ostatnie

Nie mam sily, ostatnie dni siedzialem po nocach bo mialem robote do zrobienia. Teraz padam. Jutro znajde troche czasu to podesle. Na weekend chyba bede mniej pisal bo chce spedzic wiecej czasu z rodzina, no i z silowni tez nie mozna zrezygnowac.

Wszystko w swoim czasie, panowie! dziennik będzie. Już ostatnie dni ckd i szczerze tak sobie daje na luz. Podjadłem dzisiaj trochę paluszków, ze 2 ciasteczka i mam na to tak z deka wyje***e. W przyszłym tygodniu dokończę puchę Scortcha, zrobię tydzień przerwy/wstępu do LC i pomierzę maxy do HST, a później już hardcore gaining Pzdr

[...] spadna i bedzie jak bylo do dupy pozdro dzien dobry! wstalem niedawno i wychodze za 10min do pracy. ja pyerdziele nie przypuszczalem, ze o 6ej jest jeszcze ciemno. przez ostatnie 4 miesiace wstawalem najwczesciej chyba o 9ej zima idzie panie! posmigam tydzien, troszke zarobie, moze zostane na dluzej, bedzie fajnie. w szkole dalej mnie w chuya [...]

trening wczorajszy nogi Przysiad tylni małe ceizary bo ostatnie serię na 100kg ale muszę zluzowac bo lewe kolano się odzywa. Kiedyś w 1 liceum gość zabrał nas na siłownię i kazał robić obwód jak najszybciej i było ćwiczenie na suwnicy do wypychania ja jako że nie miałem wtedy żadnej wiedzy o treningu nawqlalem byle jak jak najszybciej i pamiętam [...]

[...] i rewelacja 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim koniec 75kg 4. Rozpietki konie na 22kg 5. Uginanie na modliteniwku hantli koniec na 27kg 7,8 ruchow 6. Ugianie lezac ostatnie 2 serie na 22kg 7. Supinacja stojac Super trening sczeglnie klata skos ujemnym hanltami super czucie bic skatowany bodziec ciezarowy jest. We czwartek byly braki ale [...]

[...] bardzo dawno nie robiłem i weszlo spoko fajnie. Ciężary w grudniu leciały po 100kg teraz konczylem pod 90. 3. Sztangielki na skosie dodatnim spoko weszło koniec na 32kg 2 ostatnie serie 4. Rozpiętki Kombinowałem troche zrobiłem podchwytem i weszlo swietnie pewnie to powtorze za tydzien. 5 ugianie sztanga koniec 56kgx8 mocno naciagalem juz przy [...]

[...] z lina wyciagu dolneo- lubie to cwiczenie dozo lepsze jak dla mnie niz hantla klata sie dobrze nabija na koniec. Wszystkie cwiczenia na klate min. po 4 serie i po 6-8 ruchow. 5. Ugianie z hantla na modlitewniku koniec na 25kgx8 6. Ugianie lezac hantli koniec 2 ostatnie serie na 22kgx8 7. Uginanie sztanga tu juz lekko tylko na dobicie.

Trening wczorajszy Plecy, Brzuch 1. Podciaganie 3 ostatnie serie na +10kg 2. Wioslo hantlem koniec na 62kg 3. a) wioslo sztanga b) wioslo hantlami lezac na laweczce 4. Podciaganie neutral 3 ost serie +10kg 5. Sciaganie drazka do karku 6. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 7. a) Brzuszki na ujemnym b) Allachy Dobry trening czasowo gdzies [...]

...ruszaj do boju i walcz... ostatnie fotki baaardzo fajne, więc +obecne wymiary praktycznie bez większej szkody Witamy ponownie

[...] MC albo przysiadow i chcialabym wrocic do WL bo mi sie to podobalo :) miska: ten rozklad mam od jakiegos czasu ale bez specjalnych efektów było, torche w gore troche w doł, ostatnie 2 miesiace przestalam liczyc bo sie zniechecilam, od poniedziałku zachecona nowymi porzadkami na forum zdecydowalam sie znow zaczac liczyc zdjecia wlasciwie aktualne [...]

[...] chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 6kg/ 6/ 8/ 8 3a. RDL 4 x 10 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 35kg/ 35x9/ 30x10 - musialam [...]

[...] x 10 zamieniłam na MC R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange myslalam ze ona ma 10kg ale ma 15kg [...]

[...] 30kg/ 32,5/ 35/ 35 20kg/ 30/ 30/ 30 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 mam zakwasy pod pachami, jak ciezko bylo mi sie podniesc na [...]

[...] 10x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x15kg/ 10x20kg/ 20x20kg 10x20kg/ 10x20kg/ 15x20kg 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg 25min bieznia w tym 20min trucht 8,5km/h Jeśli chodzi o miskę to ostatnie dni to byla tragedia. Jestem podłamana, redukcja idzie jak krew z nosa, miesni jak nie bylo tak nie ma, tluszczu za to od groma. Kurka stara jestem wiem, ze organizm [...]

[...] 10x25kg/ 10x27,5/ 10x30/ 12x30 10x20kg/ 10x25/ 10x27,5/ 12x30 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie byly nie calkiem dociagniete 10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 7x6 10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6 10x4kg/ 10x4kg/ 10x4/ 10x4 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna [...]

[...] ławeczki pionowo) 4 x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 12x4/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 w staniu hantlami [...]

[...] x 12 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 3 i 4 seria ciezko juz mi rece drzaly 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x8kg 12x6/ 12x6/ 12x8/ 12x8kg tu mi sie juz łapy trzęsły ostatnie powtorzenia siła woli 5. wznosy bokiem 4x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 10x4 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 w staniu hantlami 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ [...]

Push normalnie sie tego nie wpisuje w miske tylko je zoltko rano a w dwa ostatnie posilki zrodla tluszczu czyli 15g oleju/30g orzechow/30g masla orzechowego ale po wpisaniu w miske tak to wychodzi z rozpiski, ze wychodzi te 50g tluszczu te 60g tluszczu to ze starej rozpiski jest musze to zmienic Wlasnie jesli mieso jest tlustsze albo np losos [...]

[...] 10x35 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie nie dociagniete 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 9x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli [...]

[...] w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie nie dociagniete 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6 8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli [...]