[...] 60s 27 kg x15, 27 kg x13, 29,5 kg x12 Użyłam szerokiego prostego uchwytu, czułam dobrą pracę pleców. Inny wyciąg niż w ćwiczeniu wcześniej – skoki obciążenia co 5 kg, w ostatniej serii do 27 kg z wyciągu dołożyłam talerz 2,5 kg. 4. podciąganie z wyskoku 2x max w 30s; 30s nachwyt cc x 4próby, nachwyt cc x4 próby Drążek jest wysoko, więc [...]
Iza, czyli dobrze zrobiłam, łącznie w serii wychodziło 10 podciągnięć, po 5 na każdą stronę. Ostatnie powtórzenia to już słabo z wysokością, ale szło. Co do wiosłowania - zostaję zatem przy hantlach, 3 serie z hantlami 15stkami są w moim zasięgu. Piątek 16.01.2015 r. – DNT (6) BWT: 130-180-80, kcal: 1800 Napoje: kawa czarna x2, herbata czarna x2, [...]
[...] moc :-D 2. Również nieźle. 3a. Dołożyłam trochę. 3b. Czarna guma niewiele daje ;-) złota i srebrna fajnie. 4. Aero dziś intensywne, tempo i obciążenie tradycyjnie zmienne, ostatnie 10 minut lało się ze mnie. Po treningu rozciąganie statyczne, a za chwilę idę się wymasować piłeczką. Ogólne odczucia: Super mi się dziś ćwiczyło :-)) Po rampie [...]
[...] -po treningu rozciąganie statyczne 1. Na rozgrzewkę ściąganie drążka, a potem przystąpiłam do podciągania. Parę prób. 2. Progres, ostatnie dwie serie bardzo ciężko. 3. Git. 4. Nie wiem czemu zamiast nachwytu skakałam do podchwytu. Jednak czasem trzeba myśleć na treningu. No trudno. W pierwszej serii 3 [...]
[...] Wiem, że tych powtórzeń jeszcze mało, ale zaczynam "czuć" ten ciężar. Świetna asekuracja instruktora, 6 pełnych powtórzeń SAMA w obu ostatnich seriach, choć nie ukrywam, że ostatnie powtórzenie w 3 serii trwało z godzinę, ale wycisnęłam %-) poniżej 1 seria - nie wiem, czemu to nie wygląda tak ciężko, jak czułam, że jest... ;-) [...]
[...] 20kg się umęczyłam :-( logistycznie do ogarnięcia. 2b. Ładnie, czuję progres. Na kolejnym treningu zawiążę czarną. 3. Progres!!! 4. Jakoś dojechałam. 25 minut super, ostatnie 5 minut słabawo ;-) Ogólne odczucia: Dla odmiany - nadal nie w 100% zdrowa. Dzisiejszy dzień to istna huśtawka - od jakiejś euforii i energii do totalnej niemocy. [...]
[...] Trening (dzień 1): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/372f0b46c073499399cdd9057eb531ee.jpg 1. Dwie ostatnie serie do wglądu. To już chyba kres możliwości? https://www.youtube.com/watch?v=rm_jNWjE2_g https://www.youtube.com/watch?v=5YEkL8Zu96s 2. Ostatnia seria na raty. 3a. [...]
[...] raz źle. 60kg spalone całkowicie. Następnym razem robię z asekuracją. Boję się tego ciężaru :| Ogółem tu dziś bez mocy, nie ma się co rozwodzić. 2. Znacznie lepiej. 2 ostatnie serie z dwoma przerwami 10 sekund. 3. Nawet nieźle. 2 serie z fajną asekuracją. Walczyłam. 4. Strasznie mnie męczy to ćwiczenie. 5. Brzuch OK. Ogólnie odczucia: [...]
[...] Ale następnym razem wezmę 12,5kg. Do 12 powtórzeń powinnam dobić. 1b. Zwiększyłam, ale nie do 35kg - będzie na następnym. 31kg dało mi mocno popalić. Ostatnie powtórzenia w ostatniej rundzie brzydkie. 1c. Pierwsza runda OK, ale dwie kolejne masakra, bardzo duże zmęczenie po przednim. 1d. Jak foka ;-) 1e. Mocne spięcia. 2a. Żenada, wiem, ale [...]
[...] Iza, może następnym razem jakoś niżej zacząć i większe skoki? Jak uważasz? 1b. Cisnęłam mocno, szło dobrze. W dwóch ostatnich seriach jakiś przypływ mocy i powalczyłam o ostatnie powtórzenia. 2a. Skoki co 5kg na początku, bo nie miałam dostępu do talerzy 1,25 kg. Trochę to dziwnie rozłożyłam, ale na dziś było wystarczająco. 2b. Mocno [...]
[...] a wygodniej. 1b. Ten 1kg to po prostu zaciski. W dwóch ostatnich dowaliłam jeszcze po 5kg - Iza, tak jak pisałaś - tutaj 10kg w tą czy w tą... ;-) 2a. Duże zmęczenie. Dwie ostatnie serie już męczone. 2b. Jak dobrze, że nie wzięłam hantli 25kg, a przez chwilę ten pomysł był w głowie. 22,5kg w superserii po powyższej masakrze to jak najbardziej [...]
[...] zwiększając zakres powtórzeń. 2c. No i wychodzi! Wyciąg nówka sztuka - 27kg było wystarczające. 36kg na 20 powtórzeń - no way. 2d. Bardzo duże zmęczenie, zabrakło sił na ostatnie powtórzenia. 2e. OK. 3a. Dobrze weszło. 3b. Moc. Skupienie, żeby się nie przewrócić ;-) 3c. Powrót do hantelki 5kg. 3d. OK, piekło. 3e. Dobrze. 4. Umieranie na [...]
Ja chyba przespalam ostatnie dni %-) gosia, wiec jest tak, w snatchu jednoracz to tak po prawdzie nie wykonujesz podstawowych elementow snatcha, tyle cwiczylas zarzut a rwanie ma podobne elementy, wiec zapominasz o wyskoku, zapominasz o szrugsie ramieniem i wejsciu pod sztangielke polprzysiadem. A plyo, acha acha ;-) odbijasz sie z nog a nie z [...]
[...] dziś też je czuję :-) 2b. 55kg już ciężko. 3. Nie wzięłam gum! :-( walczyłam więc z cc, jak już nachwyt szeroko nie szedł, to robiłam neutralnie. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii z podskoku. 4a. Nie można porównać, bo na S-Rel stary wyciąg, bez obciążeń, ale zdaję się na swoje odczucia. Było ciężko, ale super czucie pleców. 4b. Chyba [...]
[...] się) - co do progresu jaki udało mi się osiągnąć to wszystko jest w wypiskach, myślę o jakiejś zmianie bo w ćwiczeniach na górę już nie daję rady dołożyć do pieca i ostatnie serie to moje maksy;-) Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4x 15 4 Wspięcia siedząc 4x [...]
Witaj! Dziekuje za kolejny trening! Poprzednia rozpiska skonczyla mi sie w poniedzialek, wiec ostatnie dwa treningi wymyslalem sobie sam. I tak: we srode zrobilem: 1. (50 klas/50 grzb/50 kr)*2 2. 1000 m. kraulem bez przerwy (g) 3. 3x100 kraulem 4. 400 metrow w 100 metrowych odcinkach zmiennym trzema stylami a w piatek: 1. (50 klas/50/grz/50 [...]
[...] odpowiedziami ale gonią mnie labolatoria na uczelni i kurde nie moge znależć czasu na zlookanie sfd.Mam nadzieje że sie nie gniewasz.Ale nie zapomnialem o Tobie...wlepiam Ci ostatnie 3 treningi po których zmierzysz sobie 50m. trening1: 1.200 zm od tyłu 2.8*25 zm NN 15sek przerwy 3.8*25 zm RR 15sek przerwy 4.8*50 kr/klas MAX w 1:30 sek(jak to nie [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
