[...] sporty wiecie ocb Poniedziałek ; Łacze Klatke + Triceps / Czasem lekko plecy ... 1. Wyciskanie na ławce poziomej ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . 2. Wyciskanie na ławce ukosnej w góre ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar [...]
[...] po 12 minutach na orbim złapało mnie... w sumie nie wiem co albo skurcz jelit, albo kolka, po prawej stronie, jak wątroba jest ból potworny, zero możliwości oddychania, te ostatnie 3 minuty na orbim przebyłam w tempie dość wolnym (140 spm), na bezdechu i z zagryzionymi zębami ki diobeł? w sobotę nad ranem jadę na urlop zwiedzać zamki w [...]
Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 125x 6 poprzednio 120 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 17,5 x 10 22,5 x 10 27,5 x 10 poprzednio 25 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 35kg, poprzednio [...]
Mep, czytając Twoje ostatnie posty, mało rzeczy rozumiesz . Piłka ucieka za głowe, sztangielki są akurat nad głową, i bach, głową w posadzkę, a na szczękę i klatę leci 50 kg, kumple na siłce oczywiście w śmiech, a później opisują to w temacie "Najśmieszniejsze historie w waszych siłowniach"
[...] 4 tydzien i efekty takie sobie, od tego tygodnia jade po 2kapsy przed treningiem i jedna rano i jakos takie srednie pobudzenie Diety nie trzymalem moze przez 3dni przez ostatnie 4tyg z czego tylko raz sie upilem ;] Wegli spozywam teraz ze 100g przez caly dzien, tluszcze tez troche zmniejszylem bialko ciagle 2,2g/kg i z tego co sie wazylem [...]
[...] sztangi z przodu siedzac (2 serie) Unoszenie hantli bokiem 2 serie, Wyciskanie francuskie 2 serie, Sciaganie drazka wyciagu 2 serie. Generalnie zaczelo mi brakowac sily na ostatnie cwiczenia odkad obcialem wegle na redukcji. Rece co prawda rosna ale klatka juz nie tak bardzo. Po przeczytaniu postow na tym forum, zastanawiam sie nad zamienieniem [...]
[...] -2tygodnie 5) cel cyklu -wzmocnienie ramion do koszykówki 6) stosowane już wcześniej suplementy -brak 7) stosowane wcześniej spalacze -brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny -brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
A powiedz mi po jaką cholere chcesz tego splita gdy twój poziom wytrenowania nie nadaje się pod niego. Najlepszym rozwiązaniem dla ciebie w obecnej chwili jest FBW. Zmodyfikuj to swoje ostatnie FBW i wklej tu do poprawki.
Witam :) Jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete gdyż jestem laikiem w tej dziedzinie.Mam nadzieje że pomożecie! Oczywiście interesuje mnie dieta na masę.Typ budowy ciała, ektomorfik. Ćwiczę już 6msc. 4 pierwsze były treningiem ogólnym malo siłwoni,dużo pompek, biegania, drążka. Od 2msc chodzę na siłownie. W pierwszym okresie [...]
[...] nogę czy na obie razem tyle więc zrobiłam najpierw 20(na obie nogi razem licząc) a w kolejnej serii zrobiłam już w sumie 30 (czyli 15 na 1 nogę) i było ok ale poszłam na ostatnie ćwiczenie 5. i jak zeszłam z tego to poczułam, że coś nie tak jest w moim prawym udzie z tyłu. Dorobiłam 3 pierwsze ćwiczenia z kolejnej serii i później już [...]
[...] ej.. <tu 3 glosne grzdyle> no a po metce daj od razu wino to cie podetnie <tu szuka szluga> <nie ma szluga> ej masz szluga? <tu ja go szukam> ej mam ostatnie 18 <tu podaje mu paczke a on wyciaga> ej a co z odblokiem? hvj z odblokiem <szuka ognia> ziomek z pod klatki b nie robil i nic mu nie bylo ej masz [...]
Wytze Kooistra nowym graczem PGE Skry Holenderski środkowy Wytze Kooistra podpisał dzisiaj kontrakt z PGE Skrą Bełchatów. Środkowy występujący przez trzy ostatnie sezony we włoskiej Modenie podpisał dwuletnią umowę. to dowalili do pieca , ze udalo im sie kupic go
[...] // pompa na wakacje :) 6) stosowane już wcześniej suplementy //// wiele by wymienaic 7) stosowane wcześniej spalacze //// nigdy nie brałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od //// peak platonium,dextroza ,mono ,carbo , gainerek ,Aminokwasy , protein 9) ilość dni wolnych od kreatyny /// 19 10) informacje na temat diety [...]
Ufff, dzisiaj miałam ostatnią maturę. Teraz to już tylko 4 miesiące chillout'u Ostatnie dni były kiepskie pod względem diety, a treningi głównie w celu odstresowania się. W związku z tym, postanowiłam porządnie wziąć się za siebie. Ale tak naprawdę porządnie. Teraz już nie będzie wymówki, że nie mam czasu, bo muszę się uczyć. Co do diety, to [...]
[...] cel cyklu - siła i masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy -nitro 2, aminomax, obecnie bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
Kenio - ja tylko sugerowałem, nigdzie nie twierdziłem. Zresztą sprawdz ostatnie 2 słówka na koniec tejże sugestii. Gautan - nie wiem do kogo pijesz o tych 3 dniach i przetrenowaniu od cwiczenia 5dniowym planem. tak czy owak trening ramion 2 dni po tułowiu i dzien po nogach moze słabo wypaść . Nie mówię że podział jest zły, jesli nie masz [...]
Jaki miałaś do tej pory rozkład BWT i kaloryczność? Ostatnie 4 tyg ; 1 dzień: 1800kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu - 3 dni: 1600kcal, 130g białka, 100g węglowodanów, reszta z tłuszczu. Trening ile razy w tygodniu? 3 x tydz Ten trening robłam 2 tyg. przed regeneracją. Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
