ostatnie

[...] 4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg 6. 2x20cc na końcu, już mi się nie chciało.. [...]

[...] 4. Monster walk z czerwona guma 3x40 krokow (20xtył/20xprzód) 5. 60kgx12px5s dałabym radę z 65kg spokojnie ale i tak piekło 6. 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12, 65kgx12px3s ostatnie 2 powtórzenia w serii masakra 7. Monster walk z czerwona guma 3x40 kroków PRZYSIAD 3 x max 1. 2x20cc, 3x10x20kg 2. 2x20cc 3. 3x20cc 4. 3x10x20kg 5. 3x10x20kg [...]

[...] (17,5 kg nie dawałam już rady, zmęczona po ławce) Pompki na poręczach w wersji na triceps/ wyciskanie francuskie ze sztangą 1. Sama sztanga łamanax12, plus 2,5kgx5x5 ostatnie powtórzenie w 2ch ostatnich seriach ręce mi się trzęsły BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, plank 3x30s AEROBY- bieżnia 15 min 1. [...]

Panie Janie - ostatnie zdjęcia ma Pan z 5 grudnia - takie komentarze "Mam nadzieję, ze dożyję" to jakbym w ogóle zdjęć w dzienniku nie miała... Bedzie co fotografować, będę się chwalić:)

Panie Janie - ostatnie zdjęcia ma Pan z 5 grudnia - takie komentarze "Mam nadzieję, ze dożyję" to jakbym w ogóle zdjęć w dzienniku nie miała... Bedzie co fotografować, będę się chwalić:)Ostatnio było obiecane zamieszczenie zdjęcia wygranych leginsów :-) . A życie jest takie ulotne }:-(

[...] plus 10kgx10x3s, sama sztangax20 spinanie łopatek za każdym powtórzeniem ciągle nie wychodzi mi z "automatu" 5. Maszyna 3x10p, plus 5kg 3x8p nie lubię, ciężko mi idą ostatnie powtórzenia i nie wiem czym ciągnę Martwy ciąg na jednej nodze 1. 5x12p różowy kettle 2. Monster walk z guma 4x16 przód/tył; panczeny 4xmax (50, 50, 50, 55) 3. [...]

[...] czujniku polara:) ale i tak sukces bo ostatnio padałam przy 6 powtórzeniach Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" Wspięcia na łydki 1. 10kgx5sx20p 2. próbowałam nowe ćwiczenie - w siadzie unosić 20kg x3sx20p BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. [...]

[...] bałam po niedzieli - hantle 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" 3. 2,5kgx3sxmax 25/25/21 na pewno dokładniej niż poprzednio Wspięcia na łydki lub Spinanie łydki w pozycji siedzącej 1. [...]

[...] zmiana na uginanie młotkowe 1. 4kgx4sx12p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s 2. 4kgx4sx20p plus triceps Francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ostatnie ledwo ciągnęłam BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 2. (Unoszenie kolan w krzesełku 20, twisterx100, Russian [...]

[...] 4kg 4xmax 25/20/15/15 biedny bicus na pompie:) 4. OHP 20kgx3max 12/11/8 Wznosy ramion w opadzie 1. 2,5kgx3sx15p wczoraj tez było, sprawdzałam jak barki 2. 2,5kgx3sx20p ostatnie powtórzenia nie zupełnie "izolowane" 3. 2,5kgx3sxmax 25/25/21 4. 2,5kgx3sxmax 20/20/16 Wspięcia na łydki lub Spinanie łydki w pozycji siedzącej 1. 10kgx5sx20p 2. [...]

[...] kolan HT 60kgx10p, 70kgx10px2s, 80kgx10px3s, 60kgx10p tutaj i w GM czuć te ok 2kg jakimi różni się sztanga (?) z siłowni osiedlowej i tej ogólnej - tyłek piekł przy 80kg i ostatnie 2 powtórzenia w serii były trudne Wznosy na łydki z 10kg hantlą 3x20p na każdą nogę jak zwykle łydki piekły /SFD/2018/1/31/13a9ba977f844df9a464bcef6b6a7c25.jpg [...]

[...] wdzięczna. Na resztę należy spuścić zasłonę milczenia - będę walczyć dalej z samą sztangą póki co i jak juz stabilniej będzie to wrzucę. YT nie współpracuje - wrzucam ostatnie 2 próby, wysokość stepu ta sama, różnią się tylko podkładkami (są na 2gim filmie). Leci najpierw cc, a potem 20kg sztanga. Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

[...] i obuwia nie mam na takie zabawy... Wpadła więc siłownia z założeniem, ze ma być lekko, łatwo i przyjemnie. Ciągle odkrywam co jest na siłowni obok mojego osiedla, a że prze ostatnie 3 tygodnie do strefy maszyn nawet się nie zapędzałam, dzisiaj trochę sobie poużywałam:) Rozgrzewka: Pompki do ławki/przysiady, 3x12p Góra V,W,T,L każdy x12px3s [...]

[...] plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx3s Łamana plus 5kgx12p, łamana plus 10kgx12x3s nic nie dam rady jeszcze dodać, ciągle chrzanie ostatnie powtórzenia Przyciąganie drążka w poziomie (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) 20kg, 30kgx10/10/10, 20kgx12 20kg, 30kgx12/12/12, 20kgx20 walczyłam o 12 powtórzeń 20kg, [...]

Ławka - pierwsze 3 powtórzenia ładne. Dwa ostatnie...cz ty ściskasz sztangę, jakby zależało od tego Twoje życie?;-) Bo tak trzeba. Może to zapobiegnie esom floresom. Siady ok się wydają, jeśli chodzi o kolana.

fans - u Ciebie przez ostatnie dwa lata to mostek się bardzo mocno poprawił to i cała pozycja ewaluowała, zazdroszczę tego progresu :-))

[...] 35kgx4sx8p, 25kgx22 dodawać ilość powtórzeń do 35kg, 40kg na razie nie ruszać 20kg, 30kg, 35kgxmax/10/10/10/10, 25kgx22p walka o życie z 35kgx10 20kg, 30kg, 35kgx3sx12p ostatnie oszukane, nie dociągam do klatki ostatnich powtórzeń Brama - ściąganie w klęku 10kgx12p, 20kgx12px2s, 25kgx12p robić z 25 kg 2 kafelki x12, 3 kafelki x12,4 kafelki [...]

Na redukcji jak mam 80 g białka to 200g ww- czasami zmieniam na 100g i wtedy tylko Ok 180g ww wchodzi:) Po brzuchu widać - ale ostatnie dni powoli się ogarniam i znowu liczę do końca dnia. Na tej pseudo masie nie wliczalam ostatniego posiłku - bywaly dni ze był to twarożek czy kura - bywaly tez ciacha- jak widać.

[...] jedenaście z ostatnich dwunastu pojedynków. 30-latek z Groznego w tym czasie walczył dla cenionej organizacji ACB/ACA, a także podczas Eagle Fighting Championship. W tej ostatniej we wrześniu zanotował już 8. nokaut w karierze, kiedy pod jego ciosami skapitulował Evgeni Myakinkin. W całej karierze Czeczen kończył przed czasem dziesięć [...]

[...] pięć starć z rzędu i sięgnął po tytuł mistrzowski organizacji Armia Fight Night, a następnie go obronił. Dawid Martinik także dwukrotnie walczył dla organizacji KSW, ale ostatnie starcie zwyciężył. 24-letni Czech na KSW 58 stoczył trzyrundowy, przegrany pojedynek z Pawłem Polityłą, a następnie błyskawicznie pokonał przez nokaut techniczny [...]