[...] mi wyszło{{:-( C1 - nie wiem czy dokładać powtórzeń na 30szt. czy jednak walczyć z 40szt., ale przy 40 to najbardziej walczę z tyłkiem, żeby był wciśnięty w siedzenie, ostatnie powtórzenie tak na pół:-? C2 - 2 serie z krążkiem do klatki, ostatnia krążek za głową - ciężko Miska Kolacja już u siebie:-) suple: wit dla kobiet olimp, omega3, [...]
[...] Dzisiaj czuję się tak ->}:-( coś głowa bolała... Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi http://img706.imageshack.us/img706/6153/qd72.jpg 1 - zasapałam się8-) 2b - ostatnie 2 powt. dociągnięte tylko do brody 3a - krążek trzymany za karkiem, boleśnie, koło 6 - 7 powt. przy spięciu już się cała trzęsę 3b - a tu potem się dowiedziałam, że [...]
[...] że jestem niestabilna w kolanie i za mocno to kolano do przodu wysuwam, więc trzecia seria to było wchodzenie na step. Fakt, że mnie gibało. 2b - ok, będę walczyć z tym, bo ostatnie 2 powt. już nie do końca dociągam 3a - tu też mi się wydaje, że to pokracznie robię... 3b - chyba udało się trzymać lędźwie, a brzuch to już na pewno:-) 4b - robię [...]
[...] były lepiej. Teraz tylko tyłek obniżyć i powinno być ok. Muszę znaleźć dla siebie prawidłową pozycję początkową - stopy, kolana, tyłek, plecy, głowa i się uda ;-) 2a - ostatnie powt. z lekkim oderwaniem tyłka@@-) 2b - 37,5szt. wszystkie powt. dociągane do klaty8-) 3b - idąc na ugiętych nogach po wznosach do hantla to przy ostatniej serii [...]
[...] więc jeszcze trochę czasu mi to zajmie{{:-(na następnym zejdę jeszcze z ciężaru i popracuję nad tyłkiem Skos - ta ławka jest lepsza i dobrze na niej czuję klatę Snatch - ostatnie powt. na lewą stronę nie weszło do końca Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidor, brukselka, fasolka szparagowa, [...]
[...] dlatego, że na wypisce miałam strzałki w górę co oznacza dołóż Wejścia - dobrze weszły, z tymi 7kg jeszcze muszę trochę pracować nad stabilnością Przyciąganie drążka - 2 ostatnie powt. niedociągnięte do końca Wypady - no i tu zaczęła się moja klęska - masakra, albo było brzydko albo klapałam i nie wstawałam, ehh. Ryczeć się chciało i nie [...]
[...] 2 i 3 brzydkie RDL - ciężko, z podparciami}:-((( Chodzenie z gumą na boki - zamieniłam, w lewą stronę jest mi trudniej Wznosy bioder - masakra to jest Unoszenie nóg - w ostatniej serii chwyt z utrzymaniem się już wysiadł Miska Pomysł z plackiem wpadł dopiero po śniadaniu, to się trochę prochem poratowałam. Muszę sobie jakąś ciekawszą mąkę [...]
PODSUMOWANIE ROKU Na początku dzięki, że jesteście! Za spamowanie, wpisy, dodatkową motywację i wszystko! };-) I za wszystkie gratulacje\-) Miska Cały czas więcej i więcej a i tak ciągle mi mało. Spokojnie mogę jeść jeszcze więcej. %-) Jak można zauważyć jem mocno schematycznie na co dzień: 1) Śniadanie –owsianka z orzechami i owocami i 3 jajka [...]
[...] to bolał, więc wolałam odpuścić Linki - ciężko mi tu dobrać obciążenie, bo 8,75 czuję, że minimalnie mogłoby być ciężej, a kolejna sztaba to na 3 powt. Wiosło na wyciągu - 2 ostatnie serie już ok obciążenie Wiosło na proste plecy - ten + oznacza dodatkowy obciążnik do wyciągu, tylko nie wiem ile on waży;-) Biceps i triceps - dobrze wchodziło, ale [...]
[...] nogi zakrocznej dłużej wytrzymywała. O ile seria na jedną nogę idzie ok to potem po zmianie nogi to już jest masakra, spompowany cały dół Unoszenie bioder - 8-) dopiero w ostatniej serii najbardziej czułam dwójki, pośladki brały większy udział niż ostatnio. Ostatnie 10 w każdej serii to już na trzęsących się pośladkach Przysiad - wzięłam [...]
Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz jest to na początku to aż tak dupa mi nie ciążyła jeszcze i na początku nawet wyższą [...]
[...] Rozpiętki - tu już pompa po wcześniejszym i chyba też lepiej w klatę się wczuwam Wiosło - elegancko Wyciskanie na barki - poszło, lewa strona siada mi pierwsza Wznosy - ostatnie już ciężko Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 [...]
[...] A fotki jak? Jak je oceniasz? Filmik bardzo, bardzo ładny :-)) W uginaniu prostowałabym tylko ciut bardziej nogę, a we wznosach, unosiłabym biodra w takim tempie jak Twoje ostatnie powtórzenie. Poza tym w obu ćwiczeniach wbijasz ładnie piętę i wypychasz biodra odpowiednio wysoko. Jest Delfinko dobrze. Widzę, że wiesz o co chodzi :-) Reszta to [...]
[...] ale do upadku Rozpiętki - ciężko po tamtym, ale klata dobrze dostaje Wiosło - a tu poszło;-) w całe plecy mi to wchodzi Ściąganie drążka - trochę lepiej, ale nadal te ostatnie niedociągane Wyciskanie na barki - hmm no ciężko Wznosy - nie wiem czy ja tu kiedyś dołożę}:-( masakra dzisiaj była z tym Odwrotne rozpiętki - lepiej Miska suple: [...]
[...] skończeniu trzęsawka. A o dziwo trzecia seria weszła nawet ok i nie rozumiem:-? Unoszenie bioder - nie wiem jak to robić z dużym ciężarem{{:-(:-? dla mnie to straszne jest, ostatnie 5 powt. w serii już szybsze żeby skończyć... Miska Mmm pierś z kaczki wyszła genialnie, dobra nagroda po treningu:-) suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g [...]
[...] Opuszczanie - trochę lepiej, bo to już nie były spady tylko na dłużej napięcie w plecach się udawało utrzymywać Wiosło - to 40kg akurat, paski miałam to chwyt wytrzymywał, a ostatnie po 3 powt. w seriach już były ostatkami%-) Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 [...]
[...] 40kg, myślałam że po tylu wyciskach nie dam rady , ale Kapral rzucił wyzwanie i poszło, a najfajniejsze, że każde powtórzenie było ładne. Pompki - fajnie mi wychodzi walka o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć Wiosło - chyba to zamienię jednak na jakiś [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
