[...] razy 20*20 10*40 10*60 6*80 4*100 1*120 - jak na zawodach 3*4*120 Wyciskanie hantli na dużym skosie 4*8*15kg - lekko podciąganie na drążku 10*1 - pierwsze brodą do drążka, ostatnie nosem. Pomiędzy - pomiędzy ;-) w dół wolno Kółko z kolan 4*10 Marsz na bieżni, 20' nie chciało mi się bo było już przed 23 ale podoba mi się frajda z biegania w [...]
[...] że z górki było. Z górki i pod górkę, po równo, z pierwszym kilometrem w piachu ;-) To 7ka z przodu robi różnicę ;-) Robi i to sporą. Zawdzięczam ją głównie temu iż przez ostatnie dwie doby nie przekroczyłem łącznie 3 tys kcal %-) Turoniu drogi, pogubiłem się już z tymi moimi strefami. Im mniej ważę tym, wychodzi na to, wyżej mam próg a wedle [...]
[...] bierze pod uwagę No jak to który, najszybszy %-) Ja dziś się biłem z PR-em który zrobiłem w trakcie półtoragodzinnego biegu, gdzie pierwsze siedem biegłem pod górkę a ostatnie siedem z górki. W najbliższym czasie będę się bił z PR-em na dychę zrobionym na tym samym treningu (3 po płaskim i 7 z górki i rzeczony trening) Zmieniony przez - [...]
[...] ładowania przed sesją bo coś się boje zenie zdążę się nabić .u chyba zastosuje system że od wtorku zwiększę węgle a do tego zastosuje nawodnienie mocne w pierwsze dni a w ostatnie dwa odstawie wodę .i w całym tygodniu dodam jeszcze pokrzywę . . Najwyżej na przyszły rok będę mądrzejszy . Dzięki za opinie Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]
[...] zamiast spadać ;) jakoś pod górkę mi to idzie, ale nie zrażam się, jedynie trochę marudzę ;) na pewno zmniejszam ten nabiał i zobaczę co dalej ale muszę też więcej spać, ostatnie noce wyszły po 6,5h, poprzednie też pozostawiają wiele do życzenia bo ledwo powyżej 7h 25.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, jogurt, [...]
A Ty czytasz temat czy tylko ostatnie 2 posty? Nigdziej nie napisałem ze mam taki hdl. Ale dajac wino i master w dawkach pod prep w8ekszosc konczy z 1 cyfrowym hdl chodz jak wszedzie sa wyjatki. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-26 09:27:12 Zapomniałes o trenie i uyebanym facie do znikomych ilości. Na tym zestawie co wymieniłeś myślę że [...]
A Ty czytasz temat czy tylko ostatnie 2 posty? Nigdziej nie napisałem ze mam taki hdl. Ale dajac wino i master w dawkach pod prep w8ekszosc konczy z 1 cyfrowym hdl chodz jak wszedzie sa wyjatki. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-05-26 09:27:12
[...] nie będzie przesytu ;-) Założyłam ostatnio opaskę w celu sprawdzenia kroków i spokojnie robię 10tyś w ciągu dnia, więc luz - jest dobrze. Planuję zrobić też pomiary po @, ostatnie robiłam rok temu }:-( wiem też, że nie zrobię już takiej formy jak na ślubie miałam ;-) ale to nic, kompletnie się tym nie przejmuję. Jak zrobię pomiary i foty to [...]
Obecnie nie wiem bo ostatnie badania robiłem tak jak pisałem 2 tygodnie temu wtedy estradiol i prolaktyna były w widełkach. Odblok chciałbym w sumie już zacząć czyli dziś był ostatni strzal z teścia. Miałem plan zrobić badania jak wszedłbym na hcg ale jak coś mogę zrobić teraz (w czwartek lub piątek)
[...] barkach. Ona sie wyrowna (mnie sie wyrownala), ale moze wprowadz wiecej cwiczen unilateralnych i korekcyjnych. Warto sie przejsc do fizjoterapeuty, zeby sprawdzic jaka jest przyczyna tej dysproporcji. Nosisz plecak czy torbe na ramie? Przez ostatnie 2 lata nosiłam ciężki plecak na 1 ramieniu. Teraz staram się nosić na obu, ale różnie to wychodzi
[...] %-), na 200 leciałem w miarę równo jak na mnie od 4:00 do 4:24 a na 400m ruszyłem 3:45 i mnie za chwilę momentalnie naprostowało i skończyłem 4:43 ;-) udało mi się w ostatniej chwili, jak zaczynałem ostatnie 400m to piłkarze przed treningiem już w kolejce do mierzenia temperatury czekali ;-D, dobrze że mnie nie wygonili przed rozpoczęciem [...]
[...] ) ,nadgodziny zabierają praktycznie czas treningowy i jakiś taki " zamulony chodzę " Trochę sam stwarzam sobie sytuację ,aby zrobić sobie kilka dni wolnego od ciężarów --ostatnie 9-więć tygodni miałem wyjątkowo ciężki trening A odnośnie rowerowania to tutaj największe braki :-( ,i potrzeba by z 15kg co najmniej zgubić ,aby kręciło się pod [...]
[...] dolnego 3x 10-12p. Uginanie hantla oburącz 3x 10-14p. Uginanie drążka wyciągu dolnego w oparciu o kolana 3x 12-16p. Ćwiczenia złożone 1-3 powtórzeń od upadku, izolowane ostatnie serie do upadku. Jeżeli w jakimś ćwiczeniu jest jakiś zakres powtórzeń, to robię tylko w tym zakresie, najpierw progres powtórzeń, a na następny trening staram się [...]
super dziękuje, oczywiście micha będzie dopięta na początek od 1 czerwca dorzucam 300kcal co da mi w sumie 2800 potem będę obserwował. Ostatnie moje pytanie. Czy biorąc pod uwagę, że kwalifikuje się jako ten początkujący i rzeczywiście targam małe ciężary. Czy pierwszy miesiąc dwa od razu zacząć tym planem, który ułożyłem? Czy może zacząć czymś [...]
CZWARTEK 21/05/2020 Pogoda taka sobie, także wpadł mały spacer, trochę mało kroków jak na moje ostatnie statystyki %-) POSIŁKI DNT 2,400kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/22/19a7a0cdd36b4bef875e3fb55230145d.jpg AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 43min • KROKI 5,230 • SPACER • TRENING SIŁOWY • CARDIO PO TRENINGU - [...]
[...] Trening sobotni super, bede dokladal cwiczen do treningu nog wlasnie, zajmie sie odwodziciem i przywodzicielem tez, jest zapas sil i ochota po prostu, nie to co bylo przez ostatnie tygodnie. Ile mozba na sile jezdzic na ttenining bo sie energii nie ma. Teraz glupie 20ww wiecej pre i trening na innym poziomie. A jak zaladuje posilek po to nabity [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
