[...] samą sztangą, ale do bólu i jakaś tam pompka była %-) https://www.youtube.com/watch?v=Qoj9tzt5mlk&feature=youtu.be ostatnia seria, tylko 5kg w łapce, ale to było już ostatnie ćwiczenie %-) https://www.youtube.com/watch?v=lLptEH_RV5E&feature=youtu.be bicepsy i bark na pompie %-) /SFD/Images/2015/9/5/807d7b25bc7d4e6187430611cf6a994a.jpg [...]
[...] propsuje, świetne samopoczucie + brak zjazdów Także wczoraj wyskoczyłam na miasto, fajnie było trochę zluzowac i przede wszystkim choć trochę wynagrodzić przyjaciółce moje ostatnie zamuly (nie wiem jak ona to znosila %-) ) Dziś obudziłam się lekko sucha bo trochę wczoraj wypiłam %-) Dziś planowany DNT, ale zapowiada się fajnie bo w Katowicach [...]
[...] + regres na 20 repow 4. SS - Wejścia na podest z sztangą krótką 3 x 10 - siady wąskie 3 x 16 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 20-18-16 80 kg, porównując moje ostatnie starcie z tym ciężarem teraz poszło o wiele lepiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=rCcu8YNWGCo&feature=youtu.be 40 kg łącznie, nawet spoko, kiedyś to ja robiłam [...]
Laura w dziale Przygotowanie do zawodów są prowadzone co jakiś czas nabory. Trzeba sprawdzać co jakiś czas ;-) Te ostatnie to do bikini http://www.sfd.pl/PIERWSZY_START__NAB%C3%93R_DO_PIERWSZEGO_STARTU_W_KATEGORII_BIKINI_FITNESS-t1101916.html I zgłoszenia na podstawie zdjęć ;-) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2016-03-04 12:40:48
[...] 12x28,10x32,8x36 /robiłem rozeznanie dlatego mało obciążenia, następnym razem będzie więcej -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x27,8x35,6x35 -Pompki na poręczach 12,6,4 /ostatnie dwie serie bez asekuracji -Pompki odwrotne 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12x20,10x20,8x22.5,10x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 [...]
Dzień 228 (245) Wyspany i nawet szybko zleciał dzień w szkole. Jutro gramy dwa mecze. Wracam do szkoły na dwie ostatnie lekcje. Może pójdę na siłkę po szkole, ale to zależy o której skończymy grać bo muszę się dostosować z jedzeniem. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Vitality Complex 1x DIETA [...]
Zrobiłem pomiary, efekt zadowalający bo pas stoi w miejscu a wszystko inne poszło w górę ;) Ostatnie pomiary były chyba 10 sierpnia, nie przypominam sobie żebym później robił Waga: 80,1kg +5,8kg Lewy biceps: 37cm +1cm Prawy biceps: 36cm +2cm Klata: 102cm +1cm Uda: 64cm +4cm Łydki: 40cm +1cm Przedramię: 29cm +0 Pas: 87cm +4cm jest więcej niż [...]
[...] barku. Teraz mnie boli bark przy wykonywaniu ruchu w stylu zapinania pasów (przeciągnięcie z góry na ukos w dół) i czasami w przy innych ruchach. A więc plan na kolejne 3 ostatnie miesiące masy: - dokładam piąty trening na którym będę robił barki siłowo, plus jakieś aeroby 30 min , czasami wpadnie sauna jak nie będzie mi spieszno - wznawiam [...]
Ostatnio nic nie wrzucałem. W tym tygodniu wrzucę aktualne foty i pomiary, bo wolne jest to i czas jest ;) Na 113 stronie jest ostatnie porównanie z września.
Ostatnio nic nie wrzucałem. W tym tygodniu wrzucę aktualne foty i pomiary, bo wolne jest to i czas jest ;) Na 113 stronie jest ostatnie porównanie z września. Super ;) Czekam na kolejne! Mega postęp!
[...] 1x DIETA Propo diety. Nie wiem co nadal jest nie tak, ale w pasie znowu jest więcej, co prawda w innych miejscach też (widzę to po sobie). Po świętach zapytam trenerki czy wszystko jest okej z dietą,bo zostały ostatnie 2 miesiące masy i chciałbym jak najlepiej je wykorzystać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81181fd366764ff5a92bcec347ffc2ee.png
[...] jeszcze aż tak aby robić "redukcje awaryjna" jak w tamtym roku gdy zacząłem redu w grudniu bo mnie brzuch wkurzał. Wyniki siłowe tak samo lepsze niż rok temu. Na przestrzeni ostatniego tygodnia grudnia i początku stycznia sprawdzę swoje maxy siłowe. Zaraz po nowym roku odpalam kreatynę a po cyklu chwila regeneracji i jazda z redu. Fotki będą [...]
[...] Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: Wyciskanie na suwnicy, od czubka głowy. 10x 40 10x 50 10x 60 10x 70 Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 ruchu supinacja. 10x 18,75 10x 23,5 (poprzednio 30x8) Brzuszki łączone z wyciskaniem sztangi ponad głowę: Brak. Komentarze: Ja pyerdole - wiosłowanie półsztangą [...]
[...] miejsca więc ze zwisu zrobiłem 50kg rwanie. - przysiady z podwojnym dnem - dobrze, że zrobiłem cofkę na 15tkach bo dziś zupełnie inaczej - wyciskanie na skosie w dol - ostatnie powtorzenia w ost serii już cięzko - wiosło - lekko - ss bic/barki - pompa w hvj Posiłek przedtreningowy- czyli suchy durum + porcja wheya Z cyklu "bon [...]
[...] intensywny. Można dużo bardziej efektywnie wykorzystać inne formy kardio np wchodzenie na bieżni pod górę albo jak ktoś trenuje w domu to można sobie wchodzić schodami na ostatnie piętro albo spacerować. Trwa to dłużej ale można spalić też dużo więcej tych kalori i nie generować przy tym zmęczenia. Oczywiście ważne też czy dana osoba chcę [...]
yo. brzuch rob po kazdym treningu, tak beddzie najlepiej. przedramie wloz na ostatni dzien treningowy na ostatnie cwiczenie. przy wadze 83 masz 7 kilo miesni do celu. plus to ze spalisz tluszczu okolo 7% (1% ma okolo 0,9 kg) to daje ci 13 kilo miesa do zdobycia... a ze poczatkujacy juz nie jestes,saa nie planujesz to zycze powodzenia tak jak [...]
A czy ja mówiłem coś o izolacie białka sojowego? Akurat go nie biorę i nie mam zamiaru, bo żadne inne białko nie podnosi IGF-1 jak izolat białka sojowego. Ale ten problem nie dotyczy mleka sojowego czy np. tempeh i tofu. Jeżeli chodzi o odżywki białkowe jakie biorę, to używam izolatów białka grochu, brązowego ryżu i konopii :-) Nadal nie rozumiem [...]
[...] na dziś - odwiedziny rodziny ;-) Postanowiłem lekko zmodyfikować ćwiczenia na klatę, żeby sprawdzić siły na jej górną część - wyciskanie na ławce 30o - jednak nie udało się ostatnie 15x60kg 1. Przysiad ze sztangą na karku 15x55/15x65/15x75kg 2. Podciąganie na gryfie nachwytem (60cm) z podparciem 12/10/8 3. Rumuński martwy ciąg [...]
Skoro ostatnie dni odpoczynku to dupa w górę i jazda z treningami No a z aerobami spoko Ja niestety też muszę sobie coś chyba wrzucić, bo lekko przytyłem
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
