Tydzień przed sesją zdjęciową ( jak zadziałać z węglami )

Hej .pytanko ponieważ pierwszy raz w życiu będę brał udział w sesji zdjęciowej i nie mam pojęcia jak się przygotować aby efekty były jak najlepsze .

Aktualnie wygląda wszystko tak

Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min..
Sesja w sobotę koło południa za 3 tygodnie
I co wybrać .[

1 . Z racji że cały czas mam niskie węgle to od poniedziałku już podbijać węgle do 7-8g węgli .tłuszcze 1g białko 1.5 g
Poniedziałek wtorek środa czwartek woda 6l. Treningi normalnie

Piątek woda minimum bez teneingu

Sobota woda minimum tylko przed sesją cytrullina arginina tauryna .szklanka soku z buraków . Trening 30 min przed .szybkie fbw na pompę

Czy tak zrobić ?

2. Cały czas nadal niskie węgle od poniedziałku do czwartku .woda po 6l . W piątek nagle ograniczam wodę i drastycznie zwiększam węgle do około 100g na posiłek ( 5 posiłków ). W sobotę woda zero .na śniadanie węgle proste ( owoce , żelki ). Przed sesją sok z buraków .pompery .trening pompujacy .


Aktualnie około 9% ale mam jeszcze 2-3 tygodnie . Zdjęcie ręki aktualne .zdjęcie nóg i sylwetki robione 3 tygodnie temu telefonem do swiatła takiego jakie było ale teraz jest lepiej jak chodzi o BF tylko nie mam zdjęć aktualnych













Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-24 08:36:15

Monkey podpytaj najlepiej konia, czy innych obeznanych w teamcie,to już ktos by musiał mieć doświadczenie co i jak by efektu nie popsuć.

anubis84

Monkey podpytaj najlepiej konia, czy innych obeznanych w teamcie,to już ktos by musiał mieć doświadczenie co i jak by efektu nie popsuć.

U mnie to akurat każdy daje zdjęcia z marszu, nikt nie jest specjalnie szykowany pod publikację,
a chłopaków pod zawody nie szykuję już kilka lat, więc zapewne tu się trochę pozmieniało w metodyce.

Niemniej,
na początek rozważyłbym bilans zysków i strat - jeżeli nigdy nie robiłeś takich przygotowań, nie miałeś czasu by zrobić je na próbę w kilku wariantach,
to ryzyko, że coś pójdzie nie po Twojej myśli jest stosunkowo duże, więc jak to mają być tylko zdjęcia, gdzie światło, ustawienie póz, doświadczenie fotografa będzie po Twojej stronie, to zrobiłbym to z marszu, acz to co sobie rozpisałeś wygląda w miarę bezpiecznie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-05-26 10:08:09

Ok dzięki . Teraz w ten weekend robilem próbę. I leciały głównie węgle piątek sobota i niedziela. I w poniedziałek na treningu było super .pompa i w lustrze lepiej ( po całym weekendzie waga +3kg nagle ).ale nie bawiłem się z wodą . Więc chyba nie będę ryzykował jednej doby maksymalnego ładowania przed sesją bo coś się boje zenie zdążę się nabić .u chyba zastosuje system że od wtorku zwiększę węgle a do tego zastosuje nawodnienie mocne w pierwsze dni a w ostatnie dwa odstawie wodę .i w całym tygodniu dodam jeszcze pokrzywę . . Najwyżej na przyszły rok będę mądrzejszy . Dzięki za opinie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-05-26 15:30:53