[...] Coś tam jednak porobiłem dla spokojności sumienia. Lało się ze mnie niemiłosiernie. Wczoraj na treningu klaty nagrałem filmik na zaliczenie do konkursu. Zabrakło prądu na ostatnie pełne powtórzenie żebym uzyskał nadwyżkę 10% w stosunku do pierwszego wyciskania :-(. W związku z tym chyba podejdę jeszcze raz w piątek do tematu %-). Filmik wrzucę [...]
[...] w kosc, jeżeli chodzi o powtórzenia to 20 każde, zero przerw miedzy cwiczeniami , miedzy obiegiegami 30-40sec. pamietaj zeby dobrac odpowiednio ciężar np jak teraz pchniesz 170, to przy wyciskaniu na płaskiej w obiegu daj 70 a może mniej. ciezar ma byc tak dobrany zeby ostatnie powtórzenia byly juz na ostatkach sił ale dokładnie zrobione. pozdro
Od zeszłego tygodnia %-) Jak mówiłem, chodzi mi bardziej o lekkie zrzucenie wody, a nie jakąś poprawę formy, bo przez ten tydzień za wiele się już chyba nie zmieni, za bardzo wyebany już jestem. Dobra ostatnia taka niby wypiska %-) Dzisiaj plecki. Do wiosła dorzuciłem 7kg, chciałem już zrobić na prawdę na maxa. 6x145 poszło, ale z techniką [...]
dzisiaj jest DZIEŃ 41 25.06, zostało mi 17 dni do końca masy (dwa dni kary za wesele). KLATKA BICEPS PRZEDRAMIE Kilka dni temu wystraszylem sie, ze jednak mnie troszkę zalewa. Niewiele, ale tez nie mało jak na 40 dni. Postanowiłem więc bardziej skrupulatnie pilnować kcal i na razie nie obniżam ale jem zawsze 5000kcal w treningowe i 4000 w [...]
[...] martwy ciąg i wyciskanie na płasko. W martwym poszło trochę lepiej. 90x5 rozgrzewka i potem 5x100;5x110 i 6x120. Ostatnia seria na luzie: 2 nachwytem, dwa przechwytem i ostatnie dwa odwrotnym przechwytem. Nie chciało mi się iść do domu. Zmęczyły mnie te 5 minutowe przerwy. Złapałem hantle i położyłem się na skośną ławkę. 10x15kg 10x22kg [...]
Jeju, ale Ci się talia zrobiła. w ogóle, to bardzo bardzo sexy. le moim faworytem jest to ostatnie zdjęcie z pleckami - marzenie. ps. poza tym, nie mogę oderwać wzroku jak idealnie masz dobrany stanik
witam pisze w tym dziale chodź nie czuję, że jestem początkujący ani też zaawansowany ostatnie 8 miesiecy ćwiczyłem splitem teraz interesuję mnie przedewszystkim masa postanowiłem, że zmienię trening chcę uderzyć w mniej wiecej coś takiego: trening pon/śr/pt Wyciskanie płasko 3s 8p przysiad ze sztangą 3s 8p Martwy 4s 8p Wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] wyciskaniu nie boli więc jest nieżle, wyciskanie na skosie po 10 powtórzeń niezła pompa, w przerwach robiłem podciąganie na drążku 5 ruchów. Wyciskanie stojąc też do przodu, ostatnie dwie serie zrobiłem push press. Jutro trening nóg i jak już pisałem tydzień przerwy. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg, 70kg, 80kg, 90kg Wyciskanie hantli skos + [...]
[...] - Russian Twist 3/12 Dodatkowo : (pon) Ścięgna - Straight Leg Deadlift 3/12 (śr) Łydki - Calf Raise 3/12 (pt) Przedramiona - Palm-Up Wrist Crul 1/12 - Palm-Down Wrist Crul 1/12 Powinienem dodać te ostatnie ćwiczenia do każdego treningu czy zostawić jak jest ? Zmieniony przez - CatMario w dniu 2013-06-25 22:46:26
[...] W piątek tez wyjeżdżam na cały weekend więc zrobię sobie w tym tygodniu ćwiczenia domowe, a od przyszłego będę mogła już zacząć wszystko pełną parą (to i tak już będą ostatnie dni do końca konkursu, ale treningi dalej będę bez zmian kontynuować w starym dzienniku). Dzisiaj - callanetics Miska liczona w połowie, bo później była wyjazdowa i [...]
[...] drugiej nogi no i skacze sobie już od jakiegoś czasu a ból pod rzepką wrócił i nawet po rozgrzewce spakuje sobie 1-2 razy i zaczynam odczuwać .. od czego to może być ? może stawy albo jakieś zapalenie ? jak tak to co by było najlepsze na regeneracje /naprawę tych stawów :)? ps. ostatnie skoki - obie dłonie nad kosz! po dobrym obiedzie ,hmm ;d
[...] : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Hej. Proszę o pomoc - mam 20kg do zrzucenia. Nazbierało się trochę tego przed ostatnie kilka lat - praca, rodzina, dwójka dzieci, brak sportu i jakiejkolwiek diety. Postanowiłem wziąć się za siebie, mam nadzieję że pomożecie mi w realizacji tego [...]
[...] kontuzjami i ograniczeniami, nie mogę wykonywać mc ani szarpać się z ciężarem na drążku, klasyczny przysiad także odpada. Jest więc front, t-bar, dipsy i mc na prostych lecz ostatnie bez porywania sie na ciężar. I tak na drugi dzień poruszanie się sprawia mi problem. To w poniedziałek. W pozostałe dni, czyli środę, czwartek i sobotę ćwiczę [...]
[...] tab dlatego jest 12-16 a nie 10-14;] nie bylo winka ktorego chcialem;d mam nadzieje ze troche lepiej zostało to przezemnie napisane(znaczy edytowane od dawida i dodane 2 ostatnie linijki) wszystko pisze tylko po to ze wyjezdzam za granice i nie wiem ile mi potrzebne mi tego clomidu i jak go dawkowac, jak pisalem wyzej jakos to hcg 2 razy [...]
[...] jeść na obiad : mieso (przedewszystkim kurczak), ryz, zupy Co jako przekąskę : owoc, cos slodkiego Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: zdrowa ; ) ostatnie wyniki sprzed miesiaca idealne czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: [...]
[...] - Poznań. Całe szczęście spotkanie odbyło się z Mastim w godzinach 21-0:30, więc czas szybko uleciał :-)). A potem jeszcze paczka ryżu była :-) Fotki z posiłków 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): /SFD/Images/2015/12/31/382c70ae9e784895b3ed792835cbe511.jpg Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht [...]
Krata na Lato - według kabo9
