiec do mety i stanąć, napić się, zjeść, po prostu nie biegnąć;) Więc po 34km biegła już tylko [...]
wbija ojciec, wbija matka, wbija sąsiad i sąsiadka - synthol spam AKIF
