ostatnie

[...] owsianych, dużo nabiału, pilnuję posiłków potreningowych. Wczoraj była impreza.. wieczorem było kilka babeczkek i mufinek i tort (ponoć dietetyczny) ale też opuściłam 2 ostatnie posiłki bo starsznie się denerwowałam czy wszystko się uda... No trudno.. ale nie żaluję.. fajnie było . Trening pon/sroda spining 1 godz potem obwodowy 0,5 godz [...]

załączam dzisiejszy trening. Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą. Na koniec 15 minut orbitreka. Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, [...]

Wielka szkoda. Naprawdę szkoda mi Cro Copa że taki oklep dostaje. Ostatnie dwie walki i dwa KO. Szkoda...

jak zmiażdzył tymi low kickami Błachowicza... ta gala pokazała doskonale poziom Polskiego mma. Zresztą ostatnie występy polaków za granicą tak samo wyglądały.. Mamed dawaj bo zaraz chyba wyjde z siebie i stanę obok..

Przyjmuje ostatnie zaklady dzisiejszych walk : Pojedynek nr. 9: Mamed Khalidov vs. James Irvin Ja stawiam wygrana Jamesa Irvina decyzja sedziow

nietypowy przypadek: wiek: 24 waga:73 budowa: ekto kilka lat męczyłem się z głodówkami, w krótkim okresie czasu straciłem 20 kg, dobrą dietę miałem od roku, ale i tak prawie cały czas redukowałem od miesiąca "masuję". Dieta 2400 kcal z nadwyzka 300 kcal. Jednak jem o wiele wiecej, bo mam apetyt. Przyrosty są ogromne, po każdym treningu [...]

[...] -12, 14,5kg -8/7 4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12* 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) * zamiast przerw: 10xmountain climber 20xpajacyki 10xpompki 5xburprees 10xprzysiad 1 posiłek 2 posiłek 3 posiłek Wyszło strasznie dużo [...]

[...] by nie zdążyć. Potruchrałem więc jeszcze 20 minutek. W międzyczasie chwyciła mnie taka kolka że musiałem przystanąć sekund kilka. Wrażenia No cóż, myślałem że jak biegałem ostatnie 4 miesiące z luzikiem po godzinkę, systematycznie 3 x tydzień, to kondycja pozwoli na 5 może 6 interwałów. Niestety się myliłem, będę się starał dodawać co tydzień [...]

[...] staniu 14x4 11x5 9x5 12x5 wyciskanie sztangielek w siadzie 12x6 9x7 7x7 6x6 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 20x25 7x30 7x30 11x25 ławka rzymska 30 20 20 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 4kg) naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 15x8 9x8 7x8 (sztangielek po 9 kg nie jestem w stanie unieść ani razu - zaczynać [...]

***** dopiero na 3 ostatnie walki z KSW zdążę chvj mnie trafi chyba :/ deweq nie zalamuj sie - to milego ogladania od poczatku ;/

Moze balkan? Zobacz ostatnie wpisy w temacie o balkanie, tam ktos ma brac czy bierze juz aquatesta.

Ostatnie zdjęcie... hmm niepotrzebnie głowę pochylił ... gdyby wyprostował byłoby fajniejsze zdjęcie

[...] przypada Anarchy po 3 porcjach dopiero coś czuć pobudzenie średnie tak samo z pompa 4-5 porcji powinno klepać ale to zdecydowanie za dużo prochu 3. Miejsce i zarówno ostatnie a tak naprawdę nie zasługuje na żadne bo to przed treningówką nie można nazwać dostaje FlashOver suplement w żaden sposób nie działał na mnie zero pobudzenia zero [...]

Witam przez ostatnie pół roku przytyłem około 10 kg Gdy chodziłem do szkoly to cwiczyłem na siłce 2-3x w tygodniu i mialem 3h wh w tygodniu + co tydzień gra w piłke 90min (staż na siłowni około `1,5 roku teraz przerwa prawie rok) Moja masa wtedy przy wzroscie 183cm utrzymała sie na poziomia max do 85kg i było wszystko Ok wizualnei i [...]

Tnij z wegli, wszedzie oprocz sniadania i po treningu ! Powinno, raczej pojsc. Na te uporczywe ostatnie kilogramy, mozna tez zastosowac jakies podkrecenie treningu(skrocenie czasu przerw, miedzy seriami, dodanie aero, po silce etc) pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2011-03-19 14:21:30

[...] z supinacją - rampa 8: 8x 12 8x 14,5 8x 17 8x 19,5 8x 22 (poprzednio 22x7) + młotki oburącz 15x 14,5 Po treningu bez aero, do roboty jechałem. Komentarze: - docisk - ostatnie powtorzenie lekko krzyknalem - ss barki - petarda - dipsy - coraz ciezej - uginanie ze sztangą - ok, choc lekko lewy nadg bolał. - wyc hantli skos - 37 juz ciezko [...]

Witam Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie. Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;) Celem jest masa/siła 50/50. Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić [...]

[...] cel cyklu- sucha masa 6) stosowane już wcześniej suplementy- magnum 8000, nitro progen, mono olimpa (mega caps) i oczywiście carbo 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni- j.w. 9) ilość dni wolnych od kreatyny- ok 6 tyg 11)przewidziane finanse na cykl- do 120zł na kreatyne 12) uwagi i sugestie- brak

[...] jest sens go poprawiać czy lepiej zabrać się za układanie nowego. Nie stosowałeś progresji w poprzednim planie więc nie wykorzystaleś planu nawet w połowie. Pytałem o cięzary z podstawowych ćwiczeń bo to, że robiłeś takim samym ciężarem i ostatnie 2 powtórzenia z trudem to nikomu NIC nie mówi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-19 11:00:22

[...] stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8, 30kg+z x7 podciąganie na drążku x6/x6/x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg x8/x8/x8 Przez ostatnie 2 dni nic nie zrobiłem, we wtorek dużo pracy, a wczoraj wyjście do miasta... Kupiłem sobie nowe białeczko - oczywiście Dymatize . Smak cappuccino i, muszę przyznać, [...]