ostatnie

[...] to faktycznie tylko mięcho czy też nie. Agresywna masa to też nie jest - bo nie jest ile wlezie. Nie mam nadwyżki +2000kcal. I nie walę byle co - byle były tylko kcal. Wszystko przemyślane,co jest wynikiem obserwacji przez ostatnie kilka lat. Zobaczymy jak wyjdzie. ...co do posiłków oszukanych: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10625

Od jutra mam zamiar wywalić kolejne cukry proste z diety, teraz już chyba ostatnie, bo nauczyłem się "przetrwać" bez rapsodii, to teraz pora padła na rodzynki :-D, co myślicie o wyebaniu rodzynek czy mogą zostać ?

bo nie wiem, czy w ogóle robić. Miałam co prawda ostatnie miesiące dość intensywne, ale przymusowa przerwa od siłki była tygodniowa na początku sierpnia. Z drugiej str. w tym samym czasie miałam bardzo intensywne i długie treningi kondycyjno wydolnościowe.

Tak zwróciłem uwagę na ostatnie zdjęcie z diety i za chvja coś tam nie pasuje. 187g B, 201 WW, 188 T to nie 2893kcal a 3244... Barszcz z uszkami mając 98g tłuszczu ma 710kcal? Z samego tłuszczu ma 882kcal, a dodając resztę składników 1074kcal.

[...] przysiad, progresu nie uświadczyłam ale nieźle mnie zmęczył na zakończenie #-P Tak więc Obli - nadgarstek czuję raczej przy sztangielkach, ale też czułam trochę przy ostatnie serii przysiadu, choć własciwie nigdy mnie nie bolał przy tym ćwiczeniu, ale może jakoś na chwilę źle wygiełam dłoń. Nadgarstek boli jak robię ruch z tego testu: [...]

Także wklej to co jadłeś przez ostatnie 2-3 dni z przybliżoną gramaturą. ;-)

zrob tabelke z tych wymiarow, daj poczate, przedost i ostatnie

zrob tabelke z tych wymiarow, daj poczate, przedost i ostatnie Mogę zrobić jak nie jest przejrzysto tylko muszę ściągnąć program. Zostawiłam tak celowo bo przed okresem mi się waga zmienia po okresie też , na regeneracji poszło do góry , po odstawieniu hormonów też inaczej . A od początku i końcowe jest na fioletowo. TRENING Bieg na bieżni cały [...]

hmm porcja 20/30 minut przed końcem - brzmi lepiej :) zastosuje . ostatnie pytanie. to KIEDY NAJLEPIEJ spożywać białko ?(mowie o suplemencie ) byłem przekonany , że najlepiej zastosować a. kiedy nie mamy większego wyboru (np. w pracy po kryjomu ;p) b. z rana(na 1 posilek ) c. po treningu - zeby zmniejszyć katabolizm jeśli się pomyliłem to [...]

Dobry!:) Mam dwie wiadomości złą i dobrą, oczywiście%-) Dobra jest taka że znalazłam pracę 8-)8-)8-) Zła że przez ostatnie 1,5 tygodnia nie miałam jak się za dziennik zabrać. Ten tydzień też taki będzie. Jestem teraz na treningu przygotowawczym w pracy do końca tego tygodnia. Szkoła mi się od września zaczęła wiec ogólnie poza domem spędzam po 14 [...]

Próbowałem już układać dietę ale mi to nie wychodziło jeszcze do tego szkoła wszystko mi psuje :/ Co można jeść w szkole?? Przez ostatnie 2 tygodnie jadłem serki ziarniste ale poczytałem trochę i doszedłem do wniosku że po samym białku nie zrobię masy wiec kupiłem carbo aby uzupełnić węglowodany. Czy to coś da ??

[...] Rozgrzewka - skaknka, burpees. 1,3b, 4b - to samo obciążenie, jak ostatnio, tyle że nawiedził mnie permanentny odpływ mocy. Od pierwszej serii było mi już ciężko, a ostatnie to była całkowicie męczarnia. Gorzej niż na wcześniejszym treningu. 2a - lepiej, ale bez rewelacji. 2b - od razu dałam sobie na 25kg i ledwo przeżyłam pierwszą [...]

Hmm..dla mnie to też niejako szok, bo niby zostawiliśmy sprawy naturze, ale przez ostatnie miesiące jakoś się na nic nie zapowiadało. Nawet zaczęłam się niepokoić, bo moja mama menopauzę przeszła dość wcześnie i tak się zastanawiałam, czy przypadkiem...Okres niby był regularny, ale robił się coraz bardziej skąpy. Ale. Trochę poczytałam, [...]

Witam. Najpierw krótko o mnie bo jestem tutaj absolutnym świeżakiem. Jak kompletny amator, który nigdy nie miał styczności z ćwiczeniami trafiłem tutaj i doszedłem do wniosku, że ten zestaw jest dla mnie idealny. Rozpocząłem ćwiczyć zgodnie z Etapami, wcześniej zapewniając sobie prawidłowe odżywianie, które również jest dla mnie niezbędne bo nigdy [...]

[...] ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 3x 8 (za nic nie moglam pociagnac wiecej{{:-() 2A. Goblet squat z hantlą 3xmax z 14 kg (ostatnie dwa przysiady w 3 serii ledwo-ledwo) 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 3xmax z 20 kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z 14 kg (w trzeciej serii [...]

[...] powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami Dłuzej z ilosci 3800kcl i waga zaczeła spadac w dół przy okolo 2200 kcl A zeby znowu przytyc potrzebuje minac [...]

Light Day za mną. LCCPress 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Weszło jak w masło. Front squat 2 x 16 kg 5 x Drabiny 5-7-8 Nie powiem. Poczułem. W końcu to 100 przysiadów z dwoma odważnikami. Snatch 16 kg - poczułem, aż się zdziwiłem. Lewa 38 - prawa 38. Kompleksy - istne wariactwo. Zrobiłem tylko jeden. Swój własny. Pewnie już go ktoś kiedyś wymyślił, [...]

[...] już wcześniej suplementy - Jakieś 3msc. temu brałem 1 cykl kreatyny oraz przedtreningówki ( S.A.W ) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Brałem tylko 1 cykl, ostatnio jakieś 3msc temu. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

Witam, przez ostatnie 10 miesiecy trenowalem splitem, chciałbym do końca roku wybróbować treningu push pull, cel Masa mięśniowa :) micha juz jest jeszcze jakis dobry trening by się przydał jakieś propozycje od fachowców :-)

[...] było odrobinę mniej niż zazwyczaj. Miska i zdjęcie (nie widzę progresu, pofolgowałem sobie z dietą w ostatnim tygodniu, ale nie ma chyba sensu, żeby ucinać kalorie na ostatnie 7 dni). Od października spadnie liczba treningów (choć wzrośnie NEAT), więc chcąc nabierać masy zacznę od tego pułapu kalorii i w razie potrzeby w połowie miesiąca [...]