[...] 6 II wyciskanie sztangielek neutralnym 1. 25x16 http://www.youtube.com/watch?v=a8PAWskbxxk 2. 25x14 http://www.youtube.com/watch?v=yQNOTrRMNrQ tutaj wreszcie sie rozgrzałemostatnie z pomocą III unoszenie bokiem+połowiczny HP 1. 20x10+50x6 http://www.youtube.com/watch?v=6GfyKpxSwwE 2. jakoś podobnie IV francuz 1. 30x10+5połowicznie+5wyc wąsko [...]
[...] ciężarach, a >100 od razu z ziemi, jakos tak instynktownie wychodzi, nie zastanawiałem sie nad tym wczesniej ogólnie z każdą serią pochylenie lekko mniejsze było, przez ostatnie kontuzje nie ma siły na 100%, ale mysle że zmieni się to w miare szybko aczkolwiek bardziej w kierunku większej liczby, lepszych powtórzeń, bo na 130 nie ma na [...]
..pringelsy Odyniec ukradł z talerza na tyle szybko, że nie zdążyłem na foto uchwycić dobra, ostatnie już dziś mięcho: swoją drogą takie beff jerky bym o*******ił, smak mnie naszedł Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-05-10 19:21:43
[...] to 5powt cieżko szło, z pomocą trzeba było II. sztangielki na dodatniej, neutralnym: 30x12, 35x10 ostatnio: 25x12,30x10,35x8 http://www.youtube.com/watch?v=i838ckS1Okg na 35 ostatnie powt ciężko, ale tym razem sam dociągnąłem III. unoszenie bokiem łączenie z HP: 17x7+60x7, 15x12+55x7 ostatnio: 17x6+55x6, 15x10+55x5 [...]
[...] przerwy, dlatego też spory spadek liczby powt 3- powrót - marszobieg ok20min (tu ciężko podobnie jak ostatnio, ale również analogicznie na końcu sprintem, aczkolwiek tylko ostatnie ok100-200m jakoś tak) wybrana micha: już coraz bardziej ciągnie, żeby zrobić konkretny tr siłowy, jutro nie będzie czasu, myśle czwartek/piątek trzeba iść pozdroo
dzień 71 trening A planowo lekko, po planowej przerwie I. Wl 100x12; 90x14 http://www.youtube.com/watch?v=EnJ1a_uz3VQ co ciekawe wytrzymałość nie najlepsza, ostatnie powt w jednej i drugiej z pomocą, może też kwestia zlekceważenia ciężaru, miałem jakieś trudności z przybraniem pozycji, troche pomóg talerz 5kg podłożony pod ławeczke II. wyc [...]
[...] biegowa również jest zadowalająca, z drugiej strony nie mam uczucia zanikania w tłumie, jest to pewne optimum na ta chwilę bf: generalnie cały czas powali, ale w dół ostatnie pare dni lekko podlało - zmniejszyłem aero, żeby wytrzymać z siłowymi, dało się we znaki zmęczenie.. aczkolwiek czuje sie ok (mimo, że paru znajomych hardoków, zaraz [...]
King - nie trzeba 5-6 godzin, sęk w tym że ja tu się nie udzielałem przez ostatnie 2 lata A na LC na początku spoko, ale potem robiłem chyba zbyt małe ładowania i ssanie w ok. 10 tygodniu zaczęło mi się włączać takie potężne ssanie, że aż strach
[...] co serie kg 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4x10 dokładanie co serie kg 3.Unoszenie sztangi w przód 5x10 4.Unoszenie sztangielek na boki - Regres 8-10-15-20 te ostatnie z bardzo małym obciążeniem 5.Unoszenie sztangielek w przód łączone z unoszeniem na boki (boki z pochyleniem do przodu) REGRES 3s 6.Tył barków na maszynie butterfly - [...]
[...] pizza w weekend i generalnie diety w ogóle nie miałem, ponieważ już psychicznie mi to przeszkadzało i chciałem się zrestartować. Można tak ogólnikowo jednak stwierdzić, że ostatnie 12 miesięcy miałem taką lepszą dietę trzymaną. Nie mam jednak takich 100% danych, ponieważ na dziennikach potreningu raczej takie notatki sobie robiłem niż rzetelnie [...]
[...] opis treningu słabiutka byłam z początku rozgrzewka była trochę dłuższa, w przysiadach zwiększyłam obciążenie o kolejne 2,5 kg i w 3 serii czułam już słabość ostatnie serie czułam, że podnosze ciężar nie barkami tylko tyłkiem dlatego kończyłam je na mniejszej ilości powtórzeń rdl-poszedł nawet całkiem dobrze, chociaż ręce jakby [...]
[...] dzisiejszy trening wylał ze mnie siódme poty, dropsy mi sie spodobały, -opuszczanie szło calkiem nieźle, ostatnia seria tylko dwa ostatnie gorzej -przyciąganie dolnego - w sumie ok przytrzymanie było -ściąganie drazka prostymi - ( Ania filmik poślę jak znajde komórkę :) ) zaczełam od 3 sztabek, bo nie [...]
[...] 59 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27902c4688744f7a9a0d73a4256aa243.jpg dobrze mi się ćwiczyło, czułam silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży 1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem 2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu nie będzie, [...]
ja to mam wrażenie, że masz coś nie tak z miarką ;-) nie wierzę w tą tabelkę. brzuch zassało maksymalnie 88-O:-D podobają mi się Twoje nogi. widać, że ciężko pracowałaś ostatnie miesiące GRATULACJE};-)
Noo talia jakby innej osoby:-)) teraz dopracować jakość i o raju! Robisz dobrą promocję Polsce tymi figami, niech widzą jakie Polki waleczne:-D Ostatnie zdjęcie bardzo zmysłowe:-)
[...] dołu.;-) DT 20 PIĄTEK Tydz 3 20.02.2015 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 5x6-8 R: 8*22,5kg 8*32,5kg/ 8*37,5kg/ 8*42,5kg/ 6*47,5kg/ 4*52,5kg zadowolona jestem, ostatnie już od 40 ciężko 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 20*32,5kg/ 18*42,5kg/ 14*42,5kg ach te 20 ;-] 42,5kg pójdzie po raz kolejny, bd progresować w [...]
[...] 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) R: 5*22,5kg 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 5*47,5kg/ 3*52,5kg 5*22,5kg/ 5*32,5kg/ 5*37,5kg/ 5*42,5kg/ 3*47,5kg dwie ostatnie serie bardzo ciężko 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu , od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii 6*32kg/ 4*32kg/ [...]
K45P3R - Redukcja w 20 tygodni
