[...] spadną-trudno. I teraz pytanie na ile kcal pownienem ułożyć ditę jeżeli CPM~3200kcal+ ile Białka,węgli i tłuszczu? I czy mogę juz zacząć brać ten clen razem ze sustem(ostatnie 2 zastrzyki) i póżniej zrobić odblok po wszystkim? Do tego jeszcze dorzuce spalacze(Clenburexin z TRECA i Thyrotherm z REVANGE) aby dość szybko to poszło(ale bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu obwodowego . Chciałbym prosić o pomoc z dietą , tak aby zrzucić część kilogramów ( brzuch przede wszystkim ) a część przerobić na masę mięśniową . Dodam że przez ostatnie pare lat moja dieta wyglądała mniej więcej tak : Jedzenie albo prawie nic jednego dnia a drugiego kilka posiłków aż do napchania , energetyki , 2-3 litry coca coli [...]
Dla każdego, kto z Quake miał do czynienia : Shaolin Productions - "Get Quaked" Oraz ostatnie mistrzostwa świata, czyli Quake Con 2012 "Quakecon 2012 Quake Live Duel Final Highlights". Ale lepiej to, czyli sam mecz: QuakeCon 2012 Grand Final Cypher vs DaHanG (map t7 1 of 5 ) i dalej 2 of 5 3 of 5... Albo Av3ek, kolega z polski: Stermy vs Av3k 2009 [...]
Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję :-))
[...] tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem sprawiały. i sciąganie drazka chyba gorzej niz ostatnio, moze dlatego ze we wczesnejszych cwiczeniach plegar bardzej dostał klata kozacko [...]
[...] tak jest, jednak na filmikach jest bujaka;/ wyciagi niby ok, cable row dziś chyba nawet lepiej czułem niz sciąganie na prostych;-) niby ciezar mały ale po filmiku widac ze ostatnie serie jakby mały problem sprawiały. i sciąganie drazka chyba gorzej niz ostatnio, moze dlatego ze we wczesnejszych cwiczeniach plegar bardzej dostał klata kozacko [...]
W ogóle to ten dystans to były zawody %-) . Pierwszy start :-D Bałam się , że jak zawsze źle rozłożę siły i gdzieś po drodze padnę. Tym bardziej , że nigdy niż 10 km nie biegałam. Biegłam sobie powoli. Ale po niecałych 10 km odłączyłam się od grupy i ostatnie km biegłam jak na mnie w bardzo dobrym tempie :-D
http://i.imgur.com/THaEj.jpg Ładny nowy zestaw ćwiczeń Kaczorku %-)%-)%-) \-) nowe aero wprowadzam to szukam nowych ćwiczeń %-) Ostatnie serie w rampach, dwa razy z tym samym obciążeniem w jakimś konkretnym celu ? Bo w sumie ciekawy pomysł żeby zwiększych trochę objętość treningu, sam chyba spróbuję :-)) tak poradził mi tomasz z działu trening ;-)
http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/STH71575_zps87ac5675.jpg 4 tygodnie do startu. Myślę że sie wyrobie. Rok temu właśnie w ostatnie 4 tygodnie największe zmiany zaszły w mojej sylwetce. Prążki już zaczynają się przebijać na udach. Może nie na tym zdjęciu bo oświetlenie nie powala.
[...] + Triceps Piątek - Barki + Nogi Sobota - Brzuch. Redukuję, więc biegam codziennie. Czy dołożyć do tego brzuszki + pompki czy będzie za dużo? Ćwicze od miesiąca, ale przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2x w tygodniu po 45 min na wszystko ; d http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/zasady-programu http://www.100pompek.pl/ Kożystałbym z tych [...]
[...] Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 15 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm - ostatnie powtórzenie: trzymałem zacisk przez 15 sek. Ręka lewa: j.w. 2. seria HG 200 Ręka prawa: 10 powtórzeń - wszystkie bez zamknięcia - pod koniec brakowało już ok. 2 cm - [...]
[...] 6/ 60 kg x 4 – niepełne 1b. suwnica nogi wysoko na platformie 5x 6-8 82 x 8/ 87 x 8/ 97 x 8/ 100 x 8/ 109 x 6 2a. MC romanian 5x4-6 45 x 6/ 50 x 6/ 55 x 6/ 60 x 6/65 x 6 – ostatnie źle wyrwałam ale dałam radę 2b. uginanie nog lezac 5x6-8 52 x 8/ 55 x 8/ 57 x 8/ 60 x 8/62 x 6 Miska na dziś : [...]
Mis, w takim razie posmaruj sobie czymś rozgrzewającym;-) A ja przez ostatnie 72 godziny spałam może z 6 godzin, a wczoraj wieczorem nawet zasnąć nie mogłam;-)
[...] wznosy z opadu 3x10 rogrzewka orbi 5 min +2s rozgrzewkowe -1/2 cięż max areo nie było bo zaspałam i spieszyłam sie do pracy. W przysiadzie próbowałam podejść do 70 ale no ni cholery nie dało się Rdl od 65 powinnam już założyć paski bo ostatnie dwa powtórzenia bardziej koncentrowałam się na tym żeby nie puścić sztangi , 70 i 75 z paskami
Ok. już wyjaśniam: ćwicze wiele lat, planów różnych przerobiłem dużo. Właśnie skończyłem cykl na krecie i plan oparty na FBW, który był dość ciężki. Przed nim robiłem plany Wodyna na siłe. Ostatnie kilka lat przeplatałem FBW, split i plany na siłe. Teraz chciałbym zrobić coś kompletnie innego, o średniej intensywności, co byłoby całkowicie innym [...]
bo jestem tak zmęczony że nie moge. wstaje o 4:30 rano po 5 godzinach snu a w domu jestem o 19:30 chociaż jeszcze niedawno mogłem, to ostatnie 2 tygodnie jestem tak zmęczony
zrobilam dzisiaj-orbi 10 min i 5 min rozgrzewka ogolna, a potem Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg masakra, ledwo zrobilam ostatnie przysiady B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x10kg 15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15 C2. [...]
URA BURA JA ŻEM KRUL PODWURA
