ostatnie

[...] Ale oczywiście minusem takiej jest to że musisz jeść to co Ci ktoś wymyślił (z opcją wymiany ale oczywiście nie jest to dotychczasowa dieta). To był żarcik bo przecież oczywiste jest to że to będzie więcej niż raz dziennie aaaaaallllleee pyta ie czy biorąc pod uwagę ostatnie przetrenowanie nie są dużo? Chyba że w praktyce nie wjedzie tego tyle :p

odnosnie studiow to jak na razie wszystko do przodu! Dzis 2 ostatnie egzaminy. Mam nadzieje bez zadnych poprawek :D

ostatnie 3 dni na zgłoszenia ;-)

[...] minuty na powrót świadomości i 20 min bieżnia 8 km/h Bardzo fajnie się biegło pomimo, że za małą przerwę od obiadu zrobiłam w efekcie czego prawie wyszedł..|-) Zwiększałam opór, nachylenie i cisnęłam ile sił w nogach, ostatnie 2x ledwo ledwo.. Jak śnieg stopnieje, będę robić w terenie. Od przyszłego tygodnia postaram się 20/40sec :) Miska wyżej.

lorane potrafisz robic klasyczny MC? i jak tam 30/30 dajesz porzadnie w sprincie, 110%? :-> Myślę, że tak:-)) robiłam w poprzednich treningach, przez ostatnie parę miesięcy kilka osób czuwało u mnie nad techniką..mam świadomość, że by doprowadzić technikę do perfekcji potrzeba mnóstwo czasu i pracy i ciągle się uczę.. W sprintach staram się cisnąć [...]

[...] *10 min bieg 9-10km/h płasko *10min marsz 5,8-6,0 km/h max nachylenie W MC jakoś bałam się porywać na 80kg, czułam, że już brak sił W wypadach progresja narazie niemożliwa, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam - wolno i na trzęsących się nogach ;-) DIETA + brokuł, roszponka, brukselka, bakłażan, pomidory suszone, papryka zwykła i chilli, kubek [...]

Tydzień 6/4 TRENING *rozgrzewka orbitrek 10 minut, moc w okolicach 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 128-138W, ostatnie 2x 120W *bieżnia 20 minut: -10minut marsz 6,5-6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 11km/h płasko *rozciąganie :)) nie wyobrażam sobie, co będzie przy 11, 12,..interwałach:-} DIETA Suplementy: castagnus 1tab. [...]

[...] Teraz robiłaś dużo tych interwałów i pewnie podświadomie dzieliłaś siły. Skup się na jakości a ilość zostaw w rękach Niebios %-) Staram się sił nie rozkładać, ale przez to ostatnie sprinty trudno nazwać sprintami, bo nogi nie chcą już współpracować..truchtam między sprintami tak może do 3-4, później najchętniej na ziemię bym się rzuciła, ale [...]

[...] jaja, razowiec, smalec, pasztet, buraczki z chrzanem, sałatka 2)indyk pieczony, masło, ziemniaki, brokuł, sałatki 3)pascha bez cukru 4)pasztet, ser pleśniowy, sałatki Wracam wypoczęta i najedzona 8-) od jutra już miska liczona, docisnę się jeszcze na te ostatnie 3 tygodnie i na 12 tygodni będzie podsumowanie, akurat woda zejdzie po świętach%-)

[...] x11 7kg x12/8kg x12/8kg x10 7kg x12/8kg x11/8kg x10 + aero bieżnia 40 min bieg 12-13km/h na zmianę z marszem na max nachyleniu 5km/h Jakiś mikro proges się udał, ostatnie powtórzenia wszędzie ciężko wywalczone;-) DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, 2 żółtka, banan 2)po treningu: owsiane, whey, maliny 3,4) sałatka z ciecierzycą, [...]

29 marca trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 42,5kg x5 / 52,5kg x5 / 57,5kg x5 / 62,5kg x5 / 67,5kg x5 (wszedzie +2,5kg) ostatnie 2 pow troche koslawe, najpierw nogi wstaly, pozniej plecy 2. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 nie sadzilam, ze jest tak zle . pod koniec ledwo sięgałam [...]

[...] 5. wol, quinoa 60g, orzechy br 6. jajko 17 kwietnia: trening: 1. wyciskanie na plaskiej 5x5 rozgrzewka 20kg x10,x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x3 (ostatnie z pomoca) identycznie jak 2 kwietnia 2. opuszczanie na drazku 3x5 3. combo wyciskanie sztangielek mlotkowe /rozpietki skos 30` 4x8 2x10kg chyba zrobilam tylko 3 [...]

[...] od bica (ktory byl poprzednio na drugim miejscu). w bicu ciezary nizsze, w tricu wieksze -> tak sie zastanawiam, czy nie powinnam sie jeszcze bardziej rozgrzewac 2. ostatnie powtorzenie zrobilam bardzo energicznie, wolno nie dalabym rady dieta 2200kcal (dzien wysoki) 1. soczewica 100g, jajko, rzodkiewki 2. quinoa 100g, wol, ogorek 3. [...]

6 maja aero 45min (bieznia 9km/h) ostatnie 5min to meczarnia dieta 1900kcal (4-ty dzien niski) 1. owies 70g, 2 jajka 2. 2 jajka (bylam bliska czita: marzyl mi sie owies z mlekiem) 3. wol, migdaly, kalafior 4. indyk, migdaly, kalafior 5. wol 6. losos wedzony, rzodkiewki 7. kura, kalafior, tran 6g +flexit drink w tym tygodniu nie czuje sie slabo [...]

[...] warzywa 4. soczewica czerwona 80g, migdaly, ogorki kiszone 5. 2 jajka CHEAT: owsianka na mleku (z cynamonem ) 6. wol, pomidory + 2xwapn, wyciag z pestek winogron wiem, ze ostatnie 2 tygodni redukcji to nie najlepszy czas na czitowanie..... tak jednak wyszlo.. dodatkowo przez kolejny tydzien bede nastawiona na mnostwo stresow i pokus prosze [...]

Ostatnie zdjęcia nóg - rewelacja Ogólnie to tak: Brzuch - największa jak dla mnie zmiana, bardzo ładnie zeszło. Ręce - widać zmianę, są bardziej odseparowane mięśnie. Nogi - już wcześniej miałaś ładnie zbudowane, teraz jest rewelacyjnie. Plecy - super Co bym poprawił: Barki - troszkę bym je poszerzył Bardzo wysoko oceniam Twoją przemianę. Do tego [...]

Jeden z moich ulubionych zawodnikow... sywetka swietna.... ale tak jak AroFlex - wzrost go troche degraduje. Ostatnie zdjecie... perfect... that's how a bodybuilder should to look like ;)

i ostatnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fb07e34f59d49c891bb64dc96f4ce01.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5a547a3768b44259f5dddfa845e4112.JPG

Ostatnie zdjęcia - talia na duży plus! Ciekawe tylko czy to jedynie zdjęcie, czy faktyczna poprawa? Ale ręce to na chłopina krótkie strasznie...

[...] więc zostaje dzień w dzień jajecznica :d No ale spodziewałem się wyrzeczeń. O 10 i 12 będę niestety od września znowu w liceum więc trochę trudno posuwać z ryżem w pudełku. Dałoby się to czymś zastąpić? I jeszcze ostatnie pytanie czy pierś z kurczaka można co jakiś czas zastąpić innym mięsem? Za sugestie bardzo dziękuję i czekam na następne