[...] 10x 45kg 10x 45kg Komentarz MP-Dosyć ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. Drążek-Ciężko, ale nie liczyłem na tyle repów. Ława- jak ostatnio, poszły założone repy, ale jednak ostatnie powtórzenie ciężko. Skos- Wiele lżej niż tydzień temu. Wiosło- Słabo, coś z technika chyba nie tak. Łapy- Mały ciężar, ale bardzo powolne ruchy, więc pompa była. [...]
19.08.2014 Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane [...]
[...] na pewno będą grubo powyżej średniej. dobrym przykładem mogą być moje barki - 4/5 miesięcy temu był konkurs w tym dziale, ledwo w nim pchnąłem 60 kg zdobywając zaszczytne ostatnie miejsce (}:-( ) wczoraj na treningu zrobiłem 70x4x5 więc progresja jest jak tylko się człowiek ukierunkuje. zgodnie z tabelami zaawansowanie jest to między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czemu bez sensu? każde ostatnie rep jednego ćwiczenia jest jednocześnie pierwszym kolejnego, zaczynam od tego, które jest najtrudniejsze itp. jakieś inne propozycje? Wystalkowałem cię na fejsie \-)
Dzięki za odpowiedź. Wybrałem II, ale jeszcze zamiast sztangi na skosie zamienię na sztangielki. Wykonuję po 5 serii. po 10 powt, traktując dwie pierwsze jako wejściowe (ok 50-60% CM), a 3 ostatnie mniej więcej 80,90 i 100% CM. Rozumiem, że nie warto byłoby robić tych 2-3 ostatnich na 100CM ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-08-19 11:02:56
[...] 10x 100kg 10x 120kg 10x 130kg 12x 140kg Deska 30sek.x cc 30sek.x 20kg 30sek.x 40kg Allachy 20x 13sztabek Komentarz Siad- bez szału, zamierzona ilość powtórzeń zaliczona, ale ostatnie 2 repy jakoś ciężko. Mc-Zrównałem z rekordem. Wiele lżej szło niż te 2-3tygodnie temu. Niestety za mało się skupiłem na technice i w ostatnich 2 repach spory garb. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ozzy powrót do diety? Ja mam jeszcze takie cuś: 100g kaszy 100g kuraka 2 jajka 100g owsianych owoce sezonowe 50g ryżu 100g kurczaka I to ostatnie odpuszczam
[...] treningu, tak jak przewidziałam zakwasy na brzuchu, kichanie to dramat %-) Aktywność: z cyklu radosna twórczość własna :-) obwodzik: "Miś" - sztanga 30 kg x 10 (ogień! ostatnie powtórzenia to już siłą woli) 1 minuta ile fabryka dała na wiosłach swing czajnikiem (16kg) x 10 10 przysiadów obie stopy na Bosu 10 pompek damskich 10 x razy [...]
Miś to dla mnie zestaw: MC, zarzut, PP, przysiad tylni, PP, przysiad przedni i tak x10 (ostatnie powtórzenia to już tempo emeryckie) wiosła: nie patrzyłam nawet na wyświetlacz ile wyciągam, ogólnie nogi do tej pory czuje :-) ale oczywiście, nie widzę problemu, by mieć element pomiarowy np ile metrów "przepłynę" Ogólnie, od dawna (od wczesnej [...]
19.08.2014 Dzisiaj rower i trochę radosnej twórczości pompkowej zamiast crossfitu - bo rower się zepsuł i nie miałem jak pojechać na siłkę \-) Edit: znowu nie zdążyłem zjeść ostatniego posiłku, to przez tę pracę w polu! Trening Triathlon :)) 24km rowerem w 57 minut 4km biegu z rowerem prowadzonym obok, nie wiem w jakim czasie pływanie w wannie \-) [...]
[...] biegniesz maraton, my z Łukaszem po połówce (jak nie damy rady, to w krzakach obalimy po połówce :-D) Nie będzie tak żeby się jakaś kasa nie znalazła. Chciałbym kupić Twoje ostatnie metry. W zasadzie to nawet bym je od Ciebie odkupił gdyby się dało. Pierwszy raz jest tylko raz :-) Ami powodzenia ;) Pamiętamy, tyle, że w dzienniku się nic nie [...]
[...] zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam (ostatnie 2km zaszaleję jak siły pozwolą nie zwracając na to uwagi) Da mi to tez doświadczenie i niejaki pogląd jak w warunkach "bojowych" wychodzi mi trzymanie się założeń i [...]
30km wybieganie.w jedną z niedziel :). Uprzednio cały plan do maratonu.zrealizowany. spokojnie i bez szalenstw. O serce.się nie boję bo po.adaptacji ciężko mi na tętno powyźej 140 wejsc. Gorzej z wytrzymałością ścięgien, mięśni i stawów. Jak pisałem powyżej tych 30km nie biegłem, więc ostatnie 12km to niespodzianka.
[...] zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam (ostatnie 2km zaszaleję jak siły pozwolą nie zwracając na to uwagi) Da mi to tez doświadczenie i niejaki pogląd jak w warunkach "bojowych" wychodzi mi trzymanie się założeń i [...]
[...] zrobić życiówkę nic z tego nie będzie, za dużo się "pomieszało" naraz. Plan mam taki że ustawiam tętno minimalne 150 maksymalne 160 lub 165 i bezwzględnie tego się trzymam (ostatnie 2km zaszaleję jak siły pozwolą nie zwracając na to uwagi) Da mi to tez doświadczenie i niejaki pogląd jak w warunkach "bojowych" wychodzi mi trzymanie się założeń i [...]
Okej dzieki dzieki za wszystkie rady, dzisiaj jak wroce z pracy to pokombinuje co i jak :) Ostatnie pytanie- co z mlekiem rano? Wywalać czy moze być do owsianki? Bo ta na wodzie jest naprawdę nijaka...
[...] 8 tygodni zabiłoby mi wątrobę. W tamtym wątku pisalismy ze ja tak samo reagowałem na orale (po 2 tygodniach blokada na jedzenie) i dlatego teraz chciałbym spróbować dac na ostatnie 4-5 tygodni. Bycmoze moja wątroba stała sie po kilku latach bardziej odporna na orale dlatego chce to wypróbowac koncząć cykl metanabolem niz dając go nastepnym [...]
Imp - Dziennik treningowy
