na siłownie uczeszczam już ok 3 lata z przerwami bądź co bądź z głową i regularnie cwiczę pół roku ostatnie ale tak. ważę 112kg i jestem w stanie robić serie 120kg, bo teraz w moim planie robilem od 90kg do 110kg 4 serie po 10-8 powtorzen. Martwy max 160kg, przysiad to samo. klatka 140/145kg.Tak więc proszę o odpowiedź w dalszym ciągu.
[...] 23.6 2) wiek :27 3) waga/wzrost 79 186 4) staż treningowy 10 miesiecy 5) cel cyklu Rzezba i masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem Zmieniony przez - Lawles w dniu 2013-03-24 18:30:45
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 7 Jutro ostatnie filmiki z treningów. Jest to ostatni tydzień przygotowawczy do masy z kretą zrobiony w 100%. W przyszłym się zaczną problemy: wtorek przejdzie na kebsach, środa coś spróbuję zrobić z posiłkami i trening klatki+bicepsa z samymi hantlami obciążenie 40kg, piątek taka sama sytuacja jak w środę - [...]
[...] -a) podciaganie podchwyt wasko 3x max -b) francuz(mocno za glowe) 3x15 -a) uginanie sztangi 3x5 -b) dipsy 3x5 -a) uginanie hantli modl 3x12 -b) wyc wasko 3x10 teraz zaczynam ostatnie 5/6 tyg masy pozniej jakis mostek krotki i redu nnajpierw z 3 tyg prio na lapy a pozniej sie zobaczy pozatym musze zaczac mniej czitowac bo pas wyyebalo do [...]
[...] :-) Szczerze mówiąc to mi jest w sumie nieźle na LC, chętnie bym dalej ciągnęła, tylko nie wiem czy podczas konkursu będę miała siłę bez węgli :-? Chociaż patrząc na ostatnie treningi to chyba nie powinno być źle %-) Albo może jakaś rotacja węglami w DNT... Zdjęcia sobie cyknęłam porównawcze z tego okresu przygotowawczego, nie widać tak [...]
[...] do 20tyś mieszkańców i właśnie była tylko jedna siłownia na mieście, którą właśnie zamkneli. Odpoczynki pomiędzy seriami 2min, szczególna uwaga na technike. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem w zakresie powtórzeń 12-15, odpoczynki 45/60 sekund. "prawie" aktualna fotka (zmiany: +4cm klatka,+1cm biceps) [...]
[...] dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk [...]
Druga kreatyna praktycznie sprzedana, czekam na przelew. Do wzięcia ostatnie opakowanie oraz oczywiście MP Recover i dwa opakowania Amino+ 4+nutritrion 300 kapsułek.
[...] zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: (są to ostatnie serie) przysiad - 120x6 martwy ciąg - trudno mi określić. 130x4-6 wyciskanie leżąc - robię tylko dipsy, dowieszam 35 kilo x6 wyciskanie stojąc - brak wiosłowanie [...]
Czyli radzisz zwiększyć ilość np. makaronów i ryżu w diecie żeby dostarczyć węglowodanów? Jaką mam pewność,że nie pójdzie mi to w tłuszcz? I ostatnie pytanie: czy aeroby aby nie pomagają zrzucić masy...?
suplementacja ;-), dieta, ostatnie szlify pod każdym względem - dieta, nawodnienie, rozkład treningów, dodatki. ;-) Jak wszystko pójdzie po myśli chcemy zgarnąć wszystkie zawody na Pomorzu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-03-24 23:29:42
[...] robic odbloku tylko przejść na inny estr czyli propionat jako taka baza do redukcji i ciagnac go do konca redu 14-28 propio 100mg e2d myslalem takze zeby dozucic na ostatnie 8 tyg winko oral chodz wiem ze lepsze bylo by inj ale chodzi tu o koszta wiec neiwiem za bardzo trening typowo silowy na masie jak i redukcji tylko zmienil bym diete [...]
[...] zamiar się zredukować lekko (ok 5-6kg). Chce na to poświęcić 2 miesiące, a potem zwiększyc nieco obwody ale przestrzegając bardziej diety :) zapotrzebowanie mam na 3000kcal, ostatnie 3 tygodnie tyle właśnie zjadałem, teraz zmniejszyłem troszkę ilość węgli na rzecz tłuszczy/białka moje dane wiek 22 wzrost 189 waga 93kg ramie 38cm pas 88cm [...]
[...] w tym roku 8-) Aaaa i miska. Miseczka moja ukochana (paznokietki jak marzenie po tej dyni w pestkach) Na winogrona proszę o dyspensę w ramach "ku czci urodzin", wszak to ostatnie z dwójką z przodu %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dce9698a18094962ac798a18999b71ec.png Rezultaty mych wczorajszych zmagań: [...]
[...] wcześniej bez odkładania (co robi się chyba łatwiej). Wcześniej max był 113,5kg bez odłożenia, teraz 115kg z odkładaniem. Ostatnia seria to już ręka puszczała przy ostatniej próbie, dlatego do 6 nie dało rady dojść. Efekt MC - pierwszy raz w życiu mam "DOMsy" prostowników. Może nie są to takie typowe bóle, ale tak czuję pierwszy raz [...]
[...] z Siebie, ale tak jak napisalem. Ze pozniej juz nie moglem nawet ustac w miejscu, a w dodatku cos mnie zaczelo sciskac w brzuchu. Po drugie nie widze w tym nic dziwnegio, biegam od lutego, a ostatnie sezony rower, wiec co tutaj duzo tlumaczyc. Kondycja wypracowana jest. Co mnie tez zdemotywował wczorajszy bieg. Moze temu ze pierwszy raz tak.
Mam pytanie do osób które mają za sobą udane redukcje. Oczywiście zdaję sobie sprawę że każdy inaczej reaguje na zewnętrzne bodźce :). Do końca tygodnia utrzymam WW na poziomie 300g. Potem zamierzam obniżać przez tydzień do 200g na rzecz B/T przy tej samej kaloryczności (tj. 2600kcal). Tu stawiam pierwsze pytanie. Czy poziom kalorii który [...]